Treino Ab-Cd E Dúvidas!

[SimplesMarombeiro 0]

Peso:60kg

Altura: 1,76

Bf:12-13%

Biotipo: Ectomorfo(porem nao sou puro ecto pois eu nao tenho tanta dificuldade em desenvolver)

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABoffCD

Treino A: Costa,Trapezio,Posterior ombro

Treino B: Coxa,Posterior coxa,Panturrilha

Treino C: Peito,Ombro anterior e lateral

Treino D: Biceps,Triceps,Antebraço

4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos! (Exceto ombro que dividi em 2 treinos e vou usar 2 exercicios para antebraço e trapezio)

Treino A:

Pull down: 4x10

Remada serrote: 3x10

Remada curvada: 3x10

Pulley costa: 3x10

encolhimento halter: 3x12

encolhimento frente e traz barra: 3x10

Posterior cabo unilateral: 3x10

Treino B:

Agachamento smith: 3x10

Leg press horizontal: 3x12

Mesa extensora: 4x10

Mesa flexora: 3x10

Flexao horizontal: 3x10

Panturrilha em pe: 4x12

Panturrilha sentado: 4x12

Treino C:

Crucifixo reto: 3x10

Supino reto: 3x10

Supino inclinado: 3x10

Cross over: 3x10

Desenv Halter: 3x8

Elevaçao frontal simuntanea: 3x8

Elevaçao lateral: 3x10

Treino D:

Rosca direta: 4x8

Rosca alternada: 3x8 (com rotaçao)

Rosca martelo corda: 3x12

Pulley triceps invertido: 3x10

Testa: 3x10

Banco: 3x12

Rosca inversa cross: 3x10

Punho: 3x10

Pessoal preciso muito da ajuda de voces, ficaria grato com criticas construtivas e dicas, quando posto que vou fazer treino abc falam que o ectomorfo como tem dificuldade para desenvolver tem que ter mais estimulos, ja quando falo que vou fazer abc2x falam que como o metabolismo do ectomorfo ja è muito acelerado nao seria legal treinar muitas vezes por isso realizei esse tipo de treinamento, queria a ajuda de vcs sei que tem que testar pra saber mais oque voces me indicariam! oque devo modificar do treino e tal!!