Cutting C/ Fotos - 90 Dias (Finalizado, 02/08/2013 - 02/11/2013) #projetogoku

[Lucas Mendanha 0]

Cara..blz..tenho lido o forum e encontrei seu topico hoje.

Meu projeto é exatamente o mesmo que o seu...comecei na academia em 23/09 e quero até 23/12 chegar no meu objetivo que seria reduzir de 104 para 85kg e de 33 para 18% de BF. No momento, ja estou com 96kg, nao sei BF, mas ja da pra perceber as mudanças...

Comecei a suplementação ontem, com Carnitina e BCAA e hoje encomendei o Lipo6UC.. To com uma dieta bem baixa, com cafe da manha regrado, almoço no EVS Herbalife, com shake sem leite, cafe da tarde normal e treino de 2h30 a noite, sendo 1h de aerobicos..

Após os relatos, to pensando seriamente em mudar para AEJ logo cedo, acompanhado da capsula de Carnitina e do Lipo6, quando este chegar...

Vou acompanhar o topico para ver os resultados e torcer para que alcance-os também.

Sucesso na jornada!

[Berrr 98]

Eu faço AEJ logo que acordo, isso varia de 6 a 8 da manhã.

A musculação eu deixo lá pra parte da tarde.. lá pras 15h normalmente, que ai a academia tá vazia ainda e o treino rende mais.

Eu acho que se voce quer preservar a tua massa magra, ou preservar os seus ganhos, AEJ é o ideal mesmo.. fazendo HIIT, creio eu que seu corpo vai precisar de muuuito mais energia pra se recuperar e não vai poder dar tanta enfase para a hipertrofia.

Muito obrigado, cara! Determinação sempre!

Já pensou em mandar doses de café durante o dia ?

Pra queimar graxa, café é um ótimo aliado.

[Pedro Nobre 17]

Cara..blz..tenho lido o forum e encontrei seu topico hoje.

Meu projeto é exatamente o mesmo que o seu...comecei na academia em 23/09 e quero até 23/12 chegar no meu objetivo que seria reduzir de 104 para 85kg e de 33 para 18% de BF. No momento, ja estou com 96kg, nao sei BF, mas ja da pra perceber as mudanças...

Comecei a suplementação ontem, com Carnitina e BCAA e hoje encomendei o Lipo6UC.. To com uma dieta bem baixa, com cafe da manha regrado, almoço no EVS Herbalife, com shake sem leite, cafe da tarde normal e treino de 2h30 a noite, sendo 1h de aerobicos..

Após os relatos, to pensando seriamente em mudar para AEJ logo cedo, acompanhado da capsula de Carnitina e do Lipo6, quando este chegar...

Vou acompanhar o topico para ver os resultados e torcer para que alcance-os também.

Sucesso na jornada!

Boa sorte, amigo!

Se me permite vou te passar algumas dicas válidas ao meu ver.

- Nunca declarar uma meta muito dificil.. começa com metas menores semanais ou mensais

- Se baseia 100% pelo espelho e usa a balança só por desencargo de consciencia

- Fazer 1h de aerobicos acho que além de te desgastar demais, vai atrapalhar na hipertrofia.. eu prefiro o AEJ

E uma duvida agora. Que shake é esse da herbalife? Tu toma o shake e não almoça?

Abraço!

Já pensou em mandar doses de café durante o dia ?

Pra queimar graxa, café é um ótimo aliado.

Já sim, só fico meio bolado porque o meu sono tá ruim demais.. capaz de piorar mais ainda, né?

[Berrr 98]

Boa sorte, amigo!

Se me permite vou te passar algumas dicas válidas ao meu ver.

- Nunca declarar uma meta muito dificil.. começa com metas menores semanais ou mensais

- Se baseia 100% pelo espelho e usa a balança só por desencargo de consciencia

- Fazer 1h de aerobicos acho que além de te desgastar demais, vai atrapalhar na hipertrofia.. eu prefiro o AEJ

E uma duvida agora. Que shake é esse da herbalife? Tu toma o shake e não almoça?

Abraço!

Já sim, só fico meio bolado porque o meu sono tá ruim demais.. capaz de piorar mais ainda, né?

So não exagerar nas doses mais tardes.. Manda dose mais altinha de manhã e a tarde ja diminui bastante..

Chegar umas 15 +-, para de tomar.

[CesarFilho 8]

que grande evolução brother!
Parabéns!
gogo queimar mais!

[Lucas Mendanha 0]

Então..reduzi os treinos aerobicos desde ontem...conversei com meu personal e trabalhamos minha carga de treino para a proxima semana...vamos pegar mais pesado para hipertrofia...vou manter os aerobicos do treino em circuito, que nao sao puxados, e o pedal de MTB noturno na terça-feira (media de 35km e 3h)...e pelo menos 5x na semana, um AEJ.

hoje, comecei com o AEJ...40 minutos de caminhada rapida na praia...até tentei um trotezinho, mas preciso de um tenis proprio pra isso pois o que to usando é de solado baixo..mantive so na caminhada..

Cheguei aqui no escritorio agora e estou revendo minha alimentação. Estou montando uma tabela com os alimentos e seus dados principais. quantidade de gordura, carbo, e proteinas.. Quero reforçar a ingestao de proteinas e distribui-las ao longo do dia..

