Dieta 3500 Kcal

[tribus 1]

Boa tarde, vou deixar minha dieta para possíveis críticas:

Tenho 18 anos, 183 cm de altura, 80 kg, bf em torno dos 13%

100 de torax, 37 bíceps, 60 perna.

Objetivo hipertrofia.

07:00

2 fatias de pão integral com requeijão e presunto

4 claras

300 ml de leite desnatado com aveia e banana

10:00

250 ml de iorgut

2 fatias de pão integral com requeijão e presunto

250g de ricota

13:00

100g arroz cozido

100g feijão

200g filé de frango

salada a vontade

15:00

no xplode

15:15 á 16:00

treino

16:00

whey protein + malto

17:00

100g macarrão

200g peito de frango

salada a vontade

20:00 (faculdade)

1 shake de hipercalórico com leite em pó desnatado

1 sanduiche com peito de frango desfiado + tomate + alface + presunto e requeijão

23:00

4 claras

300ml de leite desnatado com adoçante

pão integral com requeijão e presunto

De acordo com o calculo da formula de Harris benedict, essa dieta hipercalórica me fornecerá 3500 kcal, respeitando a quantidade de proteinas e carbo por kg. Proteina: 280g e 659g carbo. Avaliem.

Editado Julho 8, 2009 às 18:00 por tribus

[aiky 1]

eu colocaria mais uma refeiçao solida aonde ta o hipercalorico ai ia ficar melhor, mais pelos calculos que vc fez ta boa po

[tribus 1]

ok. Tipo o que? sanduiche, faculdade é foda, só tem porcaria! por isso optei pelo hipercalórico que ia me dá calorias extras!

vlw

[rafaelfontes 6]

tah precisando de alguma coisa solida na faculdade mesmo.

faz um sanduiche de peito de frango desfiado po, coloca uns alfaces e tomates, essas coisas.

[Nanny 48]

Cara, não tem como vc fazer essa refeição solida as 16:40 ... pq depois de 40 min de tomar o whey e o malto, se deve fazer uma refeição solida, pq já se absorveu os suplementos, e o precisamos q algo solido ... 20 min é tempo hein!

Não tem como levar sanduiche p facul? Vc vai ter q levar o hiper pow ...

[JúlioPbo 1]

cara que horas você vai dormir?

[tribus 1]

Cara, não tem como vc fazer essa refeição solida as 16:40 ... pq depois de 40 min de tomar o whey e o malto, se deve fazer uma refeição solida, pq já se absorveu os suplementos, e o precisamos q algo solido ... 20 min é tempo hein!

Não tem como levar sanduiche p facul? Vc vai ter q levar o hiper pow ...

Sei como é nanny vou tentar fazer essa refeição esse horário, agora foda e levar o hiper! Tem que bater no liquidificador, mas vo ver se eu levo o copo pra mexer lá mesmo, sem liquidificador! Será que assim não prejudica a absorção do suplemento? Vle Nanny.

cara que horas você vai dormir?

Entre 23 e 24h.

tah precisando de alguma coisa solida na faculdade mesmo.

faz um sanduiche de peito de frango desfiado po, coloca uns alfaces e tomates, essas coisas.

Boa Mano, vou levar e editar na dieta! Bons treinos

[JúlioPbo 1]

você não acha que tem muito carbo na ultima refeição não ?

[tribus 1]

JúlioPbo Postado Hoje, 07:50 PM

você não acha que tem muito carbo na ultima refeição não ?

Isso é meu medo! muito carbo á noite e nos meus ganhos formar aquele panceps! Mas dei dando um lida, numa dieta off para ganho de volume, muitas pessoas comem carbo á noite (lenta absorção). E ai eu corto os carbo depois das 6 horas ou não? Vlw mano...

[JúlioPbo 1]

acho que você só deve tirar esse pão aê, deixa só o carbo do leite mesmo, e espera pelo menos uns 15 minutos antes de ir deitar! abração!