Dietaaaa

[Nathan2604 2]

Ta ai galera, sei que não ta das MEEELHOOOORES, mais é o que ta dando pra fazer .

Vlw's

[Eduardo87 138]

Tá ótima cara, quantidades de macronutrientes está bom, só aumentaria essa proteína para 2,5 g/kg se fosse a minha dieta (porque depois quando você estiver com um peso maior precisará de mais proteínas, e essas 2g/kg não serão mais as mesmas 2g/kg, sendo que você aumentou de peso), mas não há problemas em ficar em 2 g/kg, desde que você tenha a consciência de que com mais peso terá que aumentar um pouco essa quantidade. E os micronutrientes (vitaminas/minerais) também são importantes, se puder bancar um multivitamínico seria bom, ajudam também na reconstrução muscular além de melhorar a saúde.

Não esqueça de alterar a dieta quando for necessário, ou seja, quando seu peso estagnar e você não conseguir mais ganhar peso, começe a adicionar de 100 à 200 kcal de carboidrato a cada 5 ou 7 dias pra quebrar a homeostase, porque o corpo vai buscar ela e vai se acostumar com a dieta, isso é inevitável.

Editado Agosto 2, 2013 às 00:17 por Eduardo87

[Nathan2604 2]

Tá ótima cara, quantidades de macronutrientes está bom, só aumentaria essa proteína para 2,5 g/kg se fosse a minha dieta (porque depois quando você estiver com um peso maior precisará de mais proteínas, e essas 2g/kg não serão mais as mesmas 2g/kg, sendo que você aumentou de peso), mas não há problemas em ficar em 2 g/kg, desde que você tenha a consciência de que com mais peso terá que aumentar um pouco essa quantidade. E os micronutrientes (vitaminas/minerais) também são importantes, se puder bancar um multivitamínico seria bom, ajudam também na reconstrução muscular além de melhorar a saúde.

Não esqueça de alterar a dieta quando for necessário, ou seja, quando seu peso estagnar e você não conseguir mais ganhar peso, começe a adicionar de 100 à 200 kcal de carboidrato a cada 5 ou 7 dias pra quebrar a homeostase, porque o corpo vai buscar ela e vai se acostumar com a dieta, isso é inevitável.

Ae vlw msm man, antes de vc falar do multivitaminico, eu ja estava a procura dele msm .. irei comprar logo logo .. Com essa dieta da pra ganhar sera 1kg por semana ? dai eu atualizo a dieta uma vez na semana .. ou 2 sei la ..

Sera que nn tem muita gordura ?? 70g ... e peso 62kg

[Nathan2604 2]

??

[Saintgraal 3462]

se for pra bulk

aumente mais as proteinas em 30g e abaixe 30g carb

[Nathan2604 2]

se for pra bulk

aumente mais as proteinas em 30g e abaixe 30g carb

Como vc viu ai, coloquei as proteina vegetais la na outra colunade Ptn (v), e la no protein/carbo por kg os de VEGETAIS não contam ... se fosse assim, tava dando uns 4g de proteina por kg ai na dieta ..

[Saintgraal 3462]

Como vc viu ai, coloquei as proteina vegetais la na outra colunade Ptn (v), e la no protein/carbo por kg os de VEGETAIS não contam ... se fosse assim, tava dando uns 4g de proteina por kg ai na dieta ..

faz o que quiser então parceiro

cabeça dura é foda

vai lá

[Nathan2604 2]

faz o que quiser então parceiro

cabeça dura é foda

vai lá

vc nn ta entendendo .

[Saintgraal 3462]

vc nn ta entendendo .

então me explica melhor