Bom , tenho 16 anos 53kg altura 1,66 . estou na academia faz 2 meses , ja percebi resultados significativos , sei q é muito cedo para começar a suplementação e tmbm sei q suplementação é pra ajudar auxiliar na dieta , pois o q conta msm é a dieta . estou tentando fazer uma dieta para ganho de peso e de massa magra.

dieta é basicamente assim : n vou colocar os horarios . faço 6 refeições ao dia em media é

1- pão queijo peito de peru leite denatado

2- fruta, pão

3- almoço evito frituras e como tudo o maximo que consigo . não peso nem reparo mt nas calorias pois minha meta é ganhar peso e massa magra e dps de anos de academia com experiencia resolver isso.

4- pré treino leite , fruta

5- janta , basicamente o msm do almoço

6- basicamente o msm fruta pão leite.

pão integral *

então como vai passar as férias n vou poder pegar pesado na dieta pois vai complicar com estudos etc .

andei pesquisando muiiiiiitooooooooooooooo muiitoooo mesmo . fico perdido por isso to criando esse tópico aqui , pq em uns foruns eu olho : tomo só whey + malto pos treino , outros é compra hiper calorico bcaa creatina glutamina . então queria saber um pouco a opinião de vcs para eu n jogar dinheiro fora .

estava pensando em ficar com só um carnivor , ou whey + malto .

e desculpa se estou na área errada kkkk . e outra minha alimenttação eu n procuro pesar etc , vou comendo tudo q tiver ao maximo , e evito besteiras n gosto de refri etc !

andei pesquisando muito

sei sei

Eaew!

Primeiro: Esse negocio de "comer o máximo que consegue e não controlar nem pesar os alimentos" é furada, coloque tudo na ponta da caneta.

Segundo: Sua dieta está fraca, sua refeição pré treino por exemplo está muito ruim, faça refeições melhores ao acordar, antes e depois do treino.

Terceiro: Suplementos apenas completam a dieta, então faça primeiro os dois passos anteriores e depois veja qual a necessidade de usa-los.

Bom essa é minha opinião, de uma forma bem simplificada.

Continue pesquisando ai pelo fórum, tem muita informação boa ai!

Espero ter ajudado!

andei pesquisando muito

sei sei

sério. por isso to confuso , mt confuso kkkkk . e qeria a ajuda , pode mandar a real . minha dieta ta fraquinha dms tenho q arrumar ela , creio q daqui para o setembro irei no nutricionista

andei pesquisando muito

sei sei

sério. por isso to confuso , mt confuso kkkkk . e qeria a ajuda , pode mandar a real . minha dieta ta fraquinha dms tenho q arrumar ela , creio q daqui para o setembro irei no nutricionista

EU evito leite e derivados pre-treino. Tive problemas de ficar "fermentando" durante o treinamento. Indicacao de um nutricionista que fui ano passado. Relmente funcionou e melhorou MEU treino.

Talvez te ajude, não sei.

Cara, sua dieta esta mal formulada, tem que contar as calorias pra saber se ta faltando, tem que por muita proteina, comer de 3 em 3h é ótimo mesmo, isso ta certo, mas melhora nas proteinas e ingere bastante carbo, gordura vai ingerir tbm, toma vitamina de abacate, come muito frango, peixe,carne etc... Se puder coma 200g de frango no almoço e janta, não é SÓ comer tudo o que conseguir, tem que escolher tbm, a minha dieta antes comia frango arroz e batata doce, aí sim o maximo que eu conseguia, mas agora nao posso mais fazer frango e tenho que pegar marmitex msm, aí comecei a usar suplementação: Whey, Albumina e creatina

2 Bananas com 40g de aveia/ Leite e Albumina

3 barras de cereal com whey protein ou barra de cereal comum

Almoço normal de marmitex sempre diferente

2 bananas com aveia d nv e vitamina de abacate

Pós treino whey, albumina e creatina e açucar ou dextrose e 4 fatias de pao de forma com cream chesse light

Janta é cariado tbm

Copo de leite com albumina antes de dormir

Se puder suplementar nao fique muito atras dos frango e peixes, caso contrario manda frango e uns 5 ou 6 ovos por dia...

Consegui uns 8kg em 2 meses e muuuito de massa magra, fique feliz do meu BF até ter diminuido, continuo com definição e meus musculo cresceram bastante em comparação com antes...

Editado 31/07/2013 às 18:12 07/31, 2013 por João Matteus

Eaew!

Primeiro: Esse negocio de "comer o máximo que consegue e não controlar nem pesar os alimentos" é furada, coloque tudo na ponta da caneta.

Segundo: Sua dieta está fraca, sua refeição pré treino por exemplo está muito ruim, faça refeições melhores ao acordar, antes e depois do treino.

Terceiro: Suplementos apenas completam a dieta, então faça primeiro os dois passos anteriores e depois veja qual a necessidade de usa-los.

Bom essa é minha opinião, de uma forma bem simplificada.

