Treino Abc - Avaliem !

[Saintgraal 3462]

em primeiro lugar

esqueça drop-sets, supersets

as piramides até vai, bom!

A

Cross Over - 4 x de 6 a 8

Crucifixo 30° - 4 x de 6 a 8 (Drop Set)

Supino inclinado com halter 15° - 4 x de 6 a 8 (Drop Set)

faça supino reto com barra

crucifixo reto

Tríceps testa com barra - 4 x de 6 a 8

Tríceps Cross - 4 x de 6 a 8 (As vezes troco com o Tríceps Banco)

faça paralelas

desenvolvimento militar halter (sentado) - 4 x de 6 a 8

desenvolvimento por traz barra(em pé) - 4 x de 6 a 8

B

Pulley Frente - 4 x de 6 a 8

Pulley Costas - 4 x de 6 a 8

Puxada Alta no Pulley - 4 x de 6 a 8

tira esses pulleys, poe exercicios livres

remada curvada

remada cavalo

levantamento terra

Rosca Alternada - 4 x de 6 a 8

Rosca Direta barra - 4 x de 6 a 8 (Drop Set)

faça chin ups

Remada em pé (Frontal) - 4 x de 6 a 8

Encolhimento de Ombro - 4 x de 6 a 8

Ante braço com barra apoiado (palma da mão virada pra cima) - 4 x de 6 a 8

Ante Braço com barra apoiada (palma da mão virada pra baixo) - 4 x de 6 a 8

C

Leg Press 45° - 4 x de 6 a 8

Heck Machine - 4 x de 6 a 8

agachamento livre!

Cadeira Extensora - 4 x de 6 a 8

Mesa Flexora - 4 x de 6 a 8

Panturrilha no Smith - 4 x 10 a 15 (Falha)

Gemeos sentado - 4 x 10 a 15 (Falha)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

pqp man

foda né

cara tem muitos isoladores coloca 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos deixa só os basicos

[2]

[RogerioGYM 0]

em primeiro lugar

esqueça drop-sets, supersets

as piramides até vai, bom!

A

Cross Over - 4 x de 6 a 8

Crucifixo 30° - 4 x de 6 a 8 (Drop Set)

Supino inclinado com halter 15° - 4 x de 6 a 8 (Drop Set)

faça supino reto com barra

crucifixo reto

Tríceps testa com barra - 4 x de 6 a 8

Tríceps Cross - 4 x de 6 a 8 (As vezes troco com o Tríceps Banco)

faça paralelas

desenvolvimento militar halter (sentado) - 4 x de 6 a 8

desenvolvimento por traz barra(em pé) - 4 x de 6 a 8

B

Pulley Frente - 4 x de 6 a 8

Pulley Costas - 4 x de 6 a 8

Puxada Alta no Pulley - 4 x de 6 a 8

tira esses pulleys, poe exercicios livres

remada curvada

remada cavalo

levantamento terra

Rosca Alternada - 4 x de 6 a 8

Rosca Direta barra - 4 x de 6 a 8 (Drop Set)

faça chin ups

Remada em pé (Frontal) - 4 x de 6 a 8

Encolhimento de Ombro - 4 x de 6 a 8

Ante braço com barra apoiado (palma da mão virada pra cima) - 4 x de 6 a 8

Ante Braço com barra apoiada (palma da mão virada pra baixo) - 4 x de 6 a 8

C

Leg Press 45° - 4 x de 6 a 8

Heck Machine - 4 x de 6 a 8

agachamento livre!

Cadeira Extensora - 4 x de 6 a 8

Mesa Flexora - 4 x de 6 a 8

Panturrilha no Smith - 4 x 10 a 15 (Falha)

Gemeos sentado - 4 x 10 a 15 (Falha)

pqp man

foda né

[2]

Vlw mano, irei repensar meu treino

[Visitante]

MELDELS supino reto é o melhor exercicio pra peito, o inclinado é praticamento ombro ¬¬

[RogerioGYM 0]

MELDELS supino reto é o melhor exercicio pra peito, o inclinado é praticamento ombro ¬¬

mano comigo o supino reto nao funcionou muito, ae a pouco tempo mudei pro inclinado halter 15°, pra pegar ombro acho que tem que ser uns 45° nao ?

[Visitante]

MELDELS TI LARGUEI FALA Q SUPINO RETO NAO PEGA? É UM BAITA DE UM FRANGO PQP

nao sabe fazer tbm

[danielc 132]

MELDELS TI LARGUEI FALA Q SUPINO RETO NAO PEGA? É UM BAITA DE UM FRANGO PQP

nao sabe fazer tbm

calma ae né velho, só porque o cara nao conseguiu resultado com o supino reto não precisa chegar insultando ele, chamando de frango e tal, ninguem aqui começou a treinar sabendo já quais eram os melhores exercicios, o cara veio na moral pedir ajuda da galera, ta faltando humildade aí brother...

em relação ao exercicio, supino reto é o melhor exercicio pra peito cara, não adianta querer inventar, coloca supino reto, supino inclinado e crucifixo ou cross over no seu treino e manda a ver, lembrando que a dieta é até mais importante que o treino hein

[RogerioGYM 0]

calma ae né velho, só porque o cara nao conseguiu resultado com o supino reto não precisa chegar insultando ele, chamando de frango e tal, ninguem aqui começou a treinar sabendo já quais eram os melhores exercicios, o cara veio na moral pedir ajuda da galera, ta faltando humildade aí brother...

em relação ao exercicio, supino reto é o melhor exercicio pra peito cara, não adianta querer inventar, coloca supino reto, supino inclinado e crucifixo ou cross over no seu treino e manda a ver, lembrando que a dieta é até mais importante que o treino hein

Concordo com voce mano, os cara vem sem humildade nenhuma em vez de ajudar critica, se eu colocar supino reto halter, crucifixo inclinado e cross over ?

[danielc 132]

Concordo com voce mano, os cara vem sem humildade nenhuma em vez de ajudar critica, se eu colocar supino reto halter, crucifixo inclinado e cross over ?

po cara, eu acho bem melhor fazer 2 exercicios compostos (supinos) e 1 isolador (crucifixos, flys, crossover). não acho supino declinado um exercicio muito bom, ou seja, supino reto e inclinado são obrigatorios no seu treino, o outro exercicio vc pode escolher entre crucifixos, flys e o crossover, particularmente o que eu mais curto é o crossover por causa da amplitude, enfim, ve o que vc acha melhor pra vc

[lifemaromba 2]

Supino Reto com Halteres

Supino Inclinado

Cricifixo Reto

[big mano 80]

a supino reto , supino 45 halter , crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups,

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, , panturrilha em pé

abraços....