JúlioesMaia Postado Agosto 1, 2013 às 02:25 Postado Agosto 1, 2013 às 02:25 Avaliem por favor Altura : 1,86 Peso : 80 kg Gasto diário : 3000 Bulking 1º - Café da manhã Hipercalórico – 140g ( 6 colheres ) – P 30 – C 76 – G 15 Leite – 300 ml – P 9 – C 15 – G 12 Banana – 150g ( 3 ) – P 1,5 – C 34,5 – G 0 Aveia – 25 g ( 1 colher ) – P 4 – C 15 - G 2 Total = P 44,5 C 140,5 G 29 2º Almoço Arroz 100 g P 2 C 24 G 0,25 Feijão 100g P 9 C 24 G 1 Carne 100g P 29 C 0 G 4 3º Café da tarde Frango – 100 g – P 29 C 0 G 4 Mandioca 100g – P 2 – C 58 – G 0 Total = P 31 C 58 G 4 4º Pré-Treino Banana – 150g ( 3 ) – P 1,5 – C 34,5 – G 0 Ovo – 100 g ( 2 ) – P 13 – C 0 – G 12 Leite – 300 ml – P 9 – C 15 – G 12 Total = P 29,5 C 49,5 G 24 5º Pós Treino Pão Branco 100g ( 2 ) – P 9 C 52 G 2 Frango – 100 g – P 29 C 0 G 4 Total = P 35 C 52 G 6 6º Jantar Leite 300ml – P 9 C 15 G 12 Azeite – P 0 C 0 G 45 Queijo – P 15,5 C 0 G 14 Total = P 24,5C 15 G 71 Total Final Proteínas = 204,5 Carboidratos = 362,5 Gorduras = 130 Calorias = 3438
JúlioesMaia Postado Agosto 3, 2013 às 00:03 Autor Postado Agosto 3, 2013 às 00:03 Será que rola mandar assim ?
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