Diario Do King C. Sl5X5 + Gomad

[CrimsonKing 2]

Fala pessoa, primeira participação minha aqui no fórum e já resolvi fazer um diário

depois irei colocar as medidas completas de quando fiz a avaliação física, mas por enquanto fica essas

Altura:1,80

Peso:70kg

Idade:18

objetivo: Ganho de força

estou fazendo Sl 5x5

Treino A:

Agachamento livre - 5x5

Supino - 5x5

Remada Curvada - 5x5

Treino B:

Agachamento livre - 5x5

Desenvolvimento - 5x5

levantamento Terra - 1x5

Dieta:

suplementos que estou ultilizando:

3 Whey NO2 Health Labs

Creatina mono hidratada Health Labs

maltodextrin atlhetica

Ainda estou arrumando a minha dieta, pesquisando e tentando encaixa-la no meu dia-a-dia, ela será assim:

6:30 - 500ml de leite + 40gr de whey

9:00 - 1 pão integral + 20gr de patê de atum

11:30 almoço - Arroz, Feijão, 1 tipo de carne, Salada (não tenho como modificar essa refeição pois eu almoço no meu serviço, posso completar com algo as 12:00)

15:00 - 1 Pão integral + 20gr de patê de atum + 1 maça

18:00 - 500ml de leite + aveia + granola + 2 ovos com gema + 1 banana (pré-treino)

19:30 - 1 litro de leite + 40gr de whey +50gr de malto + 5gr de creatina (pós- treino)

11:30 janta (em duvida sobre como montar a janta, provavelmente peito de frango) + 1 litro de leite

e durante alguns intervalos do dia tentando sempre ingerir 2 litros ou mais de água, fica um pouco difícil minha dieta das 7:00 até as 17:00 pois estou no serviço neste horário, ai que eu fico em duvida sobre o que eu posso levar para lá e consumir naqueles horários que eu coloquei .

Faço exercícios de Cardio de segunda a quinta das 15:30 até as 16:40

Bom, dei inicio ao meu treino hoje 01/08/13 fiz minha série com estes pesos

Agachamento - apenas o Peso da barra

Supino - 3------3

Remada Curvada - 3-------3

fiz desta forma para poder aprender a técnica e ir progredindo da forma como está no livro do SL5x5

sei que deve ter alguns erros que estou cometendo na minha dieta e no resto, por isso peço também apoio do pessoal aqui para me ajudar a direcionar esse treino corretamente.

[mostwanted 5]

esse vou acompanhar com toda certeza, segue firme parceiro!!

[Anderson Horsczaruk 187]

Acompanhando!

Bons treinos!

[CrimsonKing 2]

No treino de ontém 31/07/13 ( primeiro dia de academia) tentei focar na execução dos movimentos para ir me acostumando com o tempo.

Foi tudo tranquilo, senti um pouco de dificuldade no agachamento, deu pra sentir bem a coxa e que hoje está um pouco dolorida, tive um pouco de dúvida na posição da remada, se as costas ficavam inclinadas ou mais deitadas como se fosse 90°

To animado com o treino, vou continuar postando aqui qualquer mudança ou acontecimentos

[CrimsonKing 2]

Uma dúvida que eu tenho é em relação aos dias que não vou na academia(terça,quinta,sábado) o que eu poderia colocar no lugar do pré e pós treino?

Estou tentando crescer e aumentar minha força com o treino e a dieta, acredito que o GOMAD vai me ajudar nisso, mas falta as outras refeições para ajustar ainda (muitas dúvidas e neuras hehe)

[CrimsonKing 2]

Hoje eu dei 5 tiros de 400m em 1 minuto e 40s com intervalo de 1 minuto entre cada tiro, foi tranquilo, senti um pouco a coxa do agachamento de ontem mas em geral não teve problemas

[CrimsonKing 2]

Fiz o treino hoje, tranquilo ainda os pesos foram esses

Agachamento - 5-------5

Desenvolvimento - 3-----3

Terra - 10-------10

Senti um pouco dificuldade não nos exercícios mais na falta de suporte para poder fazer eles, sem ter um lugar onde apoiar a barra

Agora vou fazer a progressão de cargas baseada em uma planilha que consegui aqui no fórum mesmo

[CrimsonKing 2]

Alguém acompanhando ainda?

[Anderson Horsczaruk 187]

Alguém acompanhando ainda?

Sim!

Segue firme ai parceiro, essa semana está complicado aqui no trampo, muito corrido, mas sempre que posso passo por aqui.

Não desiste não!

Abraço e bons treinos!

[CrimsonKing 2]

do treino eu não vou desistir não haha

treino de segunda 05/08/13

agachamento 7-------7

supino 10-------10

remada 10-------10

dei esse up nos pesos justamente porque no livro diz para começar utilizando uma barra olímpica(20kg) a barra na academia deve ter quase 10kg, começarei a partir destes pesos a progressão de carga, não vou poder treinar amanhã porque vou estar de serviço, mas quinta eu já vou recompensar o treino perdido de quarta.

sofrendo um pouco em relação a tomar os 3/4 litros de leite por dia, além do dia corrido nos horários que eu estou em casa para poder consumir as vezes fica um pouco difícil pra descer 1 litro de uma vez, mas to tentando manter no minimo 2 litros por dia