Quanto ao Shake, sim, substituí o almoço pela dieta da Herbalife. Tem um Espaço Vida Saudável aqui perto e coloquei na balança e vi que me traria beneficios na alimentação, sendo mais rica do que eu tinha costume de almoçar...sou do tipo que nao é muito fã de saladas e legumes.. A dieta é baseada em um Chá NRG, composto principalmente por Guaraná e Cafeína, em seguida, um Chá verde com Chá preto (só esses 2 tem 120mg de cafeina) e por fim, um Shake, que tem varios sabores disponiveis..tenho tomado o Shake feito com água/gelo e aporte de proteina, e nao com leite semi-desnatado. Com isso, o valor calorico fica em 90kcal e o indice de proteina em 25g. No total, a ingestao de liquidos so na hora do almoço é de 1.2 litros. Tenho ficado satisfeito com a dieta, que ja venho fazendo a quase 1 mes, pois fico sem fome até aproximadamente 15h, quando faço o "lanche" da tarde.

Tenho mantido como alimentação normal o café da tarde, em casa, 1h antes do treino e no pos-treino, faço uma alimentação rica em proteinas (peito de frango ou peixe, ovos..)

vou rever direito aqui a dieta e focar no treino para chegar no meu objetivo dentro do prazo (23/12). Acredito ser totalmente possivel, quem sabe até ultrapassar, mas, como voce disse, estou preocupando mais com o espelho do que com a balança.

Valeu pelas dicas..

[Pedro Nobre 17]

que grande evolução brother!

Parabéns!

gogo queimar mais!

Brigado, cara! Foco total até dia 02 de novembro Depois vou ver o que faço.

Então..reduzi os treinos aerobicos desde ontem...conversei com meu personal e trabalhamos minha carga de treino para a proxima semana...vamos pegar mais pesado para hipertrofia...vou manter os aerobicos do treino em circuito, que nao sao puxados, e o pedal de MTB noturno na terça-feira (media de 35km e 3h)...e pelo menos 5x na semana, um AEJ.

hoje, comecei com o AEJ...40 minutos de caminhada rapida na praia...até tentei um trotezinho, mas preciso de um tenis proprio pra isso pois o que to usando é de solado baixo..mantive so na caminhada..

Cheguei aqui no escritorio agora e estou revendo minha alimentação. Estou montando uma tabela com os alimentos e seus dados principais. quantidade de gordura, carbo, e proteinas.. Quero reforçar a ingestao de proteinas e distribui-las ao longo do dia..

Quanto ao Shake, sim, substituí o almoço pela dieta da Herbalife. Tem um Espaço Vida Saudável aqui perto e coloquei na balança e vi que me traria beneficios na alimentação, sendo mais rica do que eu tinha costume de almoçar...sou do tipo que nao é muito fã de saladas e legumes.. A dieta é baseada em um Chá NRG, composto principalmente por Guaraná e Cafeína, em seguida, um Chá verde com Chá preto (só esses 2 tem 120mg de cafeina) e por fim, um Shake, que tem varios sabores disponiveis..tenho tomado o Shake feito com água/gelo e aporte de proteina, e nao com leite semi-desnatado. Com isso, o valor calorico fica em 90kcal e o indice de proteina em 25g. No total, a ingestao de liquidos so na hora do almoço é de 1.2 litros. Tenho ficado satisfeito com a dieta, que ja venho fazendo a quase 1 mes, pois fico sem fome até aproximadamente 15h, quando faço o "lanche" da tarde.

Tenho mantido como alimentação normal o café da tarde, em casa, 1h antes do treino e no pos-treino, faço uma alimentação rica em proteinas (peito de frango ou peixe, ovos..)

vou rever direito aqui a dieta e focar no treino para chegar no meu objetivo dentro do prazo (23/12). Acredito ser totalmente possivel, quem sabe até ultrapassar, mas, como voce disse, estou preocupando mais com o espelho do que com a balança.

Valeu pelas dicas..

Só cuidado pra voce não queimar a largada.. já usar todos os aeróbicos possíveis desdo começo da dieta.. tenta ir adaptando teu corpo e assim, cada vez que ele estiver reagindo bem já, voce adiciona mais um aeróbico semanal, por exemplo.

Sobre a dieta, eu não sou fã de Herbalife não, mas se voce analisou e achou que era melhor, ai é seu risco. O mais importante é a sua alimentação, então de um foco especial nela!

Abraço, cara! Se precisar de algo é só falar!

[prochmann 1]

Pois é, também sou contra esses shakes da herbalife haha.. mas normalmente estão associados a pessoas que não querem realmente saber de saúde e reeducação alimentar, tentando emagrecer com o mínimo de desconforto (não que "dietar" tenha que ter desconforto), ai já passa uma má imagem!

Resultando estão bons demais Pedro! Vamo lá, tá quase!

Eu comecei o meu segunda feira agora, hehe!

Abraço!

[Pedro Nobre 17]

Pois é, também sou contra esses shakes da herbalife haha.. mas normalmente estão associados a pessoas que não querem realmente saber de saúde e reeducação alimentar, tentando emagrecer com o mínimo de desconforto (não que "dietar" tenha que ter desconforto), ai já passa uma má imagem!

Resultando estão bons demais Pedro! Vamo lá, tá quase!

Eu comecei o meu segunda feira agora, hehe!

Abraço!

Eu só não falo muito mal dos shakes porque eu nunca procurei saber como eles realmente são, mas se o amigo tá falando que viu e avaliou ser melhor pro dia-a-dia dele, respeito e espero que seja mesmo! haha

Valeu pela força, cara! To mais focado do que nunca!

Eu fiz até um instagram pra postar as paradas sobre esse meu novo estilo de vida e tal, mas ainda não comecei a usar. O nome é @projeto4life.

Começou o cutting? Vai relatar?

Abraço!

[Poeta 8]

deficit calórico ta em quando hj em dia.