Divisao De Treino Para Biceps E Triceps No Mesmo Dia?

[chrisleon1702 24]

Estou pensando em treinar biceps e triceps no mesmo dia para ter um foco maior nos braços(to em off)

qual seria o melhor treino?

1-costas/biceps

peito/triceps

perna/ombro

biceps/triceps/antebraço

2-peito/ombro

costas/deltoide posterior/trapezio

perna

biceps/tirceps/antebraço

3-costas/triceps

peito/biceps

resto igual ao 1

meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132750-hora-do-bulk-nervoso/

[danielc 132]

não acho ABCD muito bom não, mas entre essas a melhor divisão é a 2 na minha opinião

[96warc 47]

Estou pensando em treinar biceps e triceps no mesmo dia para ter um foco maior nos braços(to em off)

qual seria o melhor treino?

1-costas/biceps

peito/triceps

perna/ombro

biceps/triceps/antebraço

2-peito/ombro

costas/deltoide posterior/trapezio

perna

biceps/tirceps/antebraço

3-costas/triceps

peito/biceps

resto igual ao 1

meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132750-hora-do-bulk-nervoso/

acho mais interessante um abc2x

as veses é overtraning a razão dos braços pequenos

faz peito triceps ombro 3 exercicios para cada grupo 3series pra peito e 2 para triceps e ombro para cada exercicio

perna abdomen

costa biceps 3exercicios para cada grupo e 3 series para costa e 2 para biceps

[CapitãoMaromba 81]

Bíceps e tríceps no mesmo dia = Pump, Mais nada.

Acho mais interessante você treinar para adquirir músculos de verdade, e não só pump, faça abc2x, Fb3x, Upper/lower Ab2x, Sl 5x5 !! Abraços

Se quiser focar nos braços uma divisão q eu já testei e funcionou muito comigo:

ABABCD

A: Peito e tríceps
B: Costas e bíceps
C: Pernas e ombros
D: Bíceps e tríceps

Seg: A
Terça: B
Quarta: A
Quinta:B
Sexta: C
Sabado: D

O treino D seria pra trabalhar melhor a progressão de cargas nos exercícios pra braços, faça 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos, da mesma forma q abc2x oferece, e foque nos compostos.. Abraços

[TylerDurden 26]

eu faria a 2a opção...

[chrisleon1702 24]

to entre a 1 e a do cara de cima(capitao maromba),ainda nao sei.

[chrisleon1702 24]

Normalmente o meu treino de peito e costas e muito intenso,principalmente o de costas,no caso quando acabo e começo a treinar biceps nao consigo treinar com 100% do meu potencial,por isso que hoje em dia treino peito e biceps e costas com triceps.

[big mano 80]

abcd

a peito ombro

b costas trapezio

c pernas panturrilhas

d biceps triceps

[Ned'Brah 9]

Oque acham colocar um dia de descanso ai no meio? tipo:

Segunda - Peito e Ombro

Terça - Costas e Deltoides

Quarta - Descanso

Quinta - Pernas e panturrilhas

Sexta Biceps e triceps

[Luís Guilherme.m 702]

Molecada só pensa em braço... esquece esse negócio amigo!

Quer ter braços grandes?? Foque-se nos COMPOSTOS!!

Ex: Ninguém que faça barra fixa com carga extra, tem braços finos!