Cutting C/ Fotos - 90 Dias (Finalizado, 02/08/2013 - 02/11/2013) #projetogoku

tapioca · Outubro 31, 2013 às 15:01

Ansioso demais! Só mais 2 dias..

Só de saber que eu consegui seguir esse tempo todo focado e dedicado eu já fico super feliz, e ainda tive esse resultado aí.. to super satisfeito.

E eu vou postar o antes/depois no face e instagram pra galera ver hahahaa

E aqui tb.

Pedro Nobre · Outubro 31, 2013 às 15:08

E aqui tb.

Com certeza!

Rodriigovieira · Outubro 31, 2013 às 17:06

A parada é fazer HIIT em jejum. Quem guenta?

Pedro Nobre · Outubro 31, 2013 às 17:15

A parada é fazer HIIT em jejum. Quem guenta?

Pago pra ver! hahahaha

Pedro Nobre · Novembro 1, 2013 às 03:17

Tá foda, galeraaaaaaaaaaaaaa!

Eu nunca esperei tanto por um dia do lixo quanto nessa semana.. pqpppppp

Hoje quase que eu sai da dieta a noite, mas pra não fugir eu mandei um shake de whey e me controlei.. que chegue sábado LOGO!

Valeeeeeeu, abraço!

Carlos Coelho · Novembro 1, 2013 às 08:43

E aí cumpadi!

Você pretende parar com tudo (AEJ e outros aeróbicos) quado o cutting terminar?

Acho que vc ainda vai secar mais um pouco enquanto vai elevando calmamente as kcals até atingir sua TMB. O progresso (muito ou pouco) vai depender muito da primeira resposta.

Pedro Nobre · Novembro 1, 2013 às 11:33

E aí cumpadi!

Você pretende parar com tudo (AEJ e outros aeróbicos) quado o cutting terminar?

Acho que vc ainda vai secar mais um pouco enquanto vai elevando calmamente as kcals até atingir sua TMB. O progresso (muito ou pouco) vai depender muito da primeira resposta.

Eu gostaria de diminuir os AEJs pra somente umas 2 ou 3x na semana, mas acho que vou continuar todo dia pela minha mãe.. ela tá na luta contra a balança também e depende 100% de mim de acordar e ir caminhar, então até ela conseguir fazer isso sozinha, eu vou com ela.

É, eu já tinha pensando nisso também, que vai dar pra ir secando um pouco ainda até atingir a TMB.. Acho que o maior desafio vai ser encontrar de fato a minha TMB. Na teoria eu sei, mas na prática é outra coisa né.. o desafio vai ser encontrar a dieta perfeita pra manter.

EDIT:

E voce acha que tá bom aumentar 100 kcal por semana?

Editado Novembro 1, 2013 às 11:36 por Pedro Nobre

Carlos Coelho · Novembro 1, 2013 às 11:55

E voce acha que tá bom aumentar 100 kcal por semana?

Bom, isso depende.

Quando terminar o cutting, calcule sua TMB, então diminua as kcals da dieta e veja o que falta.

Eu, na minha opinião, acho que 30 à 45 dias para atingir a TMB já é o suficiente. Tipo assim, o que faltar de kcal vc divide por 30 (um mês por exemplo), daí vc tem a quantidade de kcal diária que pode aumentar, se preferir, multiplique as kcals diárias por 7 que dará o que vc poderá aumentar por semana.

Pedro Nobre · Novembro 1, 2013 às 12:44

Bom, isso depende.

Quando terminar o cutting, calcule sua TMB, então diminua as kcals da dieta e veja o que falta.

Eu, na minha opinião, acho que 30 à 45 dias para atingir a TMB já é o suficiente. Tipo assim, o que faltar de kcal vc divide por 30 (um mês por exemplo), daí vc tem a quantidade de kcal diária que pode aumentar, se preferir, multiplique as kcals diárias por 7 que dará o que vc poderá aumentar por semana.

Ótima ideia! Vou fazer isso aqui agora e postar, pera ai.

