Diário Da Ana :3 (Com Fotos)

[Griffo 220]

depende me dou bem com leite, quase ninguém usa leite.

Mas no geral: peito de frango, aveia, azeite, se gostar, peixes (sardinha, atum, salmão, dentre outros), ovos inteiros, clara, arroz, batata (tem gente que fica na doce, eu vou na comum mesmo batata doce eu enjoo rapido demais)...

mas a questão é achar seu TMB aproximado e depois ir acertando, ver os macros da dieta direitinho.

saber ir controlando seus ganhos...

[Ana Bering 0]

depende me dou bem com leite, quase ninguém usa leite.

Mas no geral: peito de frango, aveia, azeite, se gostar, peixes (sardinha, atum, salmão, dentre outros), ovos inteiros, clara, arroz, batata (tem gente que fica na doce, eu vou na comum mesmo batata doce eu enjoo rapido demais)...

mas a questão é achar seu TMB aproximado e depois ir acertando, ver os macros da dieta direitinho.

saber ir controlando seus ganhos...

entendi... acho que esse é problema da dieta, a gente enjoa rápido :X Mas fazer o que né....... uhauahauahuahauhauha

[Griffo 220]

entendi... acho que esse é problema da dieta, a gente enjoa rápido :X Mas fazer o que né....... uhauahauahuahauhauha

então, eu só tenho esse problema com batata doce, vivo criando moda com iogurte + clara de ovo

ou gelatina zero com albumina + frutas...

na comida eu amo fazer uma porrada de coisa com batata e arroz e sou apaixonado por frango, só de falar já to salivando e com fome aqui.

[Ana Bering 0]

então, eu só tenho esse problema com batata doce, vivo criando moda com iogurte + clara de ovo

ou gelatina zero com albumina + frutas...

na comida eu amo fazer uma porrada de coisa com batata e arroz e sou apaixonado por frango, só de falar já to salivando e com fome aqui.

hahahahahahahahhahaha é isso aí maromba!!

Por falar em receitas... Você já conhece o salgado maromba?! :D:D É uma delícia e uma mão na roda pra gente que fica sem tempo rs

[Keeeew 87]

Se eu fosse você eu jogaria carcaça aí e depois abaixaria o BF

Acompanhando.

[Ana Bering 0]

Se eu fosse você eu jogaria carcaça aí e depois abaixaria o BF

Acompanhando.

Se eu fosse você eu jogaria carcaça aí e depois abaixaria o BF

Acompanhando.

auhuahuahauahuahauah, como assim "jogaria carcaça" ? :X kkkkk, acompanhando seu diário também

[miguelnramos 206]

auhuahuahauahuahauah, como assim "jogaria carcaça" ? :X kkkkk, acompanhando seu diário também

Corpo, massa, músculo. haha

Você não parece ter problemas com ganhar gordura, então aconselharia a fazer um bulk (dieta com excedente calórico) pra ganhar peso. Se fizer tudo certinho, fica top!

Boa sorte.

[Dante.94 31]

Tem que se ligar ai nas gíria auhauhauha

Acompanhando

[NiggaFat 55]

essa capinha nao vai sair, faz um bulk, depois um cutt, tu estas magras, abraços

[Ana Bering 0]

Corpo, massa, músculo. haha

Você não parece ter problemas com ganhar gordura, então aconselharia a fazer um bulk (dieta com excedente calórico) pra ganhar peso. Se fizer tudo certinho, fica top!

Boa sorte.

Tem que se ligar ai nas gíria auhauhauha

Acompanhando

hahahahahahahahhahahaha, obrigada.. acompanhando também!

essa capinha nao vai sair, faz um bulk, depois um cutt, tu estas magras, abraços

AHUAHUAHAUHAUAHUAHAUHAUAHAUH obrigada pelas dicas de vocês... enfim, acho que jantei certo então, hoje...

Foi 2 colheres de arroz integral, 1 concha (cheia) de feijão, 3 colheres (cheias) de frango cozido com cenoura, vagem, abobrinha e quiabo, 3 ovos (1 inteiros e 2 claras) e +/- 120g de batata doce cozida... (se pá exagerei no carbo) kkk