Pequena Duvida! Ajuda

[pomesmit 0]

Galera, eu treino diariamente entre as 17h / 17h30 ate 18h / 18h30 , depende a que horas chegar ao gym ...

No fim do treino costumo tomar whey mas agora vou começar a tomar creatina tambem, eu sei que posso misturar os

dois. Tenho visto que a gente que fala que deve tomar creatina com malto devido ao carbo hidrato ...

Agora a questão: é melhor tomar a creatina no final do treino com whey ou tomar creatina manha/almoço/jantar?

vlw

[Brauniel 98]

Toma após o treino com um carbo de alto IG (dextrose, malto etc), pode tomar tudo junto creatina+whey+carbo alto IG.

Editado Agosto 2, 2013 às 01:37 por Brauniel

[pomesmit 0]

mas há um problema é que só vou tomar com o whey no pos treino

[Brauniel 98]

Com o carbo de alto IG absorvera melhor a creatina, no pós treino não há necessidade de ingerir proteína imediatamente se você fez uma refeição pré treino,

[pomesmit 0]

mas whey depois do treino é sagrado xD ... entao quer dizer que a creatina é melhor absorvida com carbo hidrato?

[Brauniel 98]

Sim

[pomesmit 0]

posso tomar depois do treino tudo junto whey + malto + creatina certo? que quantidade de agua devo por no shake?

[Brauniel 98]

Sim pode, use na media de 200ml a 300ml. Essa quantidade de aguá não interessa muito cara, você ta se preocupando com pouca coisa, se preocupa com dieta, treino e descanso.

Abraço!

[pomesmit 0]

Para tomar meu whey preciso de 400ml de agua e como vou juntar mais creatina e dextrose talvez fossem precisos mais umas 100ml de agua ...

[guedes123 0]

Cara toma tudo em 300 ml de agua, Tomei whey, crea e malto tudo junto durante um tempo, pode confiar, experiencia propria.