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[Visitante usuario_deletado17237]

DIÁRIO DE TREINOS - 007.

PESO 08/08/2013: 76 kg
ALTURA: 181 cm
IDADE: 18 anos

SEGUNDA FEIRA

AQUECIMENTO:
2 X 10 - FLEXOES (EXPLOSAO)

- SUPINO RETO (3X8) + (1X12) DROP SET
- PARALELAS (4X8)
- CRUXIFICO RETO (3X12)

- EXTENSAO TRICEPS (NUCA) (3X8) + (1X12) DROP SET
- SUPINADO (3X8) + (1X12) DROP SET

- ELEVAÇAO LATERAL (3X12)

TERÇA FEIRA

AQUECIMENTO:
2 X 8 - BARRA FIXA SUPINADA (EXPLOSAO)

- LEVANTAMENTO TERRA (4X8)
- REMADA CURVADA PRONADA (4X8)
- REMADA CURVADA SUPINADA (3X8) + (1X12) DROP SET

- ROSCA DIRETA (4X8)
- ROSCA DIRETA (3X12)
- ROSCA 21 (1X21)

QUINTA FEIRA

AQUECIMENTO:

2 10 - FLEXOES (EXPLOSAO)

- SUPINO RETO (3X8) + (1X12) DROP SET
- PARALELAS (4X8)
- CRUCIFIXO RETO (3X12)

- ELEVAÇAO LATERAL (3X12)

- LEVANTAMENTO TERRA (4X8)
- REMADA CURVADA PRONADA (4X8)
- REMADA CURVADA SUPINADA (3X8) + (1X12) SROP SET

SEXTA FEIRA

AQUECIMENTO:
2 X 10 - FLEXOES FECHADAS (EXPLOSAO)

- EXTENSAO TRICEPS (NUCA) (3X8) + (1X12) DROP SET
- SUPINADO (3X8) + (1X12) DROP SET
- REPULSAO (4X8)

- ROSCA DIRETA (4X8)
- ROSCA DIRETA (3X12)

- WALL SIT (3X”FALHA”)
- AGACHAMENTO LIVRE (4X8)

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Editado Agosto 20, 2013 às 17:05 por 007.

[NilFFC]

181, 75kg 8-9 bf? Shape deve tá otimo.. Vai rolar fotos ? xP

Vou acompanhar aq, bons treinos xD

[overcoke]

pictures!

[NiggaFat]

Quero ibagens 007!!!! BORA GAROTÃO!!! ta fazendo os cálculos certinho? haha, boa sorte !!

[Lucas Alexandre]

Pô velho... 75kg com bf de 9% é bom demais, se tiver com uma definição muscular boa deve estar top...

Mais claro que sempre temos que ganhar mais HAHA

Boa Sorte ae

[Visitante usuario_deletado17237]

181, 75kg 8-9 bf? Shape deve tá otimo.. Vai rolar fotos ? xP

Vou acompanhar aq, bons treinos xD

Tá nada! Não gosto do meu corpo, barrigão dilatado.

Quero ibagens 007!!!! BORA GAROTÃO!!! ta fazendo os cálculos certinho? haha, boa sorte !!

pictures!

Opa opa, calma, sou receoso em colocar fotos na net. haha Fiz a avaliação na academia e me passaram esses números. O peso pelo menos confere com a balança de casa.

[Visitante usuario_deletado17237]

Treino 01/08/2013

Foi o primeiro dia de volta as aulas (+trabalho durante todo o dia), tava mortão. Comecei o treino por volta das 23:00h. Detalhe: quarta não treinei porque tive aniversário de um parente, então puxei o treino pra ontem.

Comecei com supino reto, primeiras duas séries com 24kg em cada lado, pras outras duas diminui pra 22.
Depois fiz desenvolvimento militar, foi ridículo. Tem vezes que tu termina uma série e nota que apesar de ter cansado, não fez grande coisa. Aconteceu nas quatro séries do militar. (15kg em cada lado)
Extensão de tríceps, também foi ruim. Tive que diminuir carga pra 10kg e mesmo assim tive dficuldade.
Terminei o treino com umas flexões "diamante", ou fechadas. Fiz 2 vezes até a falha mas também não foi grande coisa.

Enfim, o treino foi bem ruim. Acho que devido ao cansaço. Tava num período de férias da faculdade e não tava mais acostumado àquela rotina de acordar as seis e dormir a meia noite, uma hora,

Por hoje é isso!

[Gabriel138]

E ai Bond,seguindo novamente!

[Lucas Alexandre]

Treino 01/08/2013

Foi o primeiro dia de volta as aulas (+trabalho durante todo o dia), tava mortão. Comecei o treino por volta das 23:00h. Detalhe: quarta não treinei porque tive aniversário de um parente, então puxei o treino pra ontem.

Comecei com supino reto, primeiras duas séries com 24kg em cada lado, pras outras duas diminui pra 22.

Depois fiz desenvolvimento militar, foi ridículo. Tem vezes que tu termina uma série e nota que apesar de ter cansado, não fez grande coisa. Aconteceu nas quatro séries do militar. (15kg em cada lado)

Extensão de tríceps, também foi ruim. Tive que diminuir carga pra 10kg e mesmo assim tive dficuldade.

Terminei o treino com umas flexões "diamante", ou fechadas. Fiz 2 vezes até a falha mas também não foi grande coisa.

Enfim, o treino foi bem ruim. Acho que devido ao cansaço. Tava num período de férias da faculdade e não tava mais acostumado àquela rotina de acordar as seis e dormir a meia noite, uma hora,

Por hoje é isso!

Tem dia que eu tbm to desanimadaço e morto...

Porque tenho que acorda muito cedo pra malhar.

Talvez não rola voce usar um pré-treino não?

[Visitante usuario_deletado17237]

Tem dia que eu tbm to desanimadaço e morto...

Porque tenho que acorda muito cedo pra malhar.

Talvez não rola voce usar um pré-treino não?

É complicado. Pré treino não está nos planos por enquanto, na verdade mais nenhum tipo de suplemento está. Só esperar acabar a proteína que tenho e pretendo ficar só na comida.

De qualquer forma, valeu pela dica.

Vou colocar a minha "dieta" lá em cima