Cutting C/ Fotos - 90 Dias (Finalizado, 02/08/2013 - 02/11/2013) #projetogoku

[Pedro Nobre 17]

Esse é o meu primeiro relato e pra começar vou explicar bem rápido como cheguei até aqui e por que estou fazendo esse relato..

Como cheguei aqui?

Desde moleque sempre fui gordinho e esse ano eu percebi que já tinha passado da fase de gordinho e acabei virando um gordão legítimo. Isso aconteceu em fevereiro e a partir daí resolvi mudar de vida.. Entrei no Vigilantes do Peso e em 3 meses perdi 14 quilos focando na dieta e nos treinos..

Acabei descobrindo o fórum com as dúvidas que iam surgindo e agora to aqui.. fazendo meu relato.

Por que estou fazendo esse relato?

Além de poder ajudar e incentivar pessoas com o mesmo objetivo que eu, essa é uma forma de me manter mais focado ainda no meu objetivo.

Treino:

A - Membros inferiores

B - Biceps/Ombro

C - Costas

D - Peito/Triceps

Aeróbicos:

2x na semana (Semana 1 e 2)

3x na semana (Semana 3 e 4)

4x na semana (Semana 5 e 6)

5x na semana (Semana 7 e 8)

6x na semana (Semana 9 e 10)

7x na semana (Semana 11 e 12)

Dieta:

Quando comecei a minha reeducação alimentar eu entrei num programa chamado Vigilantes do Peso, e é com base nesse programa que vou ter a minha dieta. (Caso tenham dúvida ou curiosidade sobre o programa é só procurar no oráculo o nome deles)

Dieta a partir do dia 60:

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/1374942_549202748462790_338241180_n.jpg

Dieta a partir do dia 70:

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1395377_564555376927527_223897944_n.jpg

Suplementação:

- BCAA Labrada (ultimo mês) Não vou usar.

- Phase 8 (2 ou 3 mês) Não vou usar.

- C4 Cellucor (1 e 2 mês) Só usei 1 no primeiro mês e não gostei, então não vou usar o outro.

- RoxyLean (segundo mês) Usei no segundo mês da dieta

- OxyELITE Pro com DMAA (ultimo mês)

- L-Carnitina 1000mg (todos os meses)

- Whey Protein Gold Standard (todos os meses)

- Daily Formula (todos os meses)

- Vitamina C (todos os meses)

- Fish Oil (todos os meses)

EDIT: - Chá verde (primeiro mês) Usei nos primeiros 20 dias

Informações:

- 20 anos

- 6 meses de academia

- 1,68m

- 78,2 kg 69,2 kg

Considerações finais:

- Serão 90 dias de cutting

- Fotos serão semanais

*

Espero que me acompanhem nessa luta e vamo que vamo!

Pra começar vou deixar uma montagem no final do post do começo da minha batalha! (Tá anexado como miniatura)

#projetoGOKU

________________

PESO:

02/08 - 78,2 kg

09/08 - 78,1 kg

16/08 - 77,1 kg

23/08 - 77,2 kg

31/08 - 75,6 kg

06/09 - 75,5 kg

13/09 - 74,9 kg

20/09 - 74,5 kg

27/09 - 73,7 kg

04/09 - 73,7 kg

11/10 - 71,6 kg

18/10 - 71,1 kg

25/10 - 70,0 kg

02/11 - 69,2 kg

FOTOS:

FINAL -

02/08 -

09/08 -

16/08 -

23/08 -

31/08 -

06/09 -

13/09 -

20/09 -

27/09 -

04/10 -

11/10 -

18/10 -

26/10 -

02/11 -

Editado Julho 14, 2014 às 18:56 por Pedro Nobre

[Yanky 21]

projeto goku sayajin

[A.Borges 82]

Bora queima graxa brow.

[Saintgraal 3462]

bem estruturado

bora colocar isso ai em prática

[Riesen 94]

Acompanhando aqui... Sucesso e vamos que vamos.... Uma duvida, qual a divisão desse treino ABCD?

[Pedro Nobre 17]

Valeu pelo apoio, galera!

Eu comecei a montar a série hoje e fiz a de costas. Quando eu terminar todas eu passo aqui tudo certinho!

Vou treinar 4x na semana sendo assim: costas, biceps/ombro, peito/triceps e pernas, sendo abdominal, lombar e panturrilha 3x cada um na semana.

-

Data: 01/08

Peso: 78,2kg

08:30h

- 500 mg L-Carnitina

09:00h

1 fatia pão integral light

1 clara de ovo

1/2 maçã

1 castanha do pará

13:00h

Batata doce

Peito de frango

Brócolis

Gelatina diet

18:00h

1 fatia de pão integral light

1 clara de ovo

1 c.s. de cottage

- 1000mg Vit C

- 1 Daily Formula

- 1000 mg Fish oil

19:00h

1 scoop C4 Extreme antes do aeróbico (Corrida de 35 minutos, 30 correndo e 5 andando. 4,94 km)

21:00h

3 claras

1 lata de sardinha

*

A dieta que eu faço é a partir de pontos; cada alimento vale X pontos e quanto mais peso eu tenho mais pontos eu tenho, e consequentemente, quanto menos peso, menos pontos. Por isso que eu vou ter noção de quanto eu devo comer a partir de amanhã ou do segundo dia, então hoje eu vi que comi menos do que devia, aí amanhã já vou poder comer mais certo.

Editado Agosto 2, 2013 às 02:38 por Pedro Nobre

[ricarss 1]

Acompanhando, boa evolução, boa sorte!

[Yanky 21]

bem vc faz a sua dieta como queira , porem acho que uma grande quantidade de peso que esta sendo perdido ai é de massa magra ... cuidado no chutometro ai nao da nem 100g de proteina e uns 60g de carb ...

[Pedro Nobre 17]

Eu tento sempre me basear pelo espelho. Creio eu que eu deva estar perdendo massa magra também, mas isso eu posso recuperar mais fácil depois que eu acabar o cutting..
Eu faço essa minha dieta porque é algo que eu já estou acostumado e foi a unica coisa que fez efeito comigo até hoje, mas obrigado pelo toque!

*

09:30h

-1000mg l-canitina

10:00h

2 fatias de pão integral light

1 c.s. cottage

1 clara de ovo

- 1 Fish Oil

- 1 Daily Formula

- 1 Vit C

10:30h

- BCAA Labrada 5g

- C4 Extreme

12:00h

- 45g Whey Protein

13:00h

Peito de Frango

Batata doce

Vagem

1 pudim de whey

16:00h

2 fatias de pão integral light

1 c.s. cottage

1 peito de frango

19:00h

2 fatias de pão integral light

1 c.s. cottage

1 peito de frango

22:00h

3 claras de ovo

1 lata de sardinha

1 pudim de whey

- 1 Fish Oil

*

Hoje tive que comer os dois sandubas de tarde porque passei o dia fora e só dava tempo de preparar isso mesmo..

[Yanky 21]

melhorou a dieta , só aumenta as quantidade de claras no desjejum umas 5~6