Dieta Bulking Ectoformo

[Gustavo Gino 0]

Olá caros amigos do fórum Hipertrofia.org, venho pedir ajuda para ver se a dieta Bulking que montei está legal.

Peço desculpas pelo erro no titulo, só vi agora :c

Informações:

Altura: 1,69

Peso: 58kg

BF: 8~9%

Gasto Calórico: 2800kcal

Bio-tipo: Ectomorfo

Treino: ABCAB

Vamos a dieta:

Refeição 1 / hora: 6:30
50g de aveia (7g de proteína 34g de carboidrato 3g de gordura 187calorias)
2 fatias de pão (4g proteína 12g de carboidrato 4g de gordura 120calorias)
200 ml de leite integral (6g de proteína 9g de carboidrato 6g de gordura 114calorias)

17g de Proteína, 55 g de carboidratos, 16g de gordura e 421 calorias

Refeição 2 / hora: 10:00
2 fatias de pão (4g proteína 12g de carboidrato 4g de gordura 120calorias)
50g de Peito de Frango (16g de proteína 0g de carboidrato 2g de gordura 80 calorias)

20g de Proteína, 12g de carboidratos, 6g de gordura e 200 calorias

Refeição 3 ("almoço") / hora: 12:00

300g de macarrão (6g proteína 30g carboidratos 1g gordura 158 calorias)

150g de Arroz Branco (3g proteínas 36g de carboidratos 0g de gordura 176 calorias)

100g de Feijão (18g proteínas, 33g de carboidratos, 0g de gordura, 220 calorias )

50g de Carne vermelha (15g de proteína, 0g de carboidratos 5g de gordura e 97 calorias)

Multivitaminico

42g de Proteína, 99g de carboidratos, 6g de gordura e 651 calorias

Refeição 4(Pré-Treino) / hora: 15:00
2 fatias de pão (4g proteína 12g de carboidrato 4g de gordura 120calorias)
100g de Hipercalórico ao leite integral (19g de proteína , 90g de carboidrato e 15g de gordura, 570 calorias)
50g de aveia (8g de proteína 35g de carboidrato 3.5g de gordura 187calorias)

Pré-Treino

31g de Proteína, 137g de carboidratos, 23g de gordura e 877 calorias

Refeição 5(Logo após o treino) / hora: 16:00
40g de whey protein(30g de proteína 7g de carboidrato 1g de gordura 165calorias)
40g de maltodextrina (39g de carboidrato 150 calorias)
5g de creatina
30g de Proteína, 46g de carboidratos, 1g de gordura e 315 calorias

Refeição6 / hora: 17:00

2 Bananas (banana maça: 3g proteína , 27g carboidratos 114 calorias).
2 fatias de pão (4g proteína 12g de carboidrato 4g de gordura 120calorias)
100g de Peito de Frango (32g de proteína 0g de carboidrato 4g de gordura 160calorias)

200 ml de leite integral (6g de proteína 9g de carboidrato 6g de gordura 114calorias)

45g de Proteína, 80g de carboidratos, 14g de gordura e 508 calorias

Refeição7 / hora: 20:30
2 Ovos Cozidos (12g proteínas 2g carboidratos 12g gordura 160calorias)
100g de Peito de Frango (32g de proteína 0g de carboidrato 4g de gordura 160calorias)

2 fatias de pão (4g proteína 12g de carboidrato 4g de gordura 120calorias)
200 ml de leite integral (6g de proteína 9g de carboidrato 6g de gordura 114calorias)

54g de Proteína, 23g de carboidratos, 22g de gordura e 554 calorias

Refeição 6(última do dia) / hora: 23:00

15g Albumina (11g de proteína 1g de carboidrato e 0g de gordura 54calorias)
2 fatias de pão (4g proteína 12g de carboidrato 4g de gordura 120calorias)

200 ml de leite integral (6g de proteína 9g de carboidrato 6g de gordura 114calorias)

21g de Proteína, 22g de carboidratos, 10g de gordura e 288 calorias

ESSA DIETA POSSUI = 260g de proteína, 98g de gordura e 474g de carboidratos.

Total de 3814 Calorias.

Agradeço desde já pela ajuda!

Editado Agosto 3, 2013 às 19:48 por Gustavo Gino

[Vinicius Tavares 13]

Tá exagerado mano...

Vocêe tem 58Kgs, com 100g de proteinas vai crescer bem (quase 2x o seu peso).

Gasto de 2800 cals, 3100 está ótimo pra ti.

Editado Agosto 3, 2013 às 18:52 por Vinicius Tavares

[Eduardo87 138]

Diminui as proteínas para 150g e as gorduras para 70 ou 60g cara. De resto, na minha opinião, está ótimo.

[Mineiro_SP 5]

Tá exagerado mano...

Vocêe tem 58Kgs, com 100g de proteinas vai crescer bem (quase 2x o seu peso).

Gasto de 2800 cals, 3100 está ótimo pra ti.

Concordo.

Deixa para voce aumentar as quantidades quando ja estiver mais pesado.

[Gustavo Gino 0]

Que alimentos eu poderia cortar?

[cnutrition23 1]

que diminuir proteina o que? tao loucos?? o cara ta contando a proteina VEGETAL junto!! o que vale é a ANIMAL a vegetal é de baixo valor biológico não tem os aminos essenciais para o crescimento, proteina 2g KG gordura 1gkg e o resto carbo! de preferencia exceder 500kcal alem do seu gasto abraço

[Gustavo Gino 0]

que diminuir proteina o que? tao loucos?? o cara ta contando a proteina VEGETAL junto!! o que vale é a ANIMAL a vegetal é de baixo valor biológico não tem os aminos essenciais para o crescimento, proteina 2g KG gordura 1gkg e o resto carbo! de preferencia exceder 500kcal alem do seu gasto abraço

Desculpe mas acabei não entendo, devo cortar proteínas? se sim quais alimentos cortar?

Faria algum mal ao meu organismo consumir uma quantidade de 5g de proteínas por kg? eu sei que é so necessário de 2/3kg por KG mas é uma duvida.. Faria mal consumir 5g?

[Paulinho0 0]

fera simplesmente seu corpo não vai absorver toda essa proteína, da uma diminuída ae, tenho exatamente os mesmos dados que você, 1,69 e 58kg, a dieta está legal, abraço.