Quantos Kg (Carga) Para Ter Hipertrofia Miofibrilar ?

[marcelo007]

RAPA

Você tá fazendo dois levantamentos de ombro justamente para aumentar sua carga nos exercícios de ombro, você não precisa focar em elevação lateral. E 20 repetições vai te dar muito mais hipertrofia sarco do que 8 repetições.

E músculo não conta repetição. Nunca pensei que diria isso, mas...

mano desculpa ae mais eu só daqueles que só acredito vendo ! tu treina assim ? teve hipertrofia ? se sim poderia mandar uma foto do shape por Mp !

então os carinha tao certos quando fazem 50, 100 abdominais pra hipertrofia?

tbm acho ! se fosse assim a galera que faz tudo isso de abdominais estariam com o abdmen super Hipertrofiado kk

[Visitante]

mano desculpa ae mais eu só daqueles que só acredito vendo ! tu treina assim ? teve hipertrofia ? se sim poderia mandar uma foto do shape por Mp !

tbm acho ! se fosse assim a galera que faz tudo isso de abdominais estariam com o abdmen super Hipertrofiado kk

Não vou te enviar foto, porque não tenho nenhuma e estou com preguiça. Mas treino BW, a única forma de progredir é aumentando as repetições. Flexão com uma mão inclinada(30 cm) eu faço 30 repetições e acho que os resultados estão indo bem.

Cara, tá bom, fazer 50 repetições não vai dar hipertrofia simplesmente(deve dar também, o importante é estimular seu músculo e ingerir um excedente calórico diário para a síntese proteíca), mas pensa bem, seu volume de treino é baixo, 15 repetições com BTNPP e 15 repetições de militar. Fazendo 3x10 só ia somar mais 30, mas fazendo 3x20, irá 60 repetições ao volume. Se você quer realmente fazer um treino high/low, você tem que fazer faixas de menos de 5 e mais de 15 cara.

então os carinha tao certos quando fazem 50, 100 abdominais pra hipertrofia?

Não é o ideal, há outros objetivos por trás, mas garanto que quem faz circuitos de abdome para melhorar a resistência, também possuem bons resultados.

[marcelo007]

Não vou te enviar foto, porque não tenho nenhuma e estou com preguiça. Mas treino BW, a única forma de progredir é aumentando as repetições. Flexão com uma mão inclinada(30 cm) eu faço 30 repetições e acho que os resultados estão indo bem.

Cara, tá bom, fazer 50 repetições não vai dar hipertrofia simplesmente(deve dar também, o importante é estimular seu músculo e ingerir um excedente calórico diário para a síntese proteíca), mas pensa bem, seu volume de treino é baixo, 15 repetições com BTNPP e 15 repetições de militar. Fazendo 3x10 só ia somar mais 30, mas fazendo 3x20, irá 60 repetições ao volume. Se você quer realmente fazer um treino high/low, você tem que fazer faixas de menos de 5 e mais de 15 cara.

mano eu não entendo muito de low repts, sempre treinei no basico apenas estou dando uma chance pra low repts, vou continuar meus treinos normais e apenas diminuir o numero de repts nos Básicos ( supino, agacho, remada etc) e vejo o que vai acontecer ( espero ter uma Hipertrofia miofibrilar),

quanto a aumentar pra 15-20 repts os isoladores nunca vi ninguém fazendo isso nem mesmo aqui no forum vou continuar com 10-12 repts que vem me dando bons resultados !

Editado Agosto 1, 2013 às 18:28 por marcelo007

[Visitante]

mano eu não entendo muito de low repts, sempre treinei no basico apenas estou dando uma chance pra low repts, vou continuar meus treinos normais e apenas diminuir o numero de repts nos Básicos ( supino, agacho, remada etc) e vejo o que vai acontecer ( espero ter uma Hipertrofia miofibrilar),

quanto a aumentar pra 15-20 repts os isoladores nunca vi ninguém fazendo isso nem mesmo aqui no forum vou continuar com 10-12 repts que vem me dando bons resultados !

Você não pesquisou direito low/high então. Todos possuem algum exercício ou finisher de muitas repetições(tem alguns que contam pelo tempo[3 minutos], nem contam repetições).

Tá bem então, só te fiz sugestões, se algum dia quiser testar, acho que é bom.

Isso sem contar que mesmo que alguns imitem treinos do gênero, acabam fazendo alterações nessa questão. WS4SB já vi nego preferir fazer 4x12(o cara sugere fazer assim às vezes, mas a rapaziada fazia sempre) ao invés do recorde de repetições. Ou também, costumam ter alguns bi-sets, que de certo modo, é mais de 20 repetições em "uma série" para o mesmo grupo.

Editado Agosto 1, 2013 às 18:35 por Visitante

[marcelo007]

Você não pesquisou direito low/high então. Todos possuem algum exercício ou finisher de muitas repetições(tem alguns que contam pelo tempo[3 minutos], nem contam repetições).

Tá bem então, só te fiz sugestões, se algum dia quiser testar, acho que é bom.

Isso sem contar que mesmo que alguns imitem treinos do gênero, acabam fazendo alterações nessa questão. WS4SB já vi nego preferir fazer 4x12(o cara sugere fazer assim às vezes, mas a rapaziada fazia sempre) ao invés do recorde de repetições. Ou também, costumam ter alguns bi-sets, que de certo modo, é mais de 20 repetições em "uma série" para o mesmo grupo.

ok ! tem algo falando do WS4SB ?

Editado Agosto 1, 2013 às 20:13 por marcelo007

[escrubles1]

Shapudo,

Numa epoca eu fazia trocentas abs, mas aquilo era longe d ser musculo, era pump puro, sumia rapidinho