Avaliação De Treino - Inferiores

[JulianaJuju 191]

Treino há 4 anos.

19 anos. 1,68 de altura e 62 quilos...

O que acham desse treino de inferiores?

A (foco em quadríceps)

4 apoios no Smith (3x10)

Agachamento livre (4x6)

Avanço andando (4 séries-20 passos)

Legg press (5x8)

Extensora com isometria (5 repetições + segura 5 segundos e repete 1 vez) (3 séries)

Panturrilha (4x15)

B (foco em posteriores)

Elevação pélvica (4x8)

Agachamento livre (4x6)

Leg press com os pés pra cima OU flexão de perna no cross over OU avanço com step OU levantamento terra (estou em dúvida entre esses 4)

Flexora (8 vezes cada perna + 8 as duas) (3 séries)

Stiff (4X6)

Panturrilha (4x15)

C (foco nos glúteos)

Agachamento livre (4x6)

Avanço com step (3x8)

4 apoios no Smith (3x10)

Elevação pélvica (4x8)

Sumô (4x8)

Panturrilha (4x15)

[Danilo Z 2734]

Querida...não tem como isolar nenhum músculo da perna ou partes do glúteo com agachamento livre...nem passada...nem leg...

Faz um treino só pra pernas e glúteos com um treino contendo : agachamento livre...levantamento terra e + algum isolador de glúteo e pronto, vc terá um ótimo estímulo pra pernas e glúteos, não precisa de tantos exercícios assim não, o q faz crescer pernas e glúteos é o agachamento ( e o levantamento terra é ótimo pra parte posterior do corpo) atenha-se a ele.

[Keeeew 87]

ABC 1x?

Se for: A-OF-B-OF-C é mais "considerável".

Editado Agosto 2, 2013 às 22:42 por Keeeew

[big mano 80]

concordo totalmente com danilo faça como ele falou

[JulianaJuju 191]

Querida...não tem como isolar nenhum músculo da perna ou partes do glúteo com agachamento livre...nem passada...nem leg...

Faz um treino só pra pernas e glúteos com um treino contendo : agachamento livre...levantamento terra e + algum isolador de glúteo e pronto, vc terá um ótimo estímulo pra pernas e glúteos, não precisa de tantos exercícios assim não, o q faz crescer pernas e glúteos é o agachamento ( e o levantamento terra é ótimo pra parte posterior do corpo) atenha-se a ele.

Eu sei que não tem como isolar, seria só um foco... Eu não faço esse treino, gostaria da opinião de vocês antes de fazê-lo, mas acho que não vou fazer. Meu treino atual é: elevação pélvica, agachamento, avanço, leg, stiff e panturrilha. Melhor né?

ABC 1x?

Se for: A-OF-B-OF-C é mais "considerável".

Na verdade eu não faço esse treino. Se eu fizesse seria A(segunda) na terça superiores, B (quarta) quinta inferiores e C (sexta)

concordo totalmente com danilo faça como ele falou

[Visitante Josie_182]

Concordo com o Danilo Z, um treino intenso com exercícios básicos como ele citou te dará resultados satisfatórios.

Eu costumo dividir o meu treino de inferiores em dois dias da semana, focando um dia em quadriceps e outro em posterior de coxa (pantu estou fazendo 3 vezes na semana...glúteo não vejo muita necessidade, já que faço agachamento livre e afundo), eu divido dessa forma devido a minha recuperação mesmo, funcionou melhor dessa forma...agora, você não nota desgaste e queda no rendimento fazendo inferiores 3 vezes na semana?

[JulianaJuju 191]

Concordo com o Danilo Z, um treino intenso com exercícios básicos como ele citou te dará resultados satisfatórios.

Eu costumo dividir o meu treino de inferiores em dois dias da semana, focando um dia em quadriceps e outro em posterior de coxa (pantu estou fazendo 3 vezes na semana...glúteo não vejo muita necessidade, já que faço agachamento livre e afundo), eu divido dessa forma devido a minha recuperação mesmo, funcionou melhor dessa forma...agora, você não nota desgaste e queda no rendimento fazendo inferiores 3 vezes na semana?

Já dividi meu treino em quadriceps (agachamento, avanço, legg e extensora) posteriores (agachamento, levantamento terra, stiff e flexora). Mas atualmente está sendo um treino único (segunda, quarta e sexta) elevação pélvica, agachamento, avanço, legg e stiff.

Eu me recupero rápido, não tenho desgaste não...

Editado Agosto 3, 2013 às 01:37 por JulianaJuju

[Mega Frango 53]

e os superiores ?

Eu me recupero rápido, não tenho desgaste não...

essa questão de recuperar rápido, é relativo...

o músculo só cresce se você fizer uma coisa que ele não era capaz de fazer até ontem, ou seja você deve ir dificultando pelas cargas a cada treino...

então se você se recupera bem, então você deveria progredir carga e nunca parar sem estagnar jamais, e nós sabemos que isso é impossível

você ainda dificulta sua progressão com todos esses exercícios diferentes... e como citei sem progressão, sem resultados

muda isso, faz um único treino de inferiores naquele esquema básico.

Agacho Livre

Terra

Stiff, RDL ou Goodmorning

ai você faz um afundo, flexora, abdomen

se quiser, só pra completar o treino mesmo.

[JulianaJuju 191]

e os superiores ?

Treino terça e quinta. Só não postei aqui.

essa questão de recuperar rápido, é relativo...

o músculo só cresce se você fizer uma coisa que ele não era capaz de fazer até ontem, ou seja você deve ir dificultando pelas cargas a cada treino...

então se você se recupera bem, então você deveria progredir carga e nunca parar sem estagnar jamais, e nós sabemos que isso é impossível

você ainda dificulta sua progressão com todos esses exercícios diferentes... e como citei sem progressão, sem resultados

muda isso, faz um único treino de inferiores naquele esquema básico.

Agacho Livre

Terra

Stiff, RDL ou Goodmorning

ai você faz um afundo, flexora, abdomen

se quiser, só pra completar o treino mesmo.

Esse treino que postei eu não faço, só postei pra saber. Meu treino é: elevação pélvica, agachamento, avanço, leg, stiff e panturrilha. Sempre aumento as cargas!

[FELLIPE ASSIS 515]

faz agachamento bulgaro, é muito bom para gluteos,quadriceps e posterior

e esse treino está muito volumoso