Suplementação Iniciante

[João Matteus 5]

interessante , tá ai , eu tmbm faço várias vitaminas na hora dos lanches , e em questão do almoço e janta acho q estou no caminho , pois eustou comendo peixe , frango e carne vermelha , porém ainda não manjo dos paranaue pra "assar" tais. então ffrito eles no azeite vegetal ( galo alguma coisa ) ( to começando a aprender a usar o forum )

Olha tabela nutricional de tudo mano, conta antes de comer, nao come muito doce pq tem gordura ruim, tira definição, consome "gordura boa" como disse do abacate, leite e etc... meu corpo nao absorve muita gordura, e troca essa dieta, mete banana e aveia que é excelente, e compra barra de cereal, come 3, da um total de 300kcal e uns 40 carbo...

[Plebeu 0]

Exatamente!

Ele nao disse que nao é pra comer, é para comer, mas conta o que come, do que adianta eu comer 500g de arroz e 50g de frango, sendo que a proteina ta no frango e o musculo vem da proteina??

saquei então , dei uma pesquisada aqi no forum mesmo , tem uns cálculos para saber quanto preciso atingir no dia etc , desculpa a pergunta mais eu vou ter q pesar tudo q estou comendo ? tipo isso ? :S

Olha tabela nutricional de tudo mano, conta antes de comer, nao come muito doce pq tem gordura ruim, tira definição, consome "gordura boa" como disse do abacate, leite e etc... meu corpo nao absorve muita gordura, e troca essa dieta, mete banana e aveia que é excelente, e compra barra de cereal, come 3, da um total de 300kcal e uns 40 carbo...

vlw manos , eu tava ate fazendo isso minhas frutas são só maça , laranja e banana , vou começar a ingerir mais abacate , a questão do leite continuo ? as vezes tomo ele com nescau , e costumo ingerir mt farinha lactea só a farinha e o leito , a qestão da aveia comprei ainda n começei a usar por n saber a hora e tal .

[João Matteus 5]

saquei então , dei uma pesquisada aqi no forum mesmo , tem uns cálculos para saber quanto preciso atingir no dia etc , desculpa a pergunta mais eu vou ter q pesar tudo q estou comendo ? tipo isso ? :S

Nao, nao e pesar e sim contar, mas se puder pesar de preferencia as carnes sim, pese e veja aqui no site quanto de proteina ta comendo http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos precisa de 2g por kg como tem 53 coma 110 no minimo, eu tinha 67 antes da minha dieta, agora tenho 74,5... vale a pena uma dieta bem elaborada...

[Plebeu 0]

Nao, nao e pesar e sim contar, mas se puder pesar de preferencia as carnes sim, pese e veja aqui no site quanto de proteina ta comendo http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos precisa de 2g por kg como tem 53 coma 110 no minimo, eu tinha 67 antes da minha dieta, agora tenho 74,5... vale a pena uma dieta bem elaborada...

pddcc , e a questão do pre e pos ? tava pensando na suplementação pois ta mt fraco mesmo . costumo fazer vitamina pré e tomar bastante leite com pão pos . pode dar uma ajuda ?

[Narck 0]

Mano não gostei muito da dieta mas você cometeu uns erros, no pré treino se deve dar preferencia ao carboidrato para te fornecer energia para um treino intenso. O melhor horário para ser comer carboidrato é de manhã, no pré e pós treino, ingerir carboidrato no pós não vira gordura, recupera sua energia. Inclua Leite, 5 claras de ovo, frango, aveia, batata doce, brocolis, tomate e etc

[João Matteus 5]

pddcc , e a questão do pre e pos ? tava pensando na suplementação pois ta mt fraco mesmo . costumo fazer vitamina pré e tomar bastante leite com pão pos . pode dar uma ajuda ?

Pre é complicado, se fizer coma 1h antes pq se nao vai ter ancia na academia, principalmente nos abdominais, e pos treino é perfeito uso de whey, pois é proteina de rapida absorção, mas se não puder, toma leite com pao mesmo, maneirando na manteiga e maionese, coloca um requeijao ou cream cheese light se puder, e bota uns 3 ovos pra cozinhar...

[Plebeu 0]

Mano não gostei muito da dieta mas você cometeu uns erros, no pré treino se deve dar preferencia ao carboidrato para te fornecer energia para um treino intenso. O melhor horário para ser comer carboidrato é de manhã, no pré e pós treino, ingerir carboidrato no pós não vira gordura, recupera sua energia. Inclua Leite, 5 claras de ovo, frango, aveia, batata doce, brocolis, tomate e etc

Pre é complicado, se fizer coma 1h antes pq se nao vai ter ancia na academia, principalmente nos abdominais, e pos treino é perfeito uso de whey, pois é proteina de rapida absorção, mas se não puder, toma leite com pao mesmo, maneirando na manteiga e maionese, coloca um requeijao ou cream cheese light se puder, e bota uns 3 ovos pra cozinhar...

saquei , vou comprar o whey isolado + malto para o pos , pré treino vou ingerir carbo . ai com o passar dos meses vou ver se o resultado está aumentando para poder ver outros suportes etc . blz?

[caiolima 167]

Dicas:

1. Conte quanto você come.

2. Segundo alguns tópicos daqui, não existe a tal "janela da oportunidade" depois do treino, então o importante é comer, não importando se é absorção rápida ou lenta.

3. Alimente-se antes do treino.

4. O que vai dizer se você vai ganhar peso ou não é o excedente calórico. Se você não pesar e calcular os seus macros, como vai saber que esta passando do necessário?

5. Pra mim, suplementação de pessoas com menos de 6 meses de treino é frango, ovo, atum e batata.

[João Matteus 5]

saquei , vou comprar o whey isolado + malto para o pos , pré treino vou ingerir carbo . ai com o passar dos meses vou ver se o resultado está aumentando para poder ver outros suportes etc . blz?

Whey isolado só é mais caro e muda 3 ou 4g de proteina, compra concentrado que é mais barato e a msm coisa...

[Plebeu 0]

Dicas:

1. Conte quanto você come.

2. Segundo alguns tópicos daqui, não existe a tal "janela da oportunidade" depois do treino, então o importante é comer, não importando se é absorção rápida ou lenta.

3. Alimente-se antes do treino.

4. O que vai dizer se você vai ganhar peso ou não é o excedente calórico. Se você não pesar e calcular os seus macros, como vai saber que esta passando do necessário?

5. Pra mim, suplementação de pessoas com menos de 6 meses de treino é frango, ovo, atum e batata.

Whey isolado só é mais caro e muda 3 ou 4g de proteina, compra concentrado que é mais barato e a msm coisa...

vou começar a olhar os valores de tudo , o site q o joão me mostrou é ótimo mt obrigado . vou da umas pesquisadas nos whey ! obrigado a geral q comentou aqi , ajuda sempre bem vinda

vou da uma pesquisada sobre os alimentos pré treino lanches