Bulk Limpo

[Mvcs1988]

Galera depois de 12 meses emagrecendo errado, dietas loucas e finalmente um cutting descente que me ajudou muito eu decidi fazer um Bulk Limpo, de 98 Kg cai para 72 Kg e 11% de BF, seguindo conselhos ta na hora de ganhar massa e gostaria de tirar algumas dúvidas!

Minha TMB é 2800 Kcal, irei iniciar o Bulk com 3200 Kcal, treino segunda a sexta musculação, gostaria de saber se nos dias off eu mantenho essas calorias ou baixo? Gostaria também da opinião de vocês sobre aeróbicos, eu gosto de fazer e se pudesse queria manter pelo menos umas 2x por semana, é possível sem prejudicar meus ganhos? Se caso a resposta for positiva, quais os melhores horários e dias?

Pra finalizar sou endomorfo, existe uma base de quantos KG da pra pegar de Massa magra em um mês? È realidade que mesmo em um Clean Bulk é 50% de MM e 50% de gordura?

Me desejem sorte, o mais difícil acho que já passou, agora é focar em ganhar massa com qualidade e quem sabe daqui 02 anos competir no fitness que é meu sonho

Abraços...

[Strong Wind]

O excedente calórico é por aí mesmo...400 a 500kcal...

Nos dias sem treino dá uma baixada (s fizer aeróbicos nos dias em q n treina c pesos, mantêm a ingestão calórica alta), mas corta dos carbos, n corta caloria d proteína n...

Aeróbicos da pra colocar sim...tenta por nos dias em q n treina ou então em horários longe dos treinos...e tenta n fazer c tanta intensidade pro teu gasto calórico não subir muito, prejudicando teu bulk...

E...boa sorte, brother! Segue firme na caminhada!!!! Ela éárdua, mas vale à pena!]

Ah, posta fotos aí p galera opinar melhor...

[Mvcs1988]

Ta aew brother...

[brainiac7]

Clean Bulk é 50% de MM e 50% de gordura?

sinceramente.

vc ganha 6kg sendo 3kg de gordura, tá longe de ser um "clean".

depois vai ter que perder esses 3kg.

use o aeróbico, e seja feliz, com um ganho mt mais limpo.

aí pode-se pensar, ah, mas vai atrapalhar os ganhos.

ainda bem, vai atrapalhar o ganho de gordura.

que adianta ter bons ganhos pra depois ter que suar pra perder.

bom, eu axo importante o suporte protéico ao menos no dia seguinte ao treino.

[Mvcs1988]

sinceramente.

vc ganha 6kg sendo 3kg de gordura, tá longe de ser um "clean".

depois vai ter que perder esses 3kg.

use o aeróbico, e seja feliz, com um ganho mt mais limpo.

aí pode-se pensar, ah, mas vai atrapalhar os ganhos.

ainda bem, vai atrapalhar o ganho de gordura.

que adianta ter bons ganhos pra depois ter que suar pra perder.

bom, eu axo importante o suporte protéico ao menos no dia seguinte ao treino.

Meu Bulk ta limpo, mais limpo que isso só se tiver deficit! Eu ouvi dizer que por mais limpo que seja a taxa seja 50 por 50, eu estava questionando se é verdade, não afirmando que é isso que acontece, entende?