Continue pesquisando ai pelo fórum, tem muita informação boa ai!

Espero ter ajudado!

ta ai , em foruns os cara mandam comer o maximo nas principais refeições , ai vc ja ta falando outra coisa . isso q fico confuso saca ?. sim sim minha dieta tá péssima pre treino e pos tmbm , to começando ainda ( . ja pesquisei várias dietas para ganho de massa , hipercalorias etc . vou pesquisar mais sobre o pos e pré , por isso msm q qeria saber da suplementação . to tentando montar uma dieta pra seguir a risca , só q é complicado pra mim q estou iniciando

ta ai , em foruns os cara mandam comer o maximo nas principais refeições , ai vc ja ta falando outra coisa . isso q fico confuso saca ?. sim sim minha dieta tá péssima pre treino e pos tmbm , to começando ainda ( . ja pesquisei várias dietas para ganho de massa , hipercalorias etc . vou pesquisar mais sobre o pos e pré , por isso msm q qeria saber da suplementação . to tentando montar uma dieta pra seguir a risca , só q é complicado pra mim q estou iniciando

Ele nao disse que nao é pra comer, é para comer, mas conta o que come, do que adianta eu comer 500g de arroz e 50g de frango, sendo que a proteina ta no frango e o musculo vem da proteina??

Cara, sua dieta esta mal formulada, tem que contar as calorias pra saber se ta faltando, tem que por muita proteina, comer de 3 em 3h é ótimo mesmo, isso ta certo, mas melhora nas proteinas e ingere bastante carbo, gordura vai ingerir tbm, toma vitamina de abacate, come muito frango, peixe,carne etc... Se puder coma 200g de frango no almoço e janta, não é SÓ comer tudo o que conseguir, tem que escolher tbm, a minha dieta antes comia frango arroz e batata doce, aí sim o maximo que eu conseguia, mas agora nao posso mais fazer frango e tenho que pegar marmitex msm, aí comecei a usar suplementação: Whey, Albumina e creatina

2 Bananas com 40g de aveia/ Leite e Albumina

3 barras de cereal com whey protein ou barra de cereal comum

Almoço normal de marmitex sempre diferente

2 bananas com aveia d nv e vitamina de abacate

Pós treino whey, albumina e creatina e açucar ou dextrose e 4 fatias de pao de forma com cream chesse light

Janta é cariado tbm

Copo de leite com albumina antes de dormir

Se puder suplementar nao fique muito atras dos frango e peixes, caso contrario manda frango e uns 5 ou 6 ovos por dia...

Consegui uns 8kg em 2 meses e muuuito de massa magra, fique feliz do meu BF até ter diminuido, continuo com definição e meus musculo cresceram bastante em comparação com antes...

interessante , tá ai , eu tmbm faço várias vitaminas na hora dos lanches , e em questão do almoço e janta acho q estou no caminho , pois eustou comendo peixe , frango e carne vermelha , porém ainda não manjo dos paranaue pra "assar" tais. então ffrito eles no azeite vegetal ( galo alguma coisa ) ( to começando a aprender a usar o forum )

Ele nao disse que nao é pra comer, é para comer, mas conta o que come, do que adianta eu comer 500g de arroz e 50g de frango, sendo que a proteina ta no frango e o musculo vem da proteina??

Exatamente!

interessante , tá ai , eu tmbm faço várias vitaminas na hora dos lanches , e em questão do almoço e janta acho q estou no caminho , pois eustou comendo peixe , frango e carne vermelha , porém ainda não manjo dos paranaue pra "assar" tais. então ffrito eles no azeite vegetal ( galo alguma coisa ) ( to começando a aprender a usar o forum )

Olha tabela nutricional de tudo mano, conta antes de comer, nao come muito doce pq tem gordura ruim, tira definição, consome "gordura boa" como disse do abacate, leite e etc... meu corpo nao absorve muita gordura, e troca essa dieta, mete banana e aveia que é excelente, e compra barra de cereal, come 3, da um total de 300kcal e uns 40 carbo...

Exatamente!

Ele nao disse que nao é pra comer, é para comer, mas conta o que come, do que adianta eu comer 500g de arroz e 50g de frango, sendo que a proteina ta no frango e o musculo vem da proteina??

saquei então , dei uma pesquisada aqi no forum mesmo , tem uns cálculos para saber quanto preciso atingir no dia etc , desculpa a pergunta mais eu vou ter q pesar tudo q estou comendo ? tipo isso ? :S

Olha tabela nutricional de tudo mano, conta antes de comer, nao come muito doce pq tem gordura ruim, tira definição, consome "gordura boa" como disse do abacate, leite e etc... meu corpo nao absorve muita gordura, e troca essa dieta, mete banana e aveia que é excelente, e compra barra de cereal, come 3, da um total de 300kcal e uns 40 carbo...

vlw manos , eu tava ate fazendo isso minhas frutas são só maça , laranja e banana , vou começar a ingerir mais abacate , a questão do leite continuo ? as vezes tomo ele com nescau , e costumo ingerir mt farinha lactea só a farinha e o leito , a qestão da aveia comprei ainda n começei a usar por n saber a hora e tal .

saquei então , dei uma pesquisada aqi no forum mesmo , tem uns cálculos para saber quanto preciso atingir no dia etc , desculpa a pergunta mais eu vou ter q pesar tudo q estou comendo ? tipo isso ? :S

Nao, nao e pesar e sim contar, mas se puder pesar de preferencia as carnes sim, pese e veja aqui no site quanto de proteina ta comendo https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos precisa de 2g por kg como tem 53 coma 110 no minimo, eu tinha 67 antes da minha dieta, agora tenho 74,5... vale a pena uma dieta bem elaborada...