EDIT: Só to em dúvida se faço 45 ou 60 dias.. preciso me decidir quanto a isso pra calcular.

EDIT²: Fiz aqui.. 8 semanas mesmo. 137,5 calorias por semana.

EDIT³: To confuso, pera HAOINSIAHIASHPOANIOAS. Eu calculo em cima da minha TMB ou do gasto calórico total?

EDIT 4: Acho que pelo gasto calórico total mesmo ne? Porque eu ja consumo 1500 kcal por dia e minha TMB é 1700.

Nunca fiz tanto edit na minha vida.

Editado Novembro 1, 2013 às 12:47 por Pedro Nobre

Carlos Coelho · Novembro 1, 2013 às 13:18

Não entendi muito bem esses seus cálculos Eu também me atrapalhei na explicação

A minha ideia seria tipo assim:

Vamos supor:

( 2507 (necessidade diária de calorias) - 1500 (dieta kcals diárias) ) / 8 (semanas) = 125,88 kcal/semana.

Para mim, seria quase que uma consolidação devido ao tempo que vai se levar.

Pedro Nobre · Novembro 1, 2013 às 13:25

Não entendi muito bem esses seus cálculos Eu também me atrapalhei na explicação

A minha ideia seria tipo assim:

Vamos supor:

( 2507 (necessidade diária de calorias) - 1500 (dieta kcals diárias) ) / 8 (semanas) = 125,88 kcal/semana.

Para mim, seria quase que uma consolidação devido ao tempo que vai se levar.

Pera, vou recalcular.

EDIT:

Isso, isso.

No caso,

2679 kcal (gasto diário)

1570 (consumo diário)

1100 (défcit diário)

Aí eu dividi o défcit por 8, que seriam as 8 semanas e deu 137,5, que seria o que eu aumentaria no meu consumo diário.

Então ficaria tipo.. 1 semana = 1570 + 137,5 por dia = 1707 kcal de consumo diário. 2 semana = 1707 + 137,5 por dia = 1844 kcal de consumo diário . E assim por diante, certo?

Assim que ficar esclarecido essa parada do aumento de calorias eu já vou criar o novo relato que vou começar na segunda-feira.

Editado Novembro 1, 2013 às 13:30 por Pedro Nobre

Carlos Coelho · Novembro 1, 2013 às 13:53

Isso mesmo, a cada semana vc acrescenta 137,5

Ficaria assim (para não ter dúvidas, salvo algum erro):

1 semana = 1570,00 + 137,50 = 1707,00 kcal/dia

2 semana = 1707,00 + 137,50 = 1844,50 kcal/dia

3 semana = 1844,50 + 137,50 = 1982,00 kcal/dia

4 semana = 1982,00 + 137,50 = 2119,50 kcal/dia

5 semana = 2119,50 + 137,50 = 2257,00 kcal/dia

6 semana = 2257,00 + 137,50 = 2394,50 kcal/dia

7 semana = 2394,50 + 137,50 = 2532,00 kcal/dia

8 semana = 2532,00 + 137,50 = 2669,50 kcal/dia

Editado Novembro 1, 2013 às 13:54 por Carlos Coelho

Pedro Nobre · Novembro 1, 2013 às 14:07

Isso mesmo, a cada semana vc acrescenta 137,5

Ficaria assim (para não ter dúvidas, salvo algum erro):

1 semana = 1570,00 + 137,50 = 1707,00 kcal/dia

2 semana = 1707,00 + 137,50 = 1844,50 kcal/dia

3 semana = 1844,50 + 137,50 = 1982,00 kcal/dia

4 semana = 1982,00 + 137,50 = 2119,50 kcal/dia

5 semana = 2119,50 + 137,50 = 2257,00 kcal/dia

6 semana = 2257,00 + 137,50 = 2394,50 kcal/dia

7 semana = 2394,50 + 137,50 = 2532,00 kcal/dia

8 semana = 2532,00 + 137,50 = 2669,50 kcal/dia

Certinho!

Agora vamos ver se na prática vai ser a mesma coisa que na teoria né.

alexano · Novembro 1, 2013 às 14:09

Tá muito bom esse relato, cara.

