Cutting C/ Fotos - 90 Dias (Finalizado, 02/08/2013 - 02/11/2013) #projetogoku

[Pedro Nobre 17]

hahah, fui seco na descrição dos alimentos e só li começo depois.. já achei que tinha jogado tudo pro alto!

HAHAHAHAHHAHA, DEUS ME LIVRE! HASONSPAIASNIASONASOHNSA

Só hoje mesmo

[prochmann 1]

Cara, antes dessa dieta (após dia 60), o que costumavas jantar?

Se eu começar só com isso de janta, depois de um bulk.. acho que eu caio duro no chão.

[Pedro Nobre 17]

Cara, antes dessa dieta (após dia 60), o que costumavas jantar?

Se eu começar só com isso de janta, depois de um bulk.. acho que eu caio duro no chão.

Opa!

Voce pode ver nas primeiras páginas do relato o que eu comia.. eu relatei todos os dias durante mais de 1 mes. Acho que da pra ter uma boa noção! Abraço!

[Pedro Nobre 17]

Cheguei agora do outback e não comi nem o pão preto! hahaha

Boa noite a todos!

[Pedro Nobre 17]

E ai, galera! Bom dia!

Cabei de chegar do meu aej.. que beleza!

Hoje vou passar o dia inteiro fora, então vai ser dificil seguir a dieta a risca, mas vou fazer de tudo pra tentar bater mais ou menos os macros.

-

Até agora tomei o café e o almoço como tá na dieta. No lanche comi 1 pudim de whey de +- 100 kcal e no próximo lanche vou comer outro.

Editado Outubro 15, 2013 às 19:20 por Pedro Nobre

[Pedro Nobre 17]

Vou deixar umas fotos novas ai com voces, galera.

Nessas aí da pra ter uma noção melhor de como tá mais ou menos a parte muscular, além da perda de gordura.

[Carlos Coelho 3]

Essas fotos ficaram muito boas, dá para ver bem os resultados e sinceramente... está bem melhor fisicamente do que parece nas fotos anteriores.

Na moral... é só perder o restinho da pochete e tá foda. É legal quando chegamos neste ponto, qualquer 500 gramas perdidos já faz uma diferença enorme.

Já ouviu falar da lei de consolidação né?

Nosso corpo funciona mais ou menos desta maneira:

Se o corpo tá acostumado com uma quantidade X de calorias, se aumentar repentinamente pra 2x, ele não vai conseguir "queimar" tudo e armazenará. Por outro lado, se diminuir essas calorias repentinamente, o corpo vai buscar energia dos próprios músculos.


A solução para este dilema é o período de Transição-consolidação de massa muscular.

Agora vamos esclarecer as coisas!

"Se vc não manter o peso , um tempo para "consolidar", creio que acontece o famoso "efeito sanfona" que os gordinhos que se matam em dieta reclamam que ganham tudo de novo depois."

A Lei da consolidação, vale para o ganho de massa e também para a perda de gordura.

Ela diz o seguinte:
Se você levou 1t (1 tempo, que pode ser 3 meses, 6 meses, enfim) se você levou 1t para ganhar músculo ou perder gordura, precisará de + 1,5t cuidando direitinho e mantendo para consolidar o resultado.

Então, se você levou 2 meses para atingir tal resultado, precisará de + 3 meses para consolidar, o que dá 5 meses no total. Mas quanto mais tempo vc conseguir consolidar, maior é o percentual de consolidação agregada a seu estado original terá.

Isso ocorre porque o corpo quer recuperar a gordura perdida e depois quando ele identifica a pessoa comendo mais aumenta sua capacidade de reter gordura nos adipócitos como sistema de defesa e prevenção para uma nova onda de fome. (período de definição / cutting)

A perda de massa muscular não consolidada ocorre primeiro porque o corpo não vai carregar uns 40cm de braço se o cara não usa muito e exige desse braço, tampouco se o cara não come proteínas suficientes e sobrando para isso, quando o corpo detecta que o cara usa menos força, come menos nutrientes ou ambos ele se livra do peso extra em músculos porque os músculos gastam muita energia.

Tendo em mente essa teoria, fica fácil vocês não ficarem culpando o corpo por parar de crescer, a hora que ele parou de crescer significa que está consolidando e vc pode não ganhar volume nessa fase mas ganha densidade, fibras diferentes, e também fica fácil vocês entenderem que todo o déficit calórico de uma semana pode ser supercompensado em apenas 1 dia e por esse motivo é que a maioria do pessoal não consegue ficar no bf (percentual de gordura) baixo porque é difícil consolidar nos dias modernos de hoje com tantas guloseimas e tal.

Observação: Se você ficou em dieta a semana toda e final de semana comeu aquela besteirinha e te fez recuperar o peso perdido em gorduras durante a semana, porque o corpo ainda não está acostumado a ficar sem aquele déficit calórico, necessitando do período de transição.

[Pedro Nobre 17]

Essas fotos ficaram muito boas, dá para ver bem os resultados e sinceramente... está bem melhor fisicamente do que parece nas fotos anteriores.

