Trapezio?

[Johhanss]

Entao galera, vo faze um treino AB 2x, e estou coom umas duvidas em relaçao aos exercicios e repetiçoes!

Eu estava querendo fazer assim:

A1 remada alta com barra 4x6 A2 encolhimento no cross + facepulls ( superserie ) 3x 12

Mas ai eu vi alguns topicos antigos aqui, e muita gente nao gosta de remada alta pra construir trapezios...

E ai o que voces acham? alguma sugestao?

*Lembrando que eu nao posso fazer o terra por causa de um problema na lombar

Editado Agosto 3, 2013 às 00:42 por Johhanss

[CapitãoMaromba]

Faz só encolhimento, o trapézio você já trabalha bem nos outros exercícios de costas: Serrote, curvada, terra... Ai você mete peso na barra e faz de 6~12 repetições, umas 4 series, eu gosto de fazer piramide.. 4x12-10-10-8 (40kg-45kg-45kg-55kg kd lado) um exemplo dos pesos... Coloca o maximo que você aguentar

[Johhanss]

Faz só encolhimento, o trapézio você já trabalha bem nos outros exercícios de costas: Serrote, curvada, terra... Ai você mete peso na barra e faz de 6~12 repetições, umas 4 series, eu gosto de fazer piramide.. 4x12-10-10-8 (40kg-45kg-45kg-55kg kd lado) um exemplo dos pesos... Coloca o maximo que você aguentar

*Lembrando que eu nao posso fazer o terra por causa de um problema na lombar

Eu faço encolhimento nessa faixa de reps desde que eu entrei na academia a 6 meses atras, eu tava querendo da uma variada, ou pelo menos modificar alguma coisa...

Obrigado pela opinao, vou esperar mais alguma ideia!

[KiDD]

Essa pergunta já foi respondida milhares de vezes...

Duas opções;

Faça Kirk Shrugs.

Ou faça o Encolhimento normal e lote a barra de peso, muito peso e pouca repetição!

[CapitãoMaromba]

Essa pergunta já foi respondida milhares de vezes...

Duas opções;

Faça Kirk Shrugs.

Ou faça o Encolhimento normal e lote a barra de peso, muito peso e pouca repetição!

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[Orphee13]

Mantenha a face pulls,é um excelente exercício, nem pelo trapezio,mas por seus beneficios de trabalhar musculos negligenciados e fracos e corrigir desequilibrios.

abraços.