[Avaliem] Treino Abcx2

[Higuinho]

e ae gaalera , montei um treino e queria saber a opnião de voces ...

Idade: 16 Anos

Altura: 1,69 cm

Peso: 67 kg

BF: 10%

Objetivo do Treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCx2

SERIE A

Supino Reto Com Barra 3x8

Supino Inclinado Com Barra 3x8

Crucifixo Reto 2x12

Desenvolvimento Militar 3x10

Elevação Frontal 2x8

Triceps Pulley 3x8

Triceps Testa 3x10

SERIE B

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa Pegada Aberta 3x8

Remada Unilateral Com Halter 2x10

Encolhimento com Barra 3x8

Rosca Direta Barra W 3x8

Rosca Alternada 2x10

Rosca Punho 3x8

SERIE C

Agachamento Livre 3x8

Agachamento Afundo 2x12

Cadeira Extensora 3x12

Stiff 3x8

Flexora 3x12

Panturrilha no Leg 3x25-50

Panturrilha Sentado 3x25-50

[miguelnramos]

De uma maneira geral achei um bom treino. Mudaria as reps x séries em compostos (5x5, 4x6) e diminuiria essa porrada de volume pra panturrilha. Fazendo 3x15 pros dois exercícios já se consegue um bom trabalho.

Tira aquelas roscas alternada e punho, joga um chin-up. Corta o pulley também e manda um supino fechado ou paralelas.

Editado Agosto 1, 2013 às 01:09 por miguelnramos

[GaabrielM]

Trocaria apenas triceps pulley por paralelas e triceps testa por supino fechado .

Pessoalmente não curto CHIN UP para o biceps , deixaria como esta...

[Higuinho]

De uma maneira geral achei um bom treino. Mudaria as reps x séries em compostos (5x5, 4x6) e diminuiria essa porrada de volume pra panturrilha. Fazendo 3x15 pros dois exercícios já se consegue um bom trabalho.

Tira aquelas roscas alternada e punho, joga um chin-up. Corta o pulley também e manda um supino fechado ou paralelas.

Então no meu atual treino eu ja estou fazendo isso de 5x5 , 4x6 nos compostos , e tipo coloquei Pulley e Testa pq no meu treino atual ja tem Supino Fechado e paralelas .. entao era bom mudar ne ? por que ja nao tenho progressão de carga ;s

[miguelnramos]

Trocaria apenas triceps pulley por paralelas e triceps testa por supino fechado .

Pessoalmente não curto CHIN UP para o biceps , deixaria como esta...

Na verdade me referi a chin-up para as costas...

[Higuinho]

Trocaria apenas triceps pulley por paralelas e triceps testa por supino fechado .

Pessoalmente não curto CHIN UP para o biceps , deixaria como esta...

Entendi Cara , o que acontece e que ja estou fazendo Supino Fechado e Paralelas no meu treino atual , e to em um ponto que nao tenho mais progressão de carga .. então era bom mudar um pouco .. voce acha que testa e pulley estao ruins ?

[miguelnramos]

Entendi Cara , o que acontece e que ja estou fazendo Supino Fechado e Paralelas no meu treino atual , e to em um ponto que nao tenho mais progressão de carga .. então era bom mudar um pouco .. voce acha que testa e pulley estao ruins ?

São 2 isoladores pra um só músculo, não curto não. Continuaria com ou supino fechado ou paralelas e deixaria só um deles, de preferência o testa.

[Higuinho]

São 2 isoladores pra um só músculo, não curto não. Continuaria com ou supino fechado ou paralelas e deixaria só um deles, de preferência o testa.

Entendi , Vou manter o Supino Fechado então e por o Testa .

[Waggamama]

Quais os compostos tu alterou pra ((5x5, 4x6)) ?

[Higuinho]

Quais os compostos tu alterou pra ((5x5, 4x6)) ?

Agachamento , Supino , Levantamento Terra .