Na moral... é só perder o restinho da pochete e tá foda. É legal quando chegamos neste ponto, qualquer 500 gramas perdidos já faz uma diferença enorme.

Já ouviu falar da lei de consolidação né?

Nosso corpo funciona mais ou menos desta maneira:

Se o corpo tá acostumado com uma quantidade X de calorias, se aumentar repentinamente pra 2x, ele não vai conseguir "queimar" tudo e armazenará. Por outro lado, se diminuir essas calorias repentinamente, o corpo vai buscar energia dos próprios músculos.


A solução para este dilema é o período de Transição-consolidação de massa muscular.

Agora vamos esclarecer as coisas!

"Se vc não manter o peso , um tempo para "consolidar", creio que acontece o famoso "efeito sanfona" que os gordinhos que se matam em dieta reclamam que ganham tudo de novo depois."

A Lei da consolidação, vale para o ganho de massa e também para a perda de gordura.

Ela diz o seguinte:
Se você levou 1t (1 tempo, que pode ser 3 meses, 6 meses, enfim) se você levou 1t para ganhar músculo ou perder gordura, precisará de + 1,5t cuidando direitinho e mantendo para consolidar o resultado.

Então, se você levou 2 meses para atingir tal resultado, precisará de + 3 meses para consolidar, o que dá 5 meses no total. Mas quanto mais tempo vc conseguir consolidar, maior é o percentual de consolidação agregada a seu estado original terá.

Isso ocorre porque o corpo quer recuperar a gordura perdida e depois quando ele identifica a pessoa comendo mais aumenta sua capacidade de reter gordura nos adipócitos como sistema de defesa e prevenção para uma nova onda de fome. (período de definição / cutting)

A perda de massa muscular não consolidada ocorre primeiro porque o corpo não vai carregar uns 40cm de braço se o cara não usa muito e exige desse braço, tampouco se o cara não come proteínas suficientes e sobrando para isso, quando o corpo detecta que o cara usa menos força, come menos nutrientes ou ambos ele se livra do peso extra em músculos porque os músculos gastam muita energia.

Tendo em mente essa teoria, fica fácil vocês não ficarem culpando o corpo por parar de crescer, a hora que ele parou de crescer significa que está consolidando e vc pode não ganhar volume nessa fase mas ganha densidade, fibras diferentes, e também fica fácil vocês entenderem que todo o déficit calórico de uma semana pode ser supercompensado em apenas 1 dia e por esse motivo é que a maioria do pessoal não consegue ficar no bf (percentual de gordura) baixo porque é difícil consolidar nos dias modernos de hoje com tantas guloseimas e tal.

Observação: Se você ficou em dieta a semana toda e final de semana comeu aquela besteirinha e te fez recuperar o peso perdido em gorduras durante a semana, porque o corpo ainda não está acostumado a ficar sem aquele déficit calórico, necessitando do período de transição.

É, eu to bem animado! Toda semana to vendo diferença significativa no espelho

Sobre a consolidação, eu já tinha lido um pouco, mas nada tão a fundo.. não sabia que era necessário tanto tempo.

O ideial seria então quando eu fechar esse cutting, ir aumentando gradativamente as calorias até elas atingirem a minha TMB e aí ficar nessa durante um tempo, né?

Porque na minha cabeça eu só iria fazer uma manutenção de umas 2 semanas, ingerindo mais calorias e ai eu já ia voltar para o cutting, mas de forma bem mais leve do que foram esses 3 meses.

[Carlos Coelho 3]

Sobre a lei de consolidação eu também estou me aprofundando no assunto, alguns dizem que já dá pra mandar um bulk direto, mas eu acho válido se manter algum tempo com o mesmo peso (a tal memória muscular). O esquema de ir aumentando gradativamente as calorias até atingir sua TMB é correta, também acho válido sua ideia de 2 semanas de manutenção e depois um cutting mais sussa (leve), o problema, vamos dizer assim, é que vc terá que prestar muita a atenção para não começar a queimar MM e virar um magrelo sem definição.

Eu pretendo fazer esse período de consolidação quando atingir 10%~12% bf e depois mandar mais um cutting até 7%~8% e mais um tempo para consolidar, então só depois disso um clean bulk.

[Pedro Nobre 17]

Sobre a lei de consolidação eu também estou me aprofundando no assunto, alguns dizem que já dá pra mandar um bulk direto, mas eu acho válido se manter algum tempo com o mesmo peso (a tal memória muscular). O esquema de ir aumentando gradativamente as calorias até atingir sua TMB é correta, também acho válido sua ideia de 2 semanas de manutenção e depois um cutting mais sussa (leve), o problema, vamos dizer assim, é que vc terá que prestar muita a atenção para não começar a queimar MM e virar um magrelo sem definição.

Eu pretendo fazer esse período de consolidação quando atingir 10%~12% bf e depois mandar mais um cutting até 7%~8% e mais um tempo para consolidar, então só depois disso um clean bulk.

É uma boa mesmo, cara.. eu quando acabar esse cutting hardcore vou fazer de 1 a 2 meses de manutenção.. aumentando gradativamente as calorias e vendo no que da o resultado.

Aí acho que vai ficar tranquilo começar o novo cutting lá pra Janeiro.