Minha Dieta E Treino

[no pain no monster 0]

Queria a ajuda de voces com minha dieta e treinamento me ajudem

idade:18

altura:1.82

peso:78

objetivo:hipertrofia

Treino a 2 anos mais só alguns meses comecei serio vou falar da minha dieta

7:40- albumina

frango e batata doce

10:00 hiper

banana

12:30

arroz ou macarrao

carne vermelha ou frango

2:00 pré treino

hiper

3:30 hiper

3 ovos e batata doce

6:30 frango arroz ou macarrao

9:00 hiper

23:30 albumina

frango batata doce

treino

segunda PERNA

agachamendo livre

leg 45

extensor

flexor

hack

panturilhas as vezes

terça feira PEITO E TRICEPS

supino reto

supino inclinado

crussifixo

cross over

triceps corda

triceps frances

triceps pegada pronada

quarta feira COSTAS E BICEPS

puxador pegada aberta frente

puxador pegada aberta atras

remada baixa

serrote

rocas direta

rosca scott barra W

rosca alternada

quinta feira OMBROS

desenvolvimento frente e traz

elevaçao lateral

pegada cruzada na polia

Sexta feira o mesmo treino de pernas

Me ajudem ai galera com dicas do que posso melhorar vlw

lembrando que as serie sao de 4x8 mais faço ate exaustao

[no pain no monster 0]

estou trocando batata doce agora por aveia