Diário Da Ana :3 (Com Fotos)

[Lucas Alexandre 43]

Eu so tiro no dia da avaliação KKKK

[João Matteus 5]

Acompanhando...

[Ana Bering 0]

Gente, vou trocar meus treinos agora e já já posto aqui....... a opinião de vocês é super bem vinda

[Griffo 220]

Nada contra trocar a rotina, acho super válido, eu mesmo troco toda hora, mas... algum motivo especial, ou apenas troca normal mesmo? (quem tá trocando é seu professor? periodicidade?)

[Tomaz97 29]

So acho valido trocar por um motivo : Se não estiver dando resultado pois time ta ganhando não se meche =D bj ana segue firme ......

[Griffo 220]

acho válido pela variação de estimulo também.

[Ana Bering 0]

Eu que troquei... E troquei porque os resultados ja não estão sendo satisfatórios.... Enfim, ai vai o treino novo:

Treino A(Glúteos + Posterior de Coxa)/B(Bíceps, Peito, Costas)/D(Aeróbio+Abdômen)/A(Anterior(?) de coxa+ Pantu)/C(Tríceps+Trapézio+Ombro) (treino A divido em 2)

Treino A:

A1- Agachamento Livre 1x8 + 3x8

A2- Avanço no step com halter 1x8 + 3x8

A3- Stiff com halter 1x8 + 3x8

A4- Agachamento Sumô 1x8 + 3x8

A5- Elevação Pélvica 1x8 + 3x8

Treino A¹:

A1- Cadeira Extensora 1x8 + 3x8

A2- Abdução (máquina) 1x8 + 3x8

A3- Adução (máquina) 1x8 + 3x8

A4- Burrinho 1x8 + 3x8

A5- Leg Press 45º 1x8 + 3x8

Treino B:

B1- Rosca Alternada 1x8 + 3x8

B2- Good Morning 1x8 + 3x8

B3- Cross Over 1x8 + 3x8

B4- Rosca Direta Pulley 1x8 + 3x8

B5- Levantamento Terra 1x8 + 3x8

B6- Crucifixo com halter 1x8 + 3x8

Treino C:

C1- Rosca Pulley 1x8 + 3x8

C2- Kickback Tríceps 1x8 + 3x8

C3- Elevação Lateral 1x8 + 3x8

C4- Elevação de Ombros 1x8 + 3x8

C5- Desenvolvimento 1x8 + 3x8

C6- Remada Alta 1x8 + 3x8

Treino D:

D1- Flexão do Tronco (no banco do supino declinado) 1x8 + 3x8

D2- Flexão Lateral (no banco do supino declinado) 1x8 + 3x8

D3- Flexão de Tronco e Pernas (colchonete) 1x8 + 3x8

D4- Flexão Lateral no Pulley 1x8 + 3x8

D5- Flexão de Quadril 1x8 + 3x8

Devo confessar que tô completamente desanimada com a dieta e os treinos..... Os problemas familiares aqui em casa estão deixando meu psicológico esgotado :/ Ainda mais que agora voltaram as aulas a noite

Que que eu faço, gente?! :'(

[Griffo 220]

resultados não estão mais sendo satisfatórios?

hehehehehehehehehe

eu treino a anos e não consigo me sentir bodybuilder assim igual vocês parecem se sentir.

Você é mó fininha, maior corpo de quem acabuo de entrar na academia e me diz que os treinos são motivo de você estar "estagnada"?

o que seria 1x8 + 3x8?

seria 4x8?

hahaha

se sim, tá mega gigante issae, cê dorme na academia?

você pode fazer abdomem 3 vezes na semana, diluidos no seu treino...

depois vejo melhor isso e comento.

[Ana Bering 0]

uahauhauahuahuahauhauhuahauha não Griffo, eu não durmo na academia......... essa 1x8 é série de aquecimento, e o treino que tem mais exercícios, tem 6.. rs.

No meu treino antigo eram 8 exercícios pra perna com 3 séries de 8 cada um...... uauahuahuhuahauh

"eu treino a anos e não consigo me sentir bodybuilder assim igual vocês parecem se sentir.

Você é mó fininha, maior corpo de quem acabuo de entrar na academia e me diz que os treinos são motivo de você estar "estagnada"?"

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk porra, sacanagem! Eu não disse que estava estagnada, só disse que EU não tava satisfeita com os meus resultados.. Não é questão de se sentir bodybuilder, é de estar insatisfeita mesmo..

uahuahuha, se tiver mais alguma coisa à acrescentar, fique a vontade

[Griffo 220]

vocÊ aquece antes de todos os exercicios?

caramba?!

precisa não.

Larga issae...

Nem quando tiver pegar um avião de peso vai precisar aquecer em todas as séries.

Outra, seus resultados vem mais do que vocÊ come, do que como vocÊ treina, ainda mais no inicio.

Beijão.