Remada Alta..

[dente 0]

Daee pessoall.. to com uma duvida.. faço treino ABCD

A- Peito - Ombros

B- Costas - Trapézio

C - Perna completa

D - Biceps - Triceps

tava querendo saber se é melhor eu usar a remada alta no treino A (ombros) ou no B (Costas - trapézio)???

Pq sei que ela pega tanto ombro quanto trapézio.. eaiii o que achamm??

Pra aproveitar a carona.. deem uma analisada no meu treino pra ver se ta bomm..

Ahh minha academia é de garagem.. então não tem Leg-Press nem Barra fixa.. a maioria é peso livre mesmo.. dentro do possivel meu treino é esse..

A:

Peito = Supino reto (3x10) - biset supino inclinado + voador (3x10) - Crucifixo declinado com alteres(3x12)

Ombro = Desenvolvimento pela frente (3x10) - Elevação lateral (3x10) - elevação frontal (3x10)

+ Abdominal supra

Obs. não posso fazer desenvolvimento por tras pq tenho bursite!!

B:

Costas: Puxada aberta pela frente (3x10) - biset Puxada triangulo + remada (3x10) - dropset puxada supinada

Trapézio: encolhimento (3x20)

+ Abdominal Obliquo

C:

Pernas: Extensão (3x12) - Flexão (3x12) - Panturrilha no degrau da escada com peso (3x15) - Agachamento (3x12)

+ Abdominal Infra

D:

Biceps= Rosca direta (3x10) - biset rosca inclinada + rosca concentrada (3x10) - dropset rosca scott

Triceps = Roldana alta com pegada pronada (3x10) - corda (3x10) - Testa (3x10)

+ Abdominal Supra

eaii ta bom o treino?? lembrado que é uma academia de garagem.. é barra, peso livre e só.. fazer o que .. $$$ ta curto!!

Valeuu!!

[Teta 0]

Remada Alta se for pegada com as mãos juntas, põe no de costas. Se for com pegada aberta, no de ombros!

abraços

[bomberman100 7]

Como a remada alta envolve os dois grupos musculares, caso treine os dois em dias separados eu não recomendo faze-la.

Abraços e bons treinos.

PS: Treine seu ombro com um numero maior de exercicios, na minha opinião esta pouco...porém, não sei o quão avançado vc é....mas experimente um treino com mais exercicios tipo 2 para cada porção do deltóide!

[Jguilherme 2]

PS: Treine seu ombro com um numero maior de exercicios, na minha opinião esta pouco...porém, não sei o quão avançado vc é....mas experimente um treino com mais exercicios tipo 2 para cada porção do deltóide!

2 para cada porção do deltóide ?!

Isso é igual a 6 exercícios para ombro,

mais 3 exercícios de peito

e mais o abdominal supra (não sei o que é),

dariam 10 (!) exercícios em um dia. Ok, vamos descartar o abdominal e considerar 9 exercícios.

A meu ver isso é muito. Caso ele fizesse ombro em um dia separado, tipo ABCDE, aí rolaria mandar 6 para deltóide, mas no caso dele, acho que não.

[Magro.Boy 10]

Como a remada alta envolve os dois grupos musculares, caso treine os dois em dias separados eu não recomendo faze-la.

Abraços e bons treinos.

PS: Treine seu ombro com um numero maior de exercicios, na minha opinião esta pouco...porém, não sei o quão avançado vc é....mas experimente um treino com mais exercicios tipo 2 para cada porção do deltóide!

2 para cada porção do deltóide ?!

Isso é igual a 6 exercícios para ombro,

mais 3 exercícios de peito

e mais o abdominal supra (não sei o que é),

dariam 10 (!) exercícios em um dia. Ok, vamos descartar o abdominal e considerar 9 exercícios.

A meu ver isso é muito. Caso ele fizesse ombro em um dia separado, tipo ABCDE, aí rolaria mandar 6 para deltóide, mas no caso dele, acho que não.

[Teta 0]

Po cara, acho 6 pra ombro mta coisa. além de que você ta malhando peito junto, que ja pega bastante..

Mas tudo depende também de você. Eu não faria. Mas o que não é bom pra mim pode ser bom pra você.. é muito relativo.

[pedroviski 15]

hahaha

6 exercicios para ombro? Holy Shit

nem fodendo, ombros sao musculos pequenos... se estressam facilmente, faça 3 exercicios, 1 para cada porçao do

deltoide + treininho de peito que ja esta de bom tamanho

[BFury 1]

Remada Alta se for pegada com as mãos juntas, põe no de costas. Se for com pegada aberta, no de ombros!

abraços

Aqui tá tua resposta, sobre remada. E negócio de 6 exercícios para ombro, nem dá para comentar. Deve ter confundido na hora de escrever, "acho".

abç

[lukazora 0]

arnold fazia 9 exercicios para o deltoide, mais ngm aqui eh ele neh, eu faço 4.

[coronha 54]

hahaha

6 exercicios para ombro? Holy Shit

nem fodendo, ombros sao musculos pequenos... se estressam facilmente, faça 3 exercicios, 1 para cada porçao do

deltoide + treininho de peito que ja esta de bom tamanho

concordo, ombro é musculo pequeno, para fazer 2 exercícios para esse musculo só se dividir o treino em 3 dias, tipo, deltoide anterior com peito, lateral com perna, postrior com costas, na minha opinião só se for assim, mas claro que cada caso um caso, sem generalizações..

nessa divisão que o dente ta fazendo eu faria assim;

Peito = Supino reto (3x10) - biset supino inclinado + voador (3x10) - Crucifixo declinado com alteres(3x12)

Ombro = Desenvolvimento pela frente (3x10) - Elevação lateral (tiraria esse e colocaria remada alta aberta para atuar mais no deltóides do que no trapézio) (3x10) - elevação frontal (3x10) (ja trabalhou tanto deltoide frontal no treino de peito, tira isso)

+ Abdominal supra

Obs. não posso fazer desenvolvimento por tras pq tenho bursite!!

B:

Costas: Puxada aberta pela frente (3x10) - biset Puxada triangulo + remada (3x10) - dropset puxada supinada

Trapézio: encolhimento (3x20) baixaria um pouco as repetições para trabalhar com carga mais elevada e ter mais ruptura e ja faará apenas um exercício faz pelo menos 4 séries, e faria porção posterior do ombro+ Abdominal Obliquo

C:

Pernas: Extensão (3x12) - Flexão (3x12) - Panturrilha no degrau da escada com peso (3x15) - Agachamento (3x12) mais séries nesse treino de perna, ta muiiiiiiiiiito pobre, musculo grande fio...

+ Abdominal Infra

D:

Biceps= Rosca direta (3x10) - biset rosca inclinada + rosca concentrada (3x10) - dropset rosca scott

olha o tamanho da desproporção, veja bem o tamanho do musculo dorsal em relação ao bíceps e compare a quantidade de exercícios que tem nos 2....cara tira um exercício desse especícfio e coloca uma rosca reversa para atuar nos braquioradiais... e mesmo assim ainda acho muito...eu faria no máximo 3..

Triceps = Roldana alta com pegada pronada (3x10) - corda (3x10) - Testa (3x10) ta sussa..e ante braço não tem não????

MINHAS SUGESTÕES apenas isso..