Rosca Alternada E Rosca Direta

[minimalero 2]

bom galera gostaria de saber....qual exercicio eu poderia substituir o rosca alternada....e obter bons ganhos..

sobre a rosca direta...meu personal disse q a melhores resultados virao...se extender totalmente os braços....eu faço deixando um pouco flexionados...ouvi dizer q com eles totalmente extendidos...nao é uma boa opçao....oq vcs axam?

conto com vcs ..bons treinos!

[thiago turgo 10]

bom galera gostaria de saber....qual exercicio eu poderia substituir o rosca alternada....e obter bons ganhos..

Rosca direta.

sobre a rosca direta...meu personal disse q a melhores resultados virao...se extender totalmente os braços....eu faço deixando um pouco flexionados...ouvi dizer q com eles totalmente extendidos...nao é uma boa opçao....oq vcs axam?

O seu instrutor esta certo.

[minimalero 2]

obrigado thiago...mais eu ja faço rosca diretaa.....qual eu posso colocar no lugar do rosca alternada???

[LeandroTwin 2.093]

rosca simultanea no banco inclinado é bom, eu uso

[thiago turgo 10]

Rosca Scott

ou

Rosca concentrada

[Magro.Boy 10]

obrigado thiago...mais eu ja faço rosca diretaa.....qual eu posso colocar no lugar do rosca alternada???

scott

concentrada

tem varios exercicios

variacao

[raleba 0]

Faz na polia.

[MatheusJ 28]

faz rosca com torção, rosca martelo ou scott (com o braço apoiado) para substituir a alternada =D

[bomberman100 7]

Se vc tem menos de 43-44 de braço, praticamente todos os exercicios te trarão bons resultados...é só executa-los corretamente. Depois disso vc começa e reparar qual parte do biceps vc precis mais e coisas do tipo.

A rosca alternada é um bom exercicio, assim como a martelo, barra W, direte, etc....exeprimente treinar com algumas séries de rosca concentrada na polia no final do treino. Abraços e bons treinos

[metalbolic 14]

pergunta que não quer calar:

Por que substituir ROSCA ALTERNADA?