Nao, nao e pesar e sim contar, mas se puder pesar de preferencia as carnes sim, pese e veja aqui no site quanto de proteina ta comendo https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos precisa de 2g por kg como tem 53 coma 110 no minimo, eu tinha 67 antes da minha dieta, agora tenho 74,5... vale a pena uma dieta bem elaborada...

pddcc , e a questão do pre e pos ? tava pensando na suplementação pois ta mt fraco mesmo . costumo fazer vitamina pré e tomar bastante leite com pão pos . pode dar uma ajuda ?

Mano não gostei muito da dieta mas você cometeu uns erros, no pré treino se deve dar preferencia ao carboidrato para te fornecer energia para um treino intenso. O melhor horário para ser comer carboidrato é de manhã, no pré e pós treino, ingerir carboidrato no pós não vira gordura, recupera sua energia. Inclua Leite, 5 claras de ovo, frango, aveia, batata doce, brocolis, tomate e etc

pddcc , e a questão do pre e pos ? tava pensando na suplementação pois ta mt fraco mesmo . costumo fazer vitamina pré e tomar bastante leite com pão pos . pode dar uma ajuda ?

Pre é complicado, se fizer coma 1h antes pq se nao vai ter ancia na academia, principalmente nos abdominais, e pos treino é perfeito uso de whey, pois é proteina de rapida absorção, mas se não puder, toma leite com pao mesmo, maneirando na manteiga e maionese, coloca um requeijao ou cream cheese light se puder, e bota uns 3 ovos pra cozinhar...

Mano não gostei muito da dieta mas você cometeu uns erros, no pré treino se deve dar preferencia ao carboidrato para te fornecer energia para um treino intenso. O melhor horário para ser comer carboidrato é de manhã, no pré e pós treino, ingerir carboidrato no pós não vira gordura, recupera sua energia. Inclua Leite, 5 claras de ovo, frango, aveia, batata doce, brocolis, tomate e etc

Pre é complicado, se fizer coma 1h antes pq se nao vai ter ancia na academia, principalmente nos abdominais, e pos treino é perfeito uso de whey, pois é proteina de rapida absorção, mas se não puder, toma leite com pao mesmo, maneirando na manteiga e maionese, coloca um requeijao ou cream cheese light se puder, e bota uns 3 ovos pra cozinhar...

saquei , vou comprar o whey isolado + malto para o pos , pré treino vou ingerir carbo . ai com o passar dos meses vou ver se o resultado está aumentando para poder ver outros suportes etc . blz?

Dicas:

1. Conte quanto você come.

2. Segundo alguns tópicos daqui, não existe a tal "janela da oportunidade" depois do treino, então o importante é comer, não importando se é absorção rápida ou lenta.

3. Alimente-se antes do treino.

4. O que vai dizer se você vai ganhar peso ou não é o excedente calórico. Se você não pesar e calcular os seus macros, como vai saber que esta passando do necessário?

5. Pra mim, suplementação de pessoas com menos de 6 meses de treino é frango, ovo, atum e batata.

saquei , vou comprar o whey isolado + malto para o pos , pré treino vou ingerir carbo . ai com o passar dos meses vou ver se o resultado está aumentando para poder ver outros suportes etc . blz?

Whey isolado só é mais caro e muda 3 ou 4g de proteina, compra concentrado que é mais barato e a msm coisa...

Dicas:

1. Conte quanto você come.

2. Segundo alguns tópicos daqui, não existe a tal "janela da oportunidade" depois do treino, então o importante é comer, não importando se é absorção rápida ou lenta.

3. Alimente-se antes do treino.

4. O que vai dizer se você vai ganhar peso ou não é o excedente calórico. Se você não pesar e calcular os seus macros, como vai saber que esta passando do necessário?

5. Pra mim, suplementação de pessoas com menos de 6 meses de treino é frango, ovo, atum e batata.

Whey isolado só é mais caro e muda 3 ou 4g de proteina, compra concentrado que é mais barato e a msm coisa...

vou começar a olhar os valores de tudo , o site q o joão me mostrou é ótimo mt obrigado . vou da umas pesquisadas nos whey ! obrigado a geral q comentou aqi , ajuda sempre bem vinda

vou da uma pesquisada sobre os alimentos pré treino lanches