Treino Abc - Avaliem !

[RogerioGYM 0]

Quero sugestões a respeito do meu treino, e no treino de peito, pós tenho dificuldade de ganhar massa do peitoral.

Objetivo: Hipertrofia(ganho de massa muscular)

Focando: Progressão de cargas

Quantidade de exercícios: 3 Músculos Grandes e 2 músculos pequenos / CORREÇÃO: ABC2X

Treino: Baseado em Empurrar / Puxar / Perna

A - Peito, Tríceps, Ombro / B - Costas, Bíceps, Trapézio, Ante Braço / C - Perna, Panturrilha

A

Cross Over - 4 x de 6 a 8

Crucifixo 30° - 4 x de 6 a 8 (Drop Set)

Supino inclinado com halter 15° - 4 x de 6 a 8 (Drop Set)

Tríceps testa com barra - 4 x de 6 a 8

Tríceps Cross - 4 x de 6 a 8 (As vezes troco com o Tríceps Banco)

desenvolvimento militar halter (sentado) - 4 x de 6 a 8

desenvolvimento por traz barra(em pé) - 4 x de 6 a 8

B

Pulley Frente - 4 x de 6 a 8

Pulley Costas - 4 x de 6 a 8

Puxada Alta no Pulley - 4 x de 6 a 8

Rosca Alternada - 4 x de 6 a 8

Remada Baixa Cross - 4 x de 6 a 8

Remada curvada - 4 x de 6 a 8

Rosca Direta barra - 4 x de 6 a 8 (Drop Set)

Remada em pé (Frontal) - 4 x de 6 a 8

Encolhimento de Ombro - 4 x de 6 a 8

Ante braço com barra apoiado (palma da mão virada pra cima) - 4 x de 6 a 8

Ante Braço com barra apoiada (palma da mão virada pra baixo) - 4 x de 6 a 8

C

Leg Press 45° - 4 x de 6 a 8

Heck Machine - 4 x de 6 a 8

Cadeira Extensora - 4 x de 6 a 8

Mesa Flexora - 4 x de 6 a 8

Panturrilha no Smith - 4 x 10 a 15 (Falha)

Gemeos sentado - 4 x 10 a 15 (Falha)

Agradeço a todos que me ajudarem !

OBS: Não lembro o nome dos exercícios de panturrilha Rs'

Editado Agosto 1, 2013 às 19:34 por RogerioGYM

[Saintgraal 3462]

alem de colorido (gay)

ta bagunçado ruim de avaliar

[Carbonera 738]

não gostei nada, cade os compostos principais?

Remada curvada, Supino RETO, Agachamento, Militar, Terra.

Tira esse drop-set do treino também, não utilize essas coisas de fresco.

[ZOOM 399]

Movimento LGBT? Usou o arsenal inteiro de cor, hem haha..

O que você quis dizer com PROGRESSÃO DE CARGAS? Pirâmide?

[Visitante]

CADE OS COMPOSTOS...treino horrivel demais

Movimento LGBT? Usou o arsenal inteiro de cor, hem haha..

O que você quis dizer com PROGRESSÃO DE CARGAS? Pirâmide?

e oq piramide tem a ve com progressão de carga?

[RogerioGYM 0]

alem de colorido (gay)

ta bagunçado ruim de avaliar

Consertei, as cores sao so pra diferenciar

não gostei nada, cade os compostos principais?

Remada curvada, Supino RETO, Agachamento, Militar, Terra.

Tira esse drop-set do treino também, não utilize essas coisas de fresco.

Tirei supino reto e coloquei, inclinado halter, agachamento irei colocar

Movimento LGBT? Usou o arsenal inteiro de cor, hem haha..

O que você quis dizer com PROGRESSÃO DE CARGAS? Pirâmide?

cores so pra diferenciar, progressao de cargas e que viso sempre aumentar a carga(peso)

[big mano 80]

alem de colorido (gay)

ta bagunçado ruim de avaliar

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[ZOOM 399]

CADE OS COMPOSTOS...treino horrivel demais

e oq piramide tem a ve com progressão de carga?

Não entendi o que ele quis dizer.. Por isso fiz uma pergunta, amiguinho.

[big mano 80]

cara tem muitos isoladores coloca 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos deixa só os basicos

[RogerioGYM 0]

não gostei nada, cade os compostos principais?

Remada curvada, Supino RETO, Agachamento, Militar, Terra.

Tira esse drop-set do treino também, não utilize essas coisas de fresco.

Esqueci de colocar o remada curvada e remada baixa cross, supino reto troquei por supino inclinado halter, pois acho que nao tenho muitos ganhos com o supino reto barra, agachamento irei colocar