Avaliação - Abc2X

[Chouzende 1]

Editado:

Segunda - Peito e Bíceps

A - Peito, Ombro e Tríceps

1 - Sup. Reto - 5x5

2 - Fly Inclinado - 4x8

3 - Cross Over - 4x8

1 - Desenvolvimento - 3x10

2 - Elevação Lat. - 4x8

1 - Paralela - 4x8

2 - Supino Fechado - 4x8

B - Perna e Panturilha

1 - Agachamento - 5x5

2 - Leg Press - 4x8

3 - Afundo - 3x10

4 - Stiff - 5x5

5 - Flexora - 3x10

1 - Panturilha sentado

C - Costa, bíceps, trapézio e antebraço

1 - Puxador Frente - 5x5

2 - Remada Curvada - 4x8

3 - Pull Up - 3x10

2 - Rosca direta - 4x8

3 - Rosca scott - 3x10

1 - Remada alta - 4x8

2 - Encolhimento - 4x8

1 - Rosca inversa - 3x10

2 - Rosca punho - 4x8

Quinta = Segunda (porém começo pelo ultimo exercicio que fiz segunda e tento manter as mesmas cargas em todos os exercicios)

Sexta = Terça

Sábado = Quarta

Editado Agosto 1, 2013 às 14:34 por Chouzende

[surf 1661]

divisão ruim para abc 2x

[Chouzende 1]

divisão ruim para abc 2x

Manda uma suguestão ai... não manjo mto de treino não (nitido né kkkkkkkkkkk)

[GiovanniSchi 36]

Divisão Correta:
- Peito, Ombro e Triceps.
- Costas, trapézio, biceps e antebraço
- Pernas e Panturrilhas

[Mateus Araujo 59]

Divisão Correta:

- Peito, Ombro e Triceps.

- Costas, trapézio, biceps e antebraço

- Pernas e Panturrilhas

Tmb concordo com voce. Não sei quem inventou de treinar ombro no mesmo dia de perna 2x na semana , deve ter sido um cara que nunca malhou kkk

[surf 1661]

Divisão Correta:

- Peito, Ombro e Triceps.

- Costas, trapézio, biceps e antebraço

- Pernas e Panturrilhas

Essa!!

3 pra grandes e 2 pra pequenos

[GeekMaromba 87]

Divisão Correta:

- Peito, Ombro e Triceps.

- Costas, trapézio, biceps e antebraço

- Pernas e Panturrilhas

UP! Sem erro

Cata uns treinos ABC2x ai nesse esquema. Não precisa ser volumoso!

Depois de uma pesquisada, posta ai pro feedback!

[Mateus Araujo 59]

Uma dica : Se voce vai fazer treino ABC 2x , certifique-se de que irá ingerir L-GLUTAMINA.

A L-GLUTAMINA é um aminoacidos dos nossos musculos , e preenche cerca de 1/3 de toda nossa cadeia de amiacidos musculares.

Quando voce treina com pesos , a L-GLUTAMINA se esgota rapidamente , e ela é um dos principais aminoacidos responsaveis pela manutenção da massa muscular. Fazendo um treino abc2x voce estrá gerando um stress imenso aos musculos e esgotando ao extremo sua glutamina , pois não terá tempo pro musculo recuperar essa glutamina , e acabará entrando em catabolismo muscular.

Já é dificil para uma pessoa que faz um treino ABCD ou ABCDE recupear toda a glutamina , quem diga em um treino abc2x.

Editado Julho 31, 2013 às 21:20 por Mateus Araujo

[big mano 80]

Divisão Correta:

- Peito, Ombro e Triceps.

- Costas, trapézio, biceps e antebraço

- Pernas e Panturrilhas

isso ai boa

[Chouzende 1]

Senhores, alterei a divisão do treino e troquei alguns exercicios... favor avaliem...

Desde já obrigado pela ajuda!!!