Treino Abc2X Avaliem !

[RogerioGYM]

Quero sugestões a respeito do meu treino, e no treino de peito, pós tenho dificuldade de ganhar massa do peitoral.Tambem quero saber se o levantamento terra pega perna ? assim atrapalhando na recuperação da perna ?

Objetivo: Hipertrofia(ganho de massa muscular)

Focando: Progressão de cargas(aumentar o peso sempre que der)

Quantidade de exercícios: 3 Músculos Grandes e 2 músculos pequenos

Treino: Baseado em Empurrar / Puxar / Perna

A - Peito, Tríceps, Ombro / B - Costas, Bíceps, Trapézio, Ante Braço / C - Perna, Panturilha

Tudo 4 x de 6 a 8, so panturrilha que e : 4 x de 10 a 15(falha)

A

Supino reto halter

supino inclinado 30° halter

cross over

triceps testa barra

triceps banco

desenvolvimento militar halter

movimento por traz barra

B

remada curvada

remada unilateral halter

levantamento terra

rosca direta barra

rosca alternada

encolhimento de ombro

rosca pulso barra

rosca pulso inversa barra

C

leg press 45°

agachamento livre

cadeira extenssora

mesa flexora

panturrilha smith

OBS: prefiro supino com halter porque acho sinto mais a região peitoral !

Agradeço quem me ajudar !

Editado Agosto 1, 2013 às 22:28 por RogerioGYM

[big mano]

amigo outro topico disso pra que ? povo ja te ajudou la nao entendo rapaz

Editado Agosto 1, 2013 às 22:29 por big mano

[RogerioGYM]

amigo outro topico disso pra que ?

porque mudei os exercicios, todos estavam reclamando porque eu nao tinha colocado exercicios compostos refis meu treino , e quero sugestoes sobre esse

Editado Agosto 1, 2013 às 22:30 por RogerioGYM

[big mano]

vou dar umas ideias

triceps faça paralelas se nao consegue vai fazer mergulho no banco ate conseguir

biceps tira rosca alternada coloca chin ups

costas faça barra fixa se nao consegue faça puxada alta na frente aberta

agachamento livre tem que ser 1 exercicio no dia de pernas

extensora - coloca avanço

flexora - coloca stiff

ombros deixa apenas 1 press 2 é foda vc vai estar cansado apos fazer 1 press , faça 1 desenvolvimento e elevaçao lateral

Editado Agosto 1, 2013 às 22:39 por big mano

[RogerioGYM]

vou dar umas ideias

triceps faça paralelas se nao consegue vai fazer mergulho no banco ate conseguir

biceps tira rosca alternada coloca chin ups

costas faça barra fixa se nao consegue faça puxada alta na frente aberta

agachamento livre tem que ser 1 exercicio no dia de pernas

extensora - coloca avanço

flexora - coloca stiff

ombros deixa apenas 1 press 2 é foda vc vai estar cansado apos fazer 1 press , faça 1 desenvolvimento e elevaçao lateral

eu consigo fazer paralelas mas na minha academia nao tem cinto pra por mais peso e elevação lateral parece que pega trapezio, pega trapezio ?

[big mano]

eu consigo fazer paralelas mas na minha academia nao tem cinto pra por mais peso e elevação lateral parece que pega trapezio, pega trapezio ?

pega sim trapezio, sobre cinto compra um cinto com uma fivela grande amarra o peso na corda depois amarra na fivela do cinto , na sua academia deve ter alguma corda , so vc comprar um cinto nao precisa ser aquele de agachamento 1 cinto com fivela grande so isso, para vc amarrar a corda

[RogerioGYM]

pega sim trapezio, sobre cinto compra um cinto com uma fivela grande amarra o peso na corda depois amarra na fivela do cinto , na sua academia deve ter alguma corda , so vc comprar um cinto nao precisa ser aquele de agachamento 1 cinto com fivela grande so isso, para vc amarrar a corda

entendi, mas eu fazendo elevação lateral nao vai atrapalhar, no proximo dia que e trapezio nao ? porque pra isso eu teria que colocar ombro junto com trapezio nao ?

[big mano]

entendi, mas eu fazendo elevação lateral nao vai atrapalhar, no proximo dia que e trapezio nao ? porque pra isso eu teria que colocar ombro junto com trapezio nao ?

amigo militar também pega trapezio , por isso eu nao faço encolhimento no dia de costas , elevaçao lateral e militar trabalham bem o trapézio.

[RogerioGYM]

amigo militar também pega trapezio , por isso eu nao faço encolhimento no dia de costas , elevaçao lateral e militar trabalham bem o trapézio.

Hmm entao vou jogar encolhimento pra dia de costas, vlw manao ajudou muito !

ficando : desenvolvimento militar halter

movimento lateral

encolhimento de ombro

Editado Agosto 1, 2013 às 23:05 por RogerioGYM

[big mano]

Hmm entao vou jogar encolhimento pra dia de costas, vlw manao ajudou muito !

blz, eu nao acho necessario os compostos trabalham bem o trapezio mas nao tem nada demais fazer encolhimento no dia de costas

d militar barra em pé

elevaçao lateral nao precisa de mais nada para ombro

Editado Agosto 1, 2013 às 23:07 por big mano