M.Scofield Postado Agosto 1, 2013 às 23:23 Postado Agosto 1, 2013 às 23:23 (editado) Boa noite galera! Estou montando uma dieta e gostaria que vcs avaliassem... Acompanho o forum há muito tempo porém durante esse tempo eu tive que dar certas pausas nos treinos e consequentemente aqui no forum. Altura: 166cm Peso: 55.6kg Genética: Ectomorfo Braço frio: 32cm Braço contraido frio: 37cm Taxa de Metabolismo Basal: 2739.776 kcal. MINHA DIETA: (Dia 01/08/2013) www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTM2Mzc= Quanto tempo eu treino Eu treino há 3 anos entre idas e vindas Musculatura O ombro e o braço se desenvolvem sempre muito bem até mesmo quando eu viva apenas de suplementos e a perna é algo que me preocupa. Sobre minha força: A maioria dos exercícios eu consigo pegar bons pesos, sendo apenas o SUPINO RETO a minha pior performasse. Dieta. Durante todo esse tempo, eu me engava falando q com um hipercalórico e uma dieta "MIGUÉ" eu ia chegar onde queria e torrava meu dinheiro na noite. Só agora que estou fazendo minha facul, tomei um rumo na vida e resolvi montar uma dieta digna. Peso. O meu auge foi os 58,6kg. porém com alguns meses parado tudo foi pro saco e eu cheguei a 51,4kg e com isso veio certa "depre" rsrs Treino. Pesquisando em vários sites, eu conclui que minha genética requer um treino rápido e intenso. Sem falar que Treino ABC são os melhores pra esse tipo de genética, sendo assim, treinando dia sim dia não. Dúvidas: Tomar o mesmo hiper no pré e no pós me prejudica em algo? Talvez trocar esse hiper do pós por uma Dextrose Millenium? Diminui a dose de Hiper no pré? Posso tomar o msm whey no pós e no pré? Não acham que tem proteína demais... Talvez tirar o frango o almoço? Galera, toda critica é muito bem vinda, apenas não esculache ! Obrigado pela atenão... no aguardo. Editado Agosto 2, 2013 às 23:21 por M.Scofield
Jok3d Postado Agosto 1, 2013 às 23:27 Postado Agosto 1, 2013 às 23:27 cara a dieta nao ta ai nao... vc tem que postar o que diz em baixo da dieta "codigo para divulgação", mais meta aí suas medidas, tmb etc
M.Scofield Postado Agosto 1, 2013 às 23:28 Autor Postado Agosto 1, 2013 às 23:28 Atualizado, so falta as medidas que ja vou postar!
Saintgraal Postado Agosto 2, 2013 às 14:01 Postado Agosto 2, 2013 às 14:01 3800KCALS a dieta ta dizendo que ta faltando 500kcals qual seu TMB?
M.Scofield Postado Agosto 3, 2013 às 00:11 Autor Postado Agosto 3, 2013 às 00:11 (editado) 3800KCALS a dieta ta dizendo que ta faltando 500kcals qual seu TMB? Cara dei uma atualiazada tanto na dieta, quando no que vc me perguntou.... Da uma olhada agora. Adicionei 2 barrinhas de cereais e um suco de laranja pra comer na facul e mudei o horario da albumina já que no horario que eu tinha colocado, eu estaria na facul Obrigado ! Editado Agosto 3, 2013 às 00:12 por M.Scofield
Alerrandro Mikael Postado Agosto 3, 2013 às 16:27 Postado Agosto 3, 2013 às 16:27 Essa alimentação pela manhã só tem suplemento cara! O dinheiro que tu gastou com isso tudo eu montava dieta top pra mais de mes. Suplemento é pra complementar a tua dieta e não substituir. Bota um pré com refeição sólida, ovos e umas bananas ou aveia, ve ai. Esse almoço ai tá bom, eu só tiraria a batata, não gosto muito de misturar carboidratos. No lanche eu colocaria leite ou ovos. Tenta sempre comer proteina de origem animal! Na janta tu vai comer hamburger ???? O Hiper que tu usa no pré da pra colocar no lanche da facu ai mano ! Eu mudaria muita coisa ai, mas você quem sabe né ! bons ganhos M.Scofield reagiu a isso 1
Faco Postado Agosto 3, 2013 às 16:32 Postado Agosto 3, 2013 às 16:32 Tomar o mesmo hiper no pré e no pós me prejudica em algo? Talvez trocar esse hiper do pós por uma Dextrose Millenium? No pré eu sou a favor de uma refeicao sólida, mas nao tem problema nao, desde que voce se sinta bem. Diminui a dose de Hiper no pré? Cara, se voce se sente bem com essa dose e treina de boa, nao tem o por que Posso tomar o msm whey no pós e no pré? pode Não acham que tem proteína demais... Talvez tirar o frango o almoço? a divisão "ideal" é 50% carb, 35% proteina e 15% gordura boa M.Scofield reagiu a isso 1
M.Scofield Postado Agosto 4, 2013 às 22:18 Autor Postado Agosto 4, 2013 às 22:18 Tomar o mesmo hiper no pré e no pós me prejudica em algo? Talvez trocar esse hiper do pós por uma Dextrose Millenium? No pré eu sou a favor de uma refeicao sólida, mas nao tem problema nao, desde que voce se sinta bem. Diminui a dose de Hiper no pré? Cara, se voce se sente bem com essa dose e treina de boa, nao tem o por que Posso tomar o msm whey no pós e no pré? pode Não acham que tem proteína demais... Talvez tirar o frango o almoço? a divisão "ideal" é 50% carb, 35% proteina e 15% gordura boa Ahh vlw! Vou dar mais algumas ajustadas. Essa alimentação pela manhã só tem suplemento cara! O dinheiro que tu gastou com isso tudo eu montava dieta top pra mais de mes. Suplemento é pra complementar a tua dieta e não substituir. Bota um pré com refeição sólida, ovos e umas bananas ou aveia, ve ai. Esse almoço ai tá bom, eu só tiraria a batata, não gosto muito de misturar carboidratos. No lanche eu colocaria leite ou ovos. Tenta sempre comer proteina de origem animal! Na janta tu vai comer hamburger ???? O Hiper que tu usa no pré da pra colocar no lanche da facu ai mano ! Eu mudaria muita coisa ai, mas você quem sabe né ! bons ganhos Então cara... o problema é não desce nada solido quando eu acordo, mas talvez se eu amassar a banana + aveia e leite eu consiga Enquanto ao hamburguer, essa foi uma receita que eu aprendi a fazer, se chama Harburgue proteico grelhado e como sou fã de hamburguer acabei por adotá-lo na minha dieta Boa ideia tirar o hiper do pré e colocar no lanche da facul, contanto que eu consiga comer as bananas no pré... Muito obrigado kra! ajudou bastante
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora