Diário Da Ana :3 (Com Fotos)

[NiggaFat 55]

não contei direito, ,mas conta as proteinas! carbos só de ig baixo ein!!!

[Griffo 220]

So vida desse monte de carbos na janta. Tenta jogar os carbos pra mais cedo. Deixa na janta gordura boa e proteínas...

hahahahahahahahhahahaha, obrigada.. acompanhando também!

AHUAHUAHAUHAUAHUAHAUHAUAHAUH obrigada pelas dicas de vocês... enfim, acho que jantei certo então, hoje...

Foi 2 colheres de arroz integral, 1 concha (cheia) de feijão, 3 colheres (cheias) de frango cozido com cenoura, vagem, abobrinha e quiabo, 3 ovos (1 inteiros e 2 claras) e +/- 120g de batata doce cozida... (se pá exagerei no carbo) kkk

[FELLIPE ASSIS 515]

já que vc é iniciante nem precisa se preocupar muito com excedentes calóricos faz a dieta do 50%-35%-15% sendo carb-prot-fat, só calcular o TMB e contar as %

[CesarAugusto 38]

Você ta magrinha Ana... como muitos ja falaram, também aconselho um bulking para ajudar no ganho de massa muscular. Você tem estrutura magra pode comer sem dó, mas sem besteiras né, foca em carboidrato e proteína!

[Ana Bering 0]

uahauhauahuahauhauahauhauahuaha, obrigada pelos comentários gente! Rs

enfim, tirei minhas medidas hoje antes e depois do treino.....

Antes do treino:

Braço esquerdo: 23,3 cm
Braço esquerdo contraído: 25,5 cm

Braço direito: 24 cm

Braço direito contraído: 25,5 cm

Coxa esquerda: 49 cm

Coxa esquerda contraída: 49,5 cm

Coxa direita: 49 cm

Coxa direita contraída: 49,4 cm

Panturrilha esquerda: 32 cm

Panturrilha esquerda contraída: 32,8 cm

Panturrilha direita: 32 cm

Panturrilha direita contraída: 32,8 cm

Cintura (altura do umbigo): 69,5 cm

Cintura (altura do estômago): 71 cm

Busto: 87 cm

Glúteo: 89.9 cm

Após o treino

Braço esquerdo: 24,5 cm
Braço esquerdo contraído: 25 cm

Braço direito: 24,1 cm

Braço direito contraído: 25,5 cm

Coxa esquerda: 50 cm

Coxa esquerda contraída: 50,5 cm

Coxa direita: 50,3 cm

Coxa direita contraída: 51 cm

Panturrilha esquerda: 32,5 cm

Panturrilha esquerda contraída: 32,9 cm

Panturrilha direita: 32,1 cm

Panturrilha direita contraída: 32,5 cm

Cintura (altura do umbigo): 72 cm

Cintura (altura do estômago): 71,6 cm

Busto: 88,7 cm

Glúteo: 91 cm

Quadril: 68,4 cm

Sendo que a alimentação pré-treino foi 1 colher de arroz integral, 1 concha de feijão, 3 ovos cozidos, couve-flor, brócolis, abóbora e cenoura e a pós treino foi 100g de batata doce e 4 ovos cozidos com 1 colher de azeite, vinagre balsâmico e sal a gosto...

uahauhauhauha, agora eu vou tirar meu soninho anabólico pq meus membros inferiores estão exaustos rs

um beeeeeeeeeijo e até amanhã :* :*

ah, tomei um shake de whey + creatina + dextrose no leite e 1 cápsula de ômega 3 e 1 de multi-vitamínicos...

Editado Agosto 6, 2013 às 03:30 por Ana Bering

[Griffo 220]

medida pós treino é muita malouqueraji hauahuhauh

[Ana Bering 0]

uahauahuahauhauahuahauhuahauhau, pra levantar a auto-estima kkkkkkkkkkk vou almoçar aqui e tirar as medidas de agora a tarde........ (só assim mesmo pra eu notar alguma diferença, pq balança e espelho só me deixam frustrada x: kkkkkk)

[Gabriel138 1859]

Boa Tarde Ae!td bem??

Hum,se eu fosse você só tiraria medidas semanalmente,tipo de domingo em jejum,ficar tirando todo dia pode acabar sendo frustrante,eu tiro uma vez ao mês quando lembro hahahaha

[Griffo 220]

Eu só tiro quando lembro tmbm, ou em avaliação, senão fico mei doido.

[Ana Bering 0]

Semanalmente é uma boa ideia pra não entrar na paranoia... uahuahuhaahuahauhauhaa

kkkkkkkkkkkkkk, AMÉM!