Idade: 19 anos

Altura: 1,68

Peso: 62

Objetivo: Hipertrofia

Treino há 4 anos.

Gente é o seguinte, tô com uma baita dúvida sobre exercícios isolados... Pesquisei sobre exercícios isolados e li que eles servem para equilibrar as deficiências e complementar o treinamento, etc... Mas meu treino atual de pernas é esse: Elevação pélvica, agachamento, avanço, leg, stiff e panturrilha. Não tem nenhum isolado! Eu deveria dividir meu treino de pernas e colocar algum isolante ou deixar como está?

Pode colocar algum isolador para gluteos, mas nesse caso, nem é necessário

tá bom seu treino assim, não mude

Pode colocar algum isolador para gluteos, mas nesse caso, nem é necessário

tá bom seu treino assim, não mude

As vezes eu não faço elevação pélvica e faço 4 apoios no smith, revezo entre eles...

A minha dúvida mesmo era se extensora e flexora não vão fazer falta, rs. Mas acho que vou deixar assim mesmo!

Isolados serve para você concertar parte ruins do seu shape.

Isolados serve para você concertar parte ruins do seu shape.

[2]

Isolados serve para você concertar parte ruins do seu shape.

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Eu deveria fazer isolado para perna (ex: flexora e extensora) e dividir o treino de pernas?

Seu treino está ótimo, eu não mudaria!

avanço/stiff substituim facilmente

Panturrilha é isolado...

como já citado, seria necessário se vc tivesse alguma parte em que você queira focar.

gostei do seu treino.

geralmente coloco no meu uma Extensora unilateral, porque EU particularmente quero corrigir uma pequena diferença.

logo, isso cabe a você apenas, brow.

como já citado, seria necessário se vc tivesse alguma parte em que você queira focar.

gostei do seu treino.

geralmente coloco no meu uma Extensora unilateral, porque EU particularmente quero corrigir uma pequena diferença.

logo, isso cabe a você apenas, brow.

Brow? É uma mina vei.. ahsuhsausahusahusahusahusha

Enfim, acho que praticantes naturais de musculação usufruem melhor de exercícios compostos, acho que no caso do seu treino não tem necessidades de adicionar algum exercício isolado, como você mesmo disse, as vezes alterna e faz gluteo 4 apoios, porém creio eu que seu treino esteja ótimo, caso queira corrigir assimetrias faça exercícios unilaterais, recomendo bulgarian squat, leg unilateral, até extensora unilateral(Em ultimo caso) !!! Caso você tenha alguma deficiência e dificuldade em desenvolver o posterior ou o glúteo ( Só um exemplo ), acho que seria interessante estimular o músculo de forma diferente e se preciso adicionar flexora ~ 4 apoios, mas ainda acredito que o bom e velho Agachamento livre constrói mais glúteos do que essas porcarias de caneleiras haha, Beijos !