Avaliação De Dieta De Bulking Para Ectomorfo.

[Bruno Bala 1]

Boa noite,

Gostaria que avaliassem minha dieta atual e me alertassem em caso de erros.

Idade:20

Altura: 1.75

Peso: 59kgs.

Bf: Nutricionista recém formada tirou rapidamente sem uso de aparelhos e me disse que estou com mais ou menos 4, não botei fé que seja tão baixo mas enfim, estou seco mas não com o abd trincado por conta de um pouco de gordura em cima, nada de mais.

* Acordo as 5:30, treino as 6:30, faculdade as 8:00, trabalho de 13:30 a 22:00 com um gasto calórico alto por ter que fazer esforços físicos como por exemplo carregar móveis e caixas pesadas.

Objetivo: Bulking. (Gostaria de ganhar o máximo de PESO possível com a dieta não me importando com o bf, alias acredito que isso nunca vai ser problema pra mim tendo em vista minha genética.)

Lembrando que estou natural e não tenho pretensões no momento de ciclar.

Aproveito para perguntar sobre um limite de ingestão calórica, até onde o corpo consegue aproveitar tudo o que é jogado pra dentro? Pois gostaria de chegar nesse limite de ingestão sem jogar dinheiro fora e nem alimento, se é que me entendem rs.

Como vocês vão perceber na dieta busco o melhor custo x benefício possível.

* O hiper caseiro da dieta é 50 gr malto + 50 gr aveia...

* O almoço varia sempre em Macarrão ou arroz + Carne moída ou frango em cubos, salada umas três vezes por semana.

DADOS:

158 Gr de proteína, +/- 2.6 grama kilo.

561 gr de carboidratos, 9.7 g/kg.

73.4 gr de gorduras, 1.3 g/kg.

Gasto calórico diário de aproximadamente 2885 Kcals.

TOTAL: 3542 KCALS COM UM EXCEDENTE DE 657.

ROTINA:

05:30 Acordo.

06:15 Refeição 1 - Pré treino - 400 ml leite desnatado: PTN 12 CARB 18.6

50 gr farinha de aveia: PTN 7 CARB 30 FAT 3,5

2 Bananas: PTN 1.4 CARB 32.

06:30 TREINO - 1 L de Água.

07:30 Refeição 2 - Pós treino - 32.5 gr Whey Growth PTN 24 CARB 1.5 FAT 2

50 gr Dextrose CARB 45

09:40 Refeição 3 - 50 gr farinha de aveia: PTN 7 CARB 30 FAT 3,5

Água

2 Pão de forma: PTN 4.6 CARB 25 FAT 0.9

50 gr Requeijão Light PTN 4.5 CARB 2 FAT 4

11:35 Refeição 4 - 1 Banana: PTN 0.7 CARB 16

100 gr Hiper caseiro: PTN 9 CARB 73 FAT 5

Água

12:30 Refeição 5 - 80 gr Macarrão PTN 9 CARB 58 FAT 1

100 gr Carne moida PTN 24 FAT 22

Água

15:00 Refeição 6 - 1 Banana: PTN 0.7 CARB 16

ÁGUA

16:20 Refeição 7 - 2 Ovos inteiros: PTN 13 CARB 0.8 FAT 12

60 gr Malto: CARB 57

ÁGUA

100 gr Farinha de aveia: PTN 14 CARB 60 FAT 10

20:00 Refeição 8 - 1 Banana: PTN 0.7 CARB 16

ÁGUA

22:20 Refeição 9 - 1 Ovo inteiro: PTN 6.5 CARB 0.4 FAT 6

400 ml leite desnatado: PTN 12 CARB 18.6

50 gr farinha de aveia: PTN 7 CARB 30 FAT 3,5

2 Bananas: PTN 1.4 CARB 32.

23:00 Dormir.

Se pudessem me ajudar serei muito grato, valeu!

[Bruno Bala 1]

Alguém?

[Bruno Bala 1]

Obrigado Xará!

Mais alguém?

Editado Agosto 5, 2013 às 14:19 por Bruno Bala

[Bruno Bala 1]

?

[necao 11]

Cara, não cheguei a analisar em dados, mas vendo por cima pq vc toma café tão depois de acordar?? Pouca proteina e dormindo pouco

[Guigamoreira 4]

antes de tudo, faça uma avaliaçao fisica.

dizer q tem 4% de bf é mta apelaçao

[ZOOM 399]

Se for o seu braço no perfil, já lhe digo que não tem 4% de bf...

A dieta está boa, se quiser pode até diminuir um pouco o consumo de proteína para economizar mais para outros dias, mas daí é preferência pessoal.

[Bruno Bala 1]

Cara, não cheguei a analisar em dados, mas vendo por cima pq vc toma café tão depois de acordar?? Pouca proteina e dormindo pouco

Então, eu tomo café logo depois de acordar pois é o tempo que tenho, ao mesmo tempo é o café e o pré-treino: 6:30-7:20 Treino, 8:00-11:30 Faculdade, 13:30-22:00 Trabalho.

Impossível pra mim dormir mais, acredito que de pra levar com essas 6:30 7:00 horas de sono.

E em relação as proteínas 2.6 g/kg é pouco???

antes de tudo, faça uma avaliaçao fisica.

dizer q tem 4% de bf é mta apelaçao

Eu não disse isso.

Se for o seu braço no perfil, já lhe digo que não tem 4% de bf...

A dieta está boa, se quiser pode até diminuir um pouco o consumo de proteína para economizar mais para outros dias, mas daí é preferência pessoal.

Valeu, é meu sim, porém acredito que a foto seja do começo de 2012, dá pra chutar de olhômetro +/- quanto eu tinha nessa época só pelo braço?

[ZOOM 399]

Então, eu tomo café logo depois de acordar pois é o tempo que tenho, ao mesmo tempo é o café e o pré-treino: 6:30-7:20 Treino, 8:00-11:30 Faculdade, 13:30-22:00 Trabalho.

Impossível pra mim dormir mais, acredito que de pra levar com essas 6:30 7:00 horas de sono.

E em relação as proteínas 2.6 g/kg é pouco???

Eu não disse isso.

Valeu, é meu sim, porém acredito que a foto seja do começo de 2012, dá pra chutar de olhômetro +/- quanto eu tinha nessa época só pelo braço?

Muito difícil olhar só pelo braço, mas se fosse pra dar um chute, eu diria que você tem uns 9%...

Dá uma olhada nesse quadro:

[Bruno Bala 1]

Muito difícil olhar só pelo braço, mas se fosse pra dar um chute, eu diria que você tem uns 9%...

Dá uma olhada nesse quadro:

Valeu, em relação a limite de ingestão calórica você sabe?

Outra duvida que tenho é se não faz mal comer banana demais, apesar de que nunca deu nada né, mais vai saber...