Blast (Cutting) - Prop + Trembo + Oxan + T4

[Riesen 94]

Nao corta o carbo repentinamente que não é legal .. mas ir baixando é necessário pra quem esta em cutting.

Ja esta com 1000kcal de deficit entao ?!?! Excelente .. vai dar uma perca de força talvez mas isso não é importante, voce precisa caprichar nos aeróbicos e acertar os horários que vai consumir seus carbos, ig alto e ig baixo que é o pronto forte de quem quer secar. Não é parar de comer carbo e sim ajustar nos horários corretos e quantidades corretas pra evitar ao máximo o catabolismo, apesar que ONFIRE vai ser dificil voce catabolizar !

Segue firme que que voce ta no caminho .. determinação acima de tudo.

Valeu