bom galera gostaria de saber....qual exercicio eu poderia substituir o rosca alternada....e obter bons ganhos..

sobre a rosca direta...meu personal disse q a melhores resultados virao...se extender totalmente os braços....eu faço deixando um pouco flexionados...ouvi dizer q com eles totalmente extendidos...nao é uma boa opçao....oq vcs axam?

conto com vcs ..bons treinos!

bom galera gostaria de saber....qual exercicio eu poderia substituir o rosca alternada....e obter bons ganhos..

Rosca direta.

sobre a rosca direta...meu personal disse q a melhores resultados virao...se extender totalmente os braços....eu faço deixando um pouco flexionados...ouvi dizer q com eles totalmente extendidos...nao é uma boa opçao....oq vcs axam?

O seu instrutor esta certo.

obrigado thiago...mais eu ja faço rosca diretaa.....qual eu posso colocar no lugar do rosca alternada???

rosca simultanea no banco inclinado é bom, eu uso

Rosca Scott

ou

Rosca concentrada

obrigado thiago...mais eu ja faço rosca diretaa.....qual eu posso colocar no lugar do rosca alternada???

scott

concentrada

tem varios exercicios

variacao

Faz na polia.

faz rosca com torção, rosca martelo ou scott (com o braço apoiado) para substituir a alternada =D

Se vc tem menos de 43-44 de braço, praticamente todos os exercicios te trarão bons resultados...é só executa-los corretamente. Depois disso vc começa e reparar qual parte do biceps vc precis mais e coisas do tipo.

A rosca alternada é um bom exercicio, assim como a martelo, barra W, direte, etc....exeprimente treinar com algumas séries de rosca concentrada na polia no final do treino. Abraços e bons treinos

pergunta que não quer calar:

Por que substituir ROSCA ALTERNADA?

em vez da rosca alternada, faz rosca martelo!

Troque a rosca alternada pela concentrada.

Qual o 3º exercicio que vc faz para biceps? Rosca martelo?

obrigadooo galeraa....eu façoooo rosca direta na barra w...alternada ( substituiçao) ...e por fim rosca concentrada na polia...com os braços apoiados nos joelhos