Avaliem Meu Treino

[Bendo 2]

de maneira geral.. o pessoal do forum recomenda nesse abc2x nessa divisao apenas 3 para grandes e 2 para pequenos pq vc vai treinar de seg a sabado ne.. ae nao pode ser muito volumoso

Entendi, então vo baixar 1 de cada biceps e triceps ficando somente 2 pra cada. Ai peito tbm ta com 4 ai vou baixar 1, sera que tiro o inclinado com alter ou o inclinado com barra?

[InsaneWorkout. 0]

Acho que deveria deixar o inclinado com os halteres pois o uso dos mesmos força você a trabalhar mais o equilíbrio , trabalhando ainda sua força .

[JúlioesMaia 9]

Peito-

Supino reto- 3x8

Supino inclinado com alter- 3x8

Supino inclinado- 3x8

Crucifixo reto -

Cross Over -

Ombro

Elevação laretal- 3x8

Desenvolvimento pela frente- 3x8

Triceps

Supino fechado

Pulley- 3x8

Rosca testa com halteres- 3x8

Paralela- 3x8

Terça- Costa,Biceps e TRAPÉZIO

Costa-

Puxada pela frente- 3x8

Remada curvada- 3x8

Remada baixa- 3x8

Terra

Biceps-

Rosca dieta- 3x8

Rosca alternada-3x8

Rosca scott- 3x8

Trapézio-

Encolhimento

Quarta- Perna

Agachamento no smith- 4x6

Leg press- 4x8

Mesa extensora- 4x8

Stiff - 4x8

Avanço - 4x8

Pantu em pé- 4x15

Pantu sentado- 4x10

Eu faria 4 de 6/8 amigo

Editado Agosto 4, 2013 às 19:40 por JúlioesMaia

[Bendo 2]

Peito-

Supino reto- 3x8

Supino inclinado com alter- 3x8

Supino inclinado- 3x8

Crucifixo reto -

Cross Over -

Ombro

Elevação laretal- 3x8

Desenvolvimento pela frente- 3x8

Triceps

Supino fechado

Pulley- 3x8

Rosca testa com halteres- 3x8

Paralela- 3x8

Terça- Costa,Biceps e TRAPÉZIO

Costa-

Puxada pela frente- 3x8

Remada curvada- 3x8

Remada baixa- 3x8

Terra

Biceps-

Rosca dieta- 3x8

Rosca alternada-3x8

Rosca scott- 3x8

Trapézio-

Encolhimento

Quarta- Perna

Agachamento no smith- 4x6

Leg press- 4x8

Mesa extensora- 4x8

Stiff - 4x8

Avanço - 4x8

Pantu em pé- 4x15

Pantu sentado- 4x10

Eu faria 4 de 6/8 amigo

Assim eu vo fica meio loco, um diz uma coisa otro diz otra. kkkkkk

[JúlioesMaia 9]

No caso o cross over é opcional. Costas e perna eu não sinto bem trabalhado com apenas 3... sei lá minha opinião

[InsaneWorkout. 0]

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/07/supino-com-barra-ou-com-halteres-qual-e-o-melhor-para-hipertrofia/ - Aqui fala um pouco mais sobre o uso da barra e do halter.

[Bendo 2]

dei uma ajustada no treino agora, dem uma olhada e vejam se ta bom assim agora. Acho que agora fico bom, não ta mais volumoso.

Segunda- PeitoxOmbroxTriceps

Peito-

Supino reto- 3x8

Supino inclinado com alter- 3x8

Crucifixo polia alta- 4x8

Ombro

Elevação laretal- 3x8

Desenvolvimento pela frente- 3x8

Triceps

supino fechado- 3x10

Paralelas- 3x8

Terça- Costa,Biceps

Costa-

Puxada pela frente- 3x8

Remada curvada- 3x8

Remada baixa- 3x8

Biceps-

Rosca dieta- 3x8

Rosca scott- 3x8

Quarta- Perna

Agachamento no smith- 4x6

Leg press- 4x8

Mesa extensora- 4x8

Pantu em pé- 4x15

Pantu sentado- 4x10

O treino de biceps tava até pensando em deixar só 1 exercicio, mas acho que 2 ta bom né?

[Mr Floyd 89]

dei uma ajustada no treino agora, dem uma olhada e vejam se ta bom assim agora. Acho que agora fico bom, não ta mais volumoso.

Segunda- PeitoxOmbroxTriceps

Peito-

Supino reto- 3x8

Supino inclinado com alter- 3x8

Crucifixo polia alta- 4x8

Ombro

Elevação laretal- 3x8

Desenvolvimento pela frente- 3x8

Triceps

supino fechado- 3x10

Paralelas- 3x8

Terça- Costa,Biceps

Costa-

Puxada pela frente- 3x8

Remada curvada- 3x8

Remada baixa- 3x8

Biceps-

Rosca dieta- 3x8

Rosca scott- 3x8

Quarta- Perna

Agachamento no smith- 4x6

Leg press- 4x8

Mesa extensora- 4x8

Pantu em pé- 4x15

Pantu sentado- 4x10

O treino de biceps tava até pensando em deixar só 1 exercicio, mas acho que 2 ta bom né?

.

Eu deixaria só 1 pra bíceps, o rosca direta e tiraria remada baixa e colocaria chin up pra costas... No dia de pernas faz o agachamento livre, tira mesa extensora e faz afundo... Ah, o leg press depois do agacho eu curto fazer com menos séries e mais repetições, tipo 3x12, mas aí fica como preferir

[Bendo 2]

Peito-

Supino reto- 3x8

Supino inclinado com alter- 3x8

Crucifixo polia alta- 4x8

Ombro

Elevação laretal- 3x8

Desenvolvimento pela frente- 3x8

Triceps

supino fechado- 3x10

Paralelas- 3x8

Terça- Costa,Biceps

Costa-

Puxada pela frente- 3x8

Remada curvada- 3x8

Chin-ups- 3x8

Biceps-

Rosca dieta- 3x8

Quarta- Perna

Agachamento no smith- 4x6

Leg press- 4x8

Mesa extensora- 4x8

Pantu em pé- 4x15

Pantu sentado- 4x10

Ae agora acho que fico bom, até to pensando em deixar só 1 pra triceps tbm, mas vo treina umas semanas e ve como vai se.

[Visitante]

Peito-

Supino reto- 3x8

Supino inclinado com alter- 3x8

Crucifixo reto- 4x8

Ombro

Elevação laretal- 3x8

Desenvolvimento militar- 3x8

Triceps

supino fechado- 3x10

Paralelas- 3x8

Terça- Costa,Biceps

Costa-

levantamento terra- 3x8

Remada curvada- 3x8

Chin-ups- 3x8

Biceps-

Rosca dieta- 3x8

Quarta- Perna

Agachamento no smith- 4x6

avanço caminhando- 4x8

RDL- 4x8

Pantu em pé- 4x15

Pantu sentado- 4x10

Ae agora acho que fico bom, até to pensando em deixar só 1 pra triceps tbm, mas vo treina umas semanas e ve como vai se.