Avaliem Minha Dieta! Cutting!

[Bruno Tabatchnik 0]

Altura - 1,67

Peso- 71,5 KG

Idade 30 anos

Objetivo- Cutting...nao estou preocupado tanto em ganhar massa...

Montei a Dieta no site http://dietaetreino.com.br

Calorias para manter o peso autal:2682.48

Calorias para perda de peso autal:1877.74

Calorias da Dieta :1891.21kcal

Obs - Segundo o sistema do site

Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 1583 KG a cada 7 dias

Total Carboidrato -185.26g

Carboidrato por KG - 2.591g

Total Proteína - 180.85g

Proteína por KG - 2.529g

Total Gordura - 18.74g

Gordura por KG - 0.262g

Porcentagem na Dieta....

% de Carboidrato- 45,9%

% de Proteína - 44,7%

% de Gordura - 9,4%

Café da Manhã - 9h

200 ml Leite destanado Zero Gordura + 170 G de Iogurte Paulista + 14g de Farelo de Aveia + 14g de Linhaça (Batido no lIquidificador)

120g (2 ovos) de Ovos (Mexidos)

100g de Madioca Cozida

Lanche 1- 12h

200 ml Leite Destanado Zero Gordura + 20g de Abacate + 14g de Farelo de Aveia (Batido no liquidificador)

Almoço - 13h

50g de arroz integral cozido

200g de Peito de Frango

100g de Batata doce

Alface

tomate

Lanche 2 - 16h

15g de castanha do pará - 3 unidades

Pre Treino - 17h ou 18h

300 ml Leite Desnatado Zero gordura

4g (1 colher de sopa) de achocolotado gold diet ( 2,4 de carbo 0,4 proteina e 0 gordura)

5g ( 1 colher de chá) de canela

14g (1 colher de sopa) de nescafé

20 gotas de adoçante zero cal

Gelo

Obs - Esse Shake venho tomando a 2 dias e vem me dando uma energia incrivel na academia...é um termogenico natural e vem dando otimos resultados...Ja tomei Lipo 6 black nova formula e Thermo fire e esse shake me deu mais energia e gas que eles...

Pós Treino -

100g de Batata doce

100g de peito de frango

Jantar ( 1h apos o Pos treino)

200g de Peito de Frango

Alface

tomate

Ceia

90g de clara de ovos cozidas ( 3 claras)

Café da manha - Carbo 59,25 Proteina -31,7,g Gordura - 0 - Calorias -564,7

Lanche 1 - carbo - 15,8 g Proteina 8,8 g Gordura - 3g - Calorias - 134

Almoço - Carbo - 51,91g Proteina - 50,28 Gordura - 3,22g - Calorias - 447,1

Lanche 2 - Carbo - 1,95g Proteina 1,95g Gordura - 9g - Calorias - 94,95

Pre treino - Carbo 18,24 g Proteina 9.44 g Gordura 0g Calorias - 235,76

Pos treino - Carbo 22g Proteina 24g Gordura 1g - Calorias - 199

Jantar - Carbo 23,31 Proteina 45,88 Gordura 2,23g Calorias 309,1

Ceia- Carbo 0 Proteina 11,7 Calorias 48,6

Essa é minha dieta! Como podem ver nao vou usar suplementos...Ja comprei Whey da Optimum + BCAA + Creatina + dextrose + albumina...mas vou segurar para usar quando começar o Buking..

Eu ja tinha colocado em alguns topicos minha historia...Em março estava pesando 102,6 kg e hj estou com 71,5...Fiz a Dieta de Dukan que me deu todo esse resultado... pretendo na metado do mes de agosto fazer avaliaçao para ver o meu BF e posto aqui!

Vou começar essa dieta na segunda Feira!3

Avaliem ela e me ajudem a corrigir se tem alguma falha! Grato!

Editado Agosto 14, 2013 às 16:51 por Bruno Tabatchnik

[Drower 5]

Voce quer perder massa magra tambem?

