Avaliação - Abc2X

[Aveiro 5]

cara, eu também vou começar um abc2x.

Por experiencia própria faça 3 pra grande e 2 pra pequeno, treino mais curto e mais intenso.

[Chouzende 1]

cara, eu também vou começar um abc2x.

Por experiencia própria faça 3 pra grande e 2 pra pequeno, treino mais curto e mais intenso.

Dei uma editada ai... tirei um de peito e um de costas

[Saintgraal 3462]

Essa!!

3 pra grandes e 2 pra pequenos

isso!

[Chouzende 1]

isso!

Editei lá... mais próximo a esse parão

[Fontoura83 78]

Uma dica : Se voce vai fazer treino ABC 2x , certifique-se de que irá ingerir L-GLUTAMINA.

A L-GLUTAMINA é um aminoacidos dos nossos musculos , e preenche cerca de 1/3 de toda nossa cadeia de amiacidos musculares.

Quando voce treina com pesos , a L-GLUTAMINA se esgota rapidamente , e ela é um dos principais aminoacidos responsaveis pela manutenção da massa muscular. Fazendo um treino abc2x voce estrá gerando um stress imenso aos musculos e esgotando ao extremo sua glutamina , pois não terá tempo pro musculo recuperar essa glutamina , e acabará entrando em catabolismo muscular.

Já é dificil para uma pessoa que faz um treino ABCD ou ABCDE recupear toda a glutamina , quem diga em um treino abc2x.

Da onde? vc vende glutamina? soh pode

Editei lá... mais próximo a esse parão

Fico bom agora...

[Saintgraal 3462]

Editado:

Segunda - Peito e Bíceps

A - Peito, Ombro e Tríceps

1 - Sup. Reto - 5x5

2 - Fly Inclinado - 4x8

3 - Cross Over - 4x8

1 - Desenvolvimento - 3x10

2 - Elevação Lat. - 4x8

1 - Paralela - 4x8

2 - Supino Fechado - 4x8

B - Perna e Panturilha

1 - Agachamento - 5x5

2 - Leg Press - 4x8

3 - Afundo - 3x10

4 - Stiff - 5x5

5 - Flexora - 3x10

1 - Panturilha sentado

C - Costa, bíceps, trapézio e antebraço

1 - Puxador Frente - 5x5

2 - Remada Curvada - 4x8

3 - Pull Up - 3x10

2 - Rosca direta - 4x8

3 - Rosca scott - 3x10

1 - Remada alta - 4x8

2 - Encolhimento - 4x8

1 - Rosca inversa - 3x10

2 - Rosca punho - 4x8

Quinta = Segunda (porém começo pelo ultimo exercicio que fiz segunda e tento manter as mesmas cargas em todos os exercicios)

Sexta = Terça

Sábado = Quarta

agora sim, corte o que eu te sugeri que fica melhor

a respeito da panturrilha, faça em pé no smith ou no leg press

[Yuri Moreira 0]

Tmb concordo com voce. Não sei quem inventou de treinar ombro no mesmo dia de perna 2x na semana , deve ter sido um cara que nunca malhou kkk

Descordo. Eu acho pouco só 2 séries de ombro e tríceps pra caber no mesmo dia de peito.