Parabéns!

Estou aprendendo muito com ele e será base para a minha dieta.

Pedro Nobre · Novembro 1, 2013 às 14:17

Tá muito bom esse relato, cara.

Parabéns!

Estou aprendendo muito com ele e será base para a minha dieta.

Que bom que consigo te ajudar de alguma forma, cara!

Dedicação é tudo! Qualquer coisa é so falar, abração!

Pedro Nobre · Novembro 2, 2013 às 10:39

E é isso aí, galera!

Cutting finalizado hoje, depois de muita dedicação e esforço consegui um resultado ainda melhor do que eu esperava

Queria agradecer a ~~minha mãe~~ vocês que me acompanharam por toda a força, dicas e ajudas que me deram e por me fazer me comprometer mais ainda com a minha dieta.

Qualquer dúvida é só falar e vou fazer um relato da consolidação. O link vai ficar na minha assinatura!

Abraço

marcelorc · Novembro 2, 2013 às 12:36

Quantas kcal comia agora no final, lembra? E quanto de peso perdia?

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Pedro Nobre · Novembro 2, 2013 às 13:17

Quantas kcal comia agora no final, lembra? E quanto de peso perdia?

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Tá no meu primeiro post o link da dieta e a pesagem semanal!

Comparação final: 02/08 - 02/11

Editado Novembro 2, 2013 às 13:02 por Pedro Nobre

ritchien · Novembro 2, 2013 às 13:20

Boa Pedro!

Vai fazer o que agora? Bulk ou ficar assim por um tempo?

Pedro Nobre · Novembro 2, 2013 às 13:47

Boa Pedro!

Vai fazer o que agora? Bulk ou ficar assim por um tempo?

Ficarei assim até janeiro.. aumentando as kcal da dieta aos poucos e em janeiro eu vejo o que vou fazer. Provavelmente um bulk beeeeeeem de leve e super limpo pra nao ficar inchadão no verão, e ai quando o sol se for, bulk nervoso. Essa é a ideia pelo menos.

marcelorc · Novembro 2, 2013 às 15:51

Por que aumentouas kcal?

Dia 60 1500kcal e dia 70 1700kcal.

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Pedro Nobre · Novembro 2, 2013 às 15:59

Mudei um pouco porque não tava conseguindo seguir 100% e eu não gosto de roubar haha

marcelorc · Novembro 2, 2013 às 16:27

Entendi, show

Editado Novembro 2, 2013 às 16:28 por marcelorc

Carlos Coelho · Novembro 3, 2013 às 01:10

Parabéns pela conquista. Contando desde o dia em que vc se olhou no espelho e decidiu mudar, foi uma evolução/mudança tremenda.

Pedro Nobre · Novembro 3, 2013 às 15:52

Parabéns pela conquista. Contando desde o dia em que vc se olhou no espelho e decidiu mudar, foi uma evolução/mudança tremenda.

Muito obrigado!

É de assustar mesmo.. eu nem consigo me lembrar gordo haha

marcelorc · Novembro 6, 2013 às 21:59

Aerobico? Fazia? Com que frequência?

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Pedro Nobre · Novembro 7, 2013 às 02:17

Aeróbicos:

2x na semana (Semana 1 e 2)

3x na semana (Semana 3 e 4)

4x na semana (Semana 5 e 6)

5x na semana (Semana 7 e 8)

6x na semana (Semana 9 e 10)

7x na semana (Semana 11 e 12)

Comecei com corridas e a partir da 4 semana passei para só AEJ.

marcelorc · Novembro 7, 2013 às 19:35

Qual programa usasse para colocar as fotos assim uma do lado da outro em uma só imagem?

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Pedro Nobre · Novembro 7, 2013 às 20:29

Qual programa usasse para colocar as fotos assim uma do lado da outro em uma só imagem?

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PicsArt e quando não tem esse vai no paint mesmo haha

Editado Novembro 7, 2013 às 20:29 por Pedro Nobre

marcelorc · Novembro 7, 2013 às 21:19

Beleza, primeira

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