Teu déficit calorico ta exagerado, fica com 2200 kcal/dia pra manter a massa magra e reduzir gordura gradualmente.

Outra coisa mantenha a gordura na faixa de 20%~30% de suas kcal diarias (no caso 2200, 20% = 440 kcal ou 30% = 660kcal, em gramas de gordura da 50gr~70gr) - kcal gordura 9.3kcal/gr.

Proteina o ideal pra pessoas que treinam é de 1.8gr/kg a 2.2gr/kg. +/- 140gr de proteina = 570kcal.

Carbo é o resto das calorias (1200+/-) = +/- 270gr de carbo ~ 4gr/kg.

[Bruno Tabatchnik 0]

Voce quer perder massa magra tambem?

Teu déficit calorico ta exagerado, fica com 2200 kcal/dia pra manter a massa magra e reduzir gordura gradualmente.

Outra coisa mantenha a gordura na faixa de 20%~30% de suas kcal diarias (no caso 2200, 20% = 440 kcal ou 30% = 660kcal, em gramas de gordura da 50gr~70gr) - kcal gordura 9.3kcal/gr.

Proteina o ideal pra pessoas que treinam é de 1.8gr/kg a 2.2gr/kg. +/- 140gr de proteina = 570kcal.

Carbo é o resto das calorias (1200+/-) = +/- 270gr de carbo ~ 4gr/kg.

Nao estou me importando com massa magra nesse momento...até pq eu tinha 102 kg em março e hoje estou com 71,5...ou seja nao tenho massa magra construida...minha intenção é secar e após construir massa com um buking limpo!

[PedroL 1]

Adiciona um pouco mais de gorduras boas ( azeite, amendoas, nozes, castanhas, ovos inteiros) , tenta manter cerca de 1g/kg

[Saintgraal 3462]

2.5g/kg prot

kcals em 1890

vai dar resultado, aplique a dieta na prática

[Bruno Tabatchnik 0]

Adiciona um pouco mais de gorduras boas ( azeite, amendoas, nozes, castanhas, ovos inteiros) , tenta manter cerca de 1g/kg

Cara escutei um nutricionista esportivo falando que o ideal de gordura no cutting é 0,5 por kg...como eu tenho muita gordura optei por usar um pouco menos que isso na Dieta...mas com certeza eu vou usar um pouco mais do que tem na Dieta pq devo usar azeite para fazer ovo...frango ou ate mesmo na salada.. Nao coloquei na DIeta Queijo Cotagge que tb vou usar e tem um pouco de Gordura...com isso talvez chegue perto dos 0,5 por kg

2.5g/kg prot

kcals em 1890

vai dar resultado, aplique a dieta na prática

Valeu cara! Vou aplica- la...Segunda feira começo e vou relatando aqui...

Espero que até se tiver algo de errado vcs me ajudem a corrigir

[Saintgraal 3462]

cara, aparentemente não tem nada de errado

pode mandar ver!

[Bruno Tabatchnik 0]

Uma Duvida

No meu Jantar eu coloquei

Jantar ( 1h apos o Pos treino)

200g de Peito de Frango

100g de Batata doce

Alface

tomate

Tiro a batata doce por ser um carbo e é melhor evitar carbo a noite?

Ou deixo p tirar qnd perder peso ja que toda semana tenho ficar revisando a dieta por causa do novo peso?

[mauricioblaster 293]

Aumenta a gordura boa!

[Bruno Tabatchnik 0]

Aumenta a gordura boa!

Como eu tinha falado antes...eu vi um nutricionista esportivo bem conceituado falando que o ideal é 0,5 por kg...na minha dieta tem 0.262...vou usar azeite para grelhar frango por exemplo...vou usar queijo cotagge que tem gordura tb entao devo chegar perto dos 0,5 so que nao coloquei na dieta...

Nesse cutting quero deixar baixo o numero de gordura mesmo...como tb ja disse eu pesava 102.6 em março ou seja ainda tenho muita gordura estocada...