Avaliação De Dieta De Bulking Para Ectomorfo.

[ZOOM 399]

Valeu, em relação a limite de ingestão calórica você sabe?

Outra duvida que tenho é se não faz mal comer banana demais, apesar de que nunca deu nada né, mais vai saber...

Como assim limite? Acho que não entendi direito rsrs... Mas em relação a sua ingestão calórica, está legal! Mantenha sempre 600 kcal de excedente que terá bons resultados. Não adianta aumentar muito, senão a pança cresce junto =S

Banana possui vitaminas do grupo B, potássio e magnésio, elementos importantes para um bom desempenho muscular. 1 banana possui, em média, 29mg de magnésio e 450mg de potássio.

Excesso de magnésio está associado a alguns problemas, como fraqueza muscular, pressão baixa, rubor na face, náuseas, insuficiência respiratória e boca seca. Mas para que haja uma sobrecarga de magnésio, você teria que consumir MUITA banana.

Em relação ao potássio, seu excesso (hipercaliemia) raramente traz problemas ao organismo, uma vez que os rins encarregam-se de eliminar o excedente deste micronutriente.

Pode comer banana sim, afinal, Pode comer um cacho inteiro haha...

[Bruno Bala 1]

Como assim limite? Acho que não entendi direito rsrs... Mas em relação a sua ingestão calórica, está legal! Mantenha sempre 600 kcal de excedente que terá bons resultados. Não adianta aumentar muito, senão a pança cresce junto =S

Banana possui vitaminas do grupo B, potássio e magnésio, elementos importantes para um bom desempenho muscular. 1 banana possui, em média, 29mg de magnésio e 450mg de potássio.

Excesso de magnésio está associado a alguns problemas, como fraqueza muscular, pressão baixa, rubor na face, náuseas, insuficiência respiratória e boca seca. Mas para que haja uma sobrecarga de magnésio, você teria que consumir MUITA banana.

Em relação ao potássio, seu excesso (hipercaliemia) raramente traz problemas ao organismo, uma vez que os rins encarregam-se de eliminar o excedente deste micronutriente.

Pode comer banana sim, afinal, Pode comer um cacho inteiro haha...

Perfeito, obrigado mais uma vez.

Vou tentar me explicar melhor sobre o limite, eu perguntei, grosso modo, até onde o corpo absorve tudo o que eu como, se existe esse limite, exemplo:

Estou excedendo 600 kcals atualmente, mas gostaria de exceder mais até onde meu corpo aguentasse, pra ganhar o máximo de peso possível nessa fase e depois secar. Eu sempre fui seco, meu metabolismo é aceleradíssimo, só de pensar eu já emagreço rs, então queria até de certa forma me conhecer pra esse lado extremo realizando o off mais cabuloso possível sem AES, acreditando que depois pra secar eu não tivesse muitos problemas, minha meta é inchar o máximo que eu puder não me importando com a barriga por exemplo.

[ZOOM 399]

Perfeito, obrigado mais uma vez.

Vou tentar me explicar melhor sobre o limite, eu perguntei, grosso modo, até onde o corpo absorve tudo o que eu como, se existe esse limite, exemplo:

Estou excedendo 600 kcals atualmente, mas gostaria de exceder mais até onde meu corpo aguentasse, pra ganhar o máximo de peso possível nessa fase e depois secar. Eu sempre fui seco, meu metabolismo é aceleradíssimo, só de pensar eu já emagreço rs, então queria até de certa forma me conhecer pra esse lado extremo realizando o off mais cabuloso possível sem AES, acreditando que depois pra secar eu não tivesse muitos problemas, minha meta é inchar o máximo que eu puder não me importando com a barriga por exemplo.

Bom, se quer fazer um excedente calórico maior para ganhar mais peso, você ganha um pouco mais de músculo, só que o ganho de gordura é muito maior.

Explicando grosseira e hipoteticamente, imagine que a cada 100 kcal a mais, você ganhe 0,1kg de músculo e 0,2kg de gordura. Talvez um excedente de 1500kcal traga muito mais gordura do que músculos.

Acredite em mim, você sendo ecto-meso-endo não vai fazer tanta diferença assim na hora de perder peso... Vai ralar muito pra perder a graxa que ganhou comendo excessivamente.

Pode consumir até mesmo 10.000 calorias, se aguentar, mas não é tudo isso que vai ganhar de massa magra.

Aumenta aí então pra 4000 calorias e veja diferença na circunferência da barriga, na balança e no espelho nas próximas duas ou três semanas...

[eckerT 1]

Bom, não sou especialista nem nutricionista, mas posso dar minha opinião...

Tente dormir mais cedo, o ideal seria no mínimo 8 horas, mas 7 horas já pode ser o suficiente.

De qualquer forma, isso varia de pessoa pra pessoa, mas é importante que você tenha um sono de qualidade (ininterrupto).

Quanto a dieta, acho que está boa em relação ao excedente de calorias. Ressaltando o que já disseram, diminuir um pouco o carboidrato para o aumento de gordura é muito interessante, além de serem de necessidade do corpo, exercem papel importante no ganho da massa muscular.

Só se certifique de que seu treinamento está bom tb, e procure variar alguns exercícios (são diversas as variáveis que você pode alterar, como peso/velocidade do movimento/ordem dos exercícios e até mesmo trocar por exercícios que você não faz) a cada 3 semanas. É importante mudar o estímulo sempre.

No mais, lembre-se do que disse em relação ao sono, e não pule refeições/não deixe de treinar!

Boa sorte e espero que eu possa ter ajudado.

[Bruno Bala 1]

Bom, se quer fazer um excedente calórico maior para ganhar mais peso, você ganha um pouco mais de músculo, só que o ganho de gordura é muito maior.

Explicando grosseira e hipoteticamente, imagine que a cada 100 kcal a mais, você ganhe 0,1kg de músculo e 0,2kg de gordura. Talvez um excedente de 1500kcal traga muito mais gordura do que músculos.

Acredite em mim, você sendo ecto-meso-endo não vai fazer tanta diferença assim na hora de perder peso... Vai ralar muito pra perder a graxa que ganhou comendo excessivamente.

Pode consumir até mesmo 10.000 calorias, se aguentar, mas não é tudo isso que vai ganhar de massa magra.

Aumenta aí então pra 4000 calorias e veja diferença na circunferência da barriga, na balança e no espelho nas próximas duas ou três semanas...

Ok obrigado.

Bom, não sou especialista nem nutricionista, mas posso dar minha opinião...

Tente dormir mais cedo, o ideal seria no mínimo 8 horas, mas 7 horas já pode ser o suficiente.

De qualquer forma, isso varia de pessoa pra pessoa, mas é importante que você tenha um sono de qualidade (ininterrupto).

Quanto a dieta, acho que está boa em relação ao excedente de calorias. Ressaltando o que já disseram, diminuir um pouco o carboidrato para o aumento de gordura é muito interessante, além de serem de necessidade do corpo, exercem papel importante no ganho da massa muscular.

Só se certifique de que seu treinamento está bom tb, e procure variar alguns exercícios (são diversas as variáveis que você pode alterar, como peso/velocidade do movimento/ordem dos exercícios e até mesmo trocar por exercícios que você não faz) a cada 3 semanas. É importante mudar o estímulo sempre.

No mais, lembre-se do que disse em relação ao sono, e não pule refeições/não deixe de treinar!

Boa sorte e espero que eu possa ter ajudado.

Ok obrigado, a duvida mesmo é com a dieta, treino está tudo ok.

[necao 11]

2,6 pra proteina é bom, da uma dividida então, todas as suas refeições devem conter proteina

[Bikochenko 31]

aconselharia a usar 250g de proteínas...400g de Carboidratos e o restante completa com gordura boa que vai dar ao umas 97g de gordura...