Pequena Duvida Braços! Ajuda

[Keeeew 87]

Supino

[caiolima 167]

As vezes nem precisa de 3 para grandes e 2 para pequenos.

Muitas vezes um exercício para músculo grande já recruta, e muito, o músculo sinergista.

[96warc 47]

olha é uma tecnica avançada , e na minha opnião só funciona pra on steroids , a melhor tecnica pra naturais na minha opnião é o rest-pause [lembrando q é uma tecnica avançada] , para naturais vc deve estimular seus musculos a crescer mais recentemente , os q usam esteroides n precisam pois os aes fazem este trabalho de estimular , por isso recomendo um abc2x sem tecnica nenhuma , 3x5 pra compostos e 2x12 para isoladores , use no maximo 3 exercicios para cada parte do corpo

[caiolima 167]

Deu pra ver que você é iniciante. Faça um treino baseado em exercícios compostos e tenha ótimos ganhos.

Obs: Não precisa de 3 pra grandes e 2 pra compostos.

[pomesmit 0]

Esta bom o treino? Ainda falta de pernas e ombros, mas o que acham do treino de costas / bicep e peito / tricep?

costas / bicep:

Crucifixo Inverso 12 / 10 / 8 / 6

Puxada de dorsais em polia alta 12 / 10 / 8 / 6

Remada fechada 12 / 10 / 8 / 6

Puxada frontal até ao peito 12 / 10 / 8 / 6

Remada unilateral 10 / 8 / 8

Rosca c/ Barra 3 x 10

Rosca C/ Pesos Isolada 3 x 10

Rosca Alternada 3 x 10

peito / tricep

-Supino c/ barra 12 / 10 / 8 / 6

-Extensão no Banco Inclinado 12 / 10 / 8 / 6

-Crucifixo deitado 12 / 10 / 8 / 6

-Crucifixo com cabos em polia alta 12 / 10 / 8 / 6

-Crucifixo com cabos em polia baixa 10 / 8 / 8

Extensão de Tríceps, Sentado 3 x 10

Puxada de tríceps 3 x 10

Puxada de tríceps em supinação 3 x 10

[Keeeew 87]

Muito volume, faça como o capitão falou.