Diário Do André - Fotos Novas Pag.3, Rumo Ao Bulking (Caminho Inverso).

[ANDREM2]

Parabéns pela evolução e além disso, pela mudança de vida. Tão quão feliz com você deve estar a sua mulher kkkk

Vou acompanhar, até porque também passei por um procesos longo de emagrecimento, comecei a "hipertrofiar" mas tive que parar com a academia devido ao trabalho e faculdade. Voltei esse mês e estou bem empolgado.

Vamos nessa (:

Valeu parceiro!... realmente, minha mulher está muuuuuito feliz com minha mudança! hehehehehehehehe

Comecei ontem a hipertrofiar. Não sei quanto tempo vou ficar na dieta hipercalórica, porque o verão já está quase ai, mas pelo menos 2 meses nesse pique.

Vamo que Vamo!

Abraço!

[Wesleyxdboy]

Valeu parceiro!... realmente, minha mulher está muuuuuito feliz com minha mudança! hehehehehehehehe

Comecei ontem a hipertrofiar. Não sei quanto tempo vou ficar na dieta hipercalórica, porque o verão já está quase ai, mas pelo menos 2 meses nesse pique.

Vamo que Vamo!

Abraço!

Depois que eu parei com a dieta pra secar e começar a bulkar, não consegui mais manter uma pra secar, complicado. Cortei tudo por umas 2 semanas pra tirar aquele inchaço da barriga e agora que já deu uma melhorada no visual voltei a hipertrofiar, ja encomendei os suplementos. Vou tentar pegar uma massa boa pra depois secar e definir, vamos ver no que vai dar (:

O problema é que meu dia é muito corrido. Saio de casa 7:30 e chego 00hrs.

[ANDREM2]

Depois que eu parei com a dieta pra secar e começar a bulkar, não consegui mais manter uma pra secar, complicado. Cortei tudo por umas 2 semanas pra tirar aquele inchaço da barriga e agora que já deu uma melhorada no visual voltei a hipertrofiar, ja encomendei os suplementos. Vou tentar pegar uma massa boa pra depois secar e definir, vamos ver no que vai dar (:

O problema é que meu dia é muito corrido. Saio de casa 7:30 e chego 00hrs.

Caraca velho, tem que arrumar mais tempo pro repouso hein!... então tamo junto nessa hipertrofia, abraço!

[ANDREM2]

Treino de Ontem:

B
Remada (Pegada aberta) - 3x12
Esquiador Dorsal Unilateral - 4x10
Extensão de Braço - 3x10
Crucifixo Invertido - 3x12
Flexora 2 tempos - 3x8-8
Flexão de Joelho (ISO 8 segundos) - 3x10-10
Cadeira Adutora 2 tempos - 3x12
Tríceps Esquiado no Cross - 3x10-10
Tríceps no banco - 4x12
Tríceps Corda - 3x12
Desenvolvimento Arnold - 3x10
Abdução de Ombro de Cross - 4x8-8
Abdominal Obliquo com peso - 4x15

[lucasmarques]

Ta fazendo todo dia fullbody?

[ANDREM2]

Ta fazendo todo dia fullbody?

Mais ou menos, kkkkkkkk... é que por enquanto só estou podendo fazer AB. Mas quero implementar C e ficar no ABC2x.

A

Supino Reto – 3x12

Crucifixo Unilateral + Bilateral – 4x6-8

Supino 45° – 3x10

Flexão de Braço – 3xMáximo

Cadeira Extensora – 4x8

Leg 45° (ISO 8seg) – 4x8

Bíceps no Cross (Polia Alta) Unilateral – 3x10

Bíceps Scott (Barra W) – 3x12

Bíceps no Cross (Polia Baixa) Pegada Pronada – 4x8

Encolhimento 2 Tempos – 3x10

Remada Alta (Excêntrica 3seg) – 3x8

Abdominal Supra com Peso – 4x10

B

Remada (Pegada aberta) - 3x12

Esquiador Dorsal Unilateral - 4x10

Extensão de Braço - 3x10

Crucifixo Invertido - 3x12

Flexora 2 tempos - 3x8-8

Flexão de Joelho (ISO 8 segundos) - 3x10-10

Cadeira Adutora 2 tempos - 3x12

Tríceps Esquiado no Cross - 3x10-10

Tríceps no banco - 4x12

Tríceps Corda - 3x12

Desenvolvimento Arnold - 3x10

Abdução de Ombro de Cross - 4x8-8

Abdominal Obliquo com peso - 4x15

Eu estou tomando diariamente o multivitamínico Century, mas o pote acabará nesta sexta-feira. Comprei ele num preço abaixo do Centrum, que pra mim só tem marketing, por R$ 53 com 60 cápsulas.

Ontem fui no shopping e encontrei este multi, no mesmo nível do Century, por R$ 35 com 60 cápsulas. Achei um ótimo CxB.

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Editado Outubro 9, 2013 às 19:31 por ANDREM2

[rafhaelalves]

Andre, continue com o diario, pois eu estou acompanhando diariamente estou achando bem interessante e ja perdi 7kg com a minha dieta estava com 88 kg estou com 81kg, quero perder mais 10kg pra começar com suplementos e malhaçao

[Wesleyxdboy]

Andre, continue com o diario, pois eu estou acompanhando diariamente estou achando bem interessante e ja perdi 7kg com a minha dieta estava com 88 kg estou com 81kg, quero perder mais 10kg pra começar com suplementos e malhaçao

Suplementos e malhação não precisam ser feitos depois de você atingir a meta que deseja, inclusive se inclui-los de maneira correta, provavelmente perderá peso mais rapido. Sem falar que se você tomar como base somente o peso em KG, é capaz de você estagnar e achar que parou de perder gordura e/ou perder massa magra e ficar mais dificil de alcançar objetivos visuais.

[Rafaelous]

Da hora a evolução mano. Quando vejo casos como o seu e o antes e depois, vejo que o meu caso é bem suave.

[ANDREM2]

Andre, continue com o diario, pois eu estou acompanhando diariamente estou achando bem interessante e ja perdi 7kg com a minha dieta estava com 88 kg estou com 81kg, quero perder mais 10kg pra começar com suplementos e malhaçao

Olá Rafhael! pelo peso que deseja chegar, você deve ter uma estatura bem baixa, né?... Você pode começar a se movimentar cara, não deixe para treinar somente quando atingir seu objetivo. Eu mesmo, só comecei a treinar um pouco depois de ter iniciado a dieta porque fiquei com medo de me machucar, pois pesava 126kg. Mas pelo menos comecei mudando meus hábitos. Deixei o carro em casa, esqueci as escadas rolantes e elevadores, andei mais a pé, e assim fui pegando gosto em me exercitar. veja como foi minha sequencia:

1º Mês: Só Dieta (-13kg)

2º Mês: Só Dieta (-9kg)

3º Mês: Dieta e Natação (-6kg)

4º Mês: Dieta e Natação (-5kg)

5º Mês: Dieta, Natação e Musculação (-4kg)

6º Mês: Dieta, Natação e Musculação (-4kg)

7º Mês: Dieta, Natação e Musculação (-4kg)

Sobre suplementação, veja qual é realmente seu objetivo (só emagrecer, ou ganhar massa) e avalie sua alimentação, se ela está com um bom teor de proteínas.

Abraço!

Da hora a evolução mano. Quando vejo casos como o seu e o antes e depois, vejo que o meu caso é bem suave.

Valeu parceiro, obrigado! acompanha ai, que a evolução continua.

Abraço!

[rafhaelalves]

Obrigado pelas dicas vou entrar na academia segunda feira e da uma melhorada na minha dieta, minha altura é 1,70, mas eu tenho muita barriga meu peso sempre foi 83kg de um tempo pra ca que eu peguei 90kg agora estou perdendo a barriga vou começar a malhar. Minha intençao é perder o peso e definir.

Suplementos e malhação não precisam ser feitos depois de você atingir a meta que deseja, inclusive se inclui-los de maneira correta, provavelmente perderá peso mais rapido. Sem falar que se você tomar como base somente o peso em KG, é capaz de você estagnar e achar que parou de perder gordura e/ou perder massa magra e ficar mais dificil de alcançar objetivos visuais.

Então Wesley obrigado por ter comentado o post, eu nao sei de que maneira fazer isso estou estudando mais o assunto estou pensando em tomar lipo 6 black e começar na academia segunda-feira, mas eu nao sei oq vai virar com essa dieta do atkins. Sei lá como eu faço to meio perdido perdendo peso mais perdido nesse processo ai. Então vou dar mais umas lidas aqui no forum e na internet pra saber.

PS: Vida totalmente sedentaria trabalho na frente do computador.

[ANDREM2]

Não sei onde colocar mais comida pra atingir o Bulking, desacostumei a comer muito.

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Editado Outubro 16, 2013 às 16:01 por ANDREM2

[Tião Carreiro]

Nessa dieta nova está pretendendo ter superávit de quantas calorias?

Sorte aí dotô!

[ANDREM2]

Nessa dieta nova está pretendendo ter superávit de quantas calorias?

Sorte aí dotô!

Cara, tô querendo chegar aos 10% ai, isso dá umas 285kcal. Mas tá difícil, é muita comida. Fiquei muito tempo no Cutting e acostumei, hehehehe.

[Tião Carreiro]

Grande Pequeno André?!

Sumido cara!! Como andam as coisas por aí??

Já comentei sobre sua superação para varias pessoas e gostaria de continuar hehehe... mas sumiu uai!!

No aguardo de atualização...

[Babalu Soares]

Nossa gato!!! Vc esta uma perdicao...passei mau com o shape...kkkkk. Mas falando serio agora...eu axo essa historia de cortar o cafe na cetogenica bobeira..a unica coisa que fiz foi meter um adoçante de sucralose ( gold) e a minha cetose esta barbara...adooro!!! Estou emagrecendo bastante e deixando as inimigas da firma e faculdade inconformadas..

[verzemiazzi]

André, tudo bem?

Sou novo no fórum e me surpreendi com sua evolução, parabéns!

Tenho 1,74 com 84,4KG, Qual foi sua dieta inicial?

Abs!