Ajuda: Treinamento De Pernas!

[Ruan Domingos]

Fala ae galera, entrei a 1 mês na academia e queria saber como melhorar meus ganhos, principalmente nas pernas, já que não são muito grossas e tenho uma grande diferença nas panturrilhas de 4 cm (esquerda 35 e direita 31). Tenho 1.66 m de altura e atualmente ganhei 4 quilos com a dieta e hipercalorico, pesando agora 58,5kg. Me deem dicas para potencializar meu treino de pernas, pois na minha serie não tem nenhum tipo de agachamento. Tô com 48 cm de coxa e 17 anos de idade. Flw!

[Visitante Flex W.]

Cara se não tem coloque. aff
agache, simples.
E pra panturrilha, faça os exercícios convencionais dela mesmo nos aparelhinhos sentado, de pé... no leg...
E pra tirar a diferença, só fazendo com uma perna só... tipo pra panturrilha, treine umas duas vezes na semana só que um dos treinos só treine a menor, entendeu?

[VinixD]

Nosso amigo Flex disse tudo...

Soca agacho livre nessa bagaça aí! -.-

Não tem agachamento no seu treino de pernas e vc quer dicas pra potencializar os ganhos?. Ta de sacanagem né?

[Ruan Domingos]

É que eu entrei a pouco tempo e meu instrutor que fez o meu treino.

Meu treino de pernas é 2x na semana com leg horizontal, extensora e flexora, adutora e abdutora e gemeos sentados para panturrilha. Poderia adicionar o agachamento no lugar de um desses exercícios?

[Ruan Domingos]

Serve agachamento hack, por enquanto só no inicio, até eu começar a fazer o agachamento livre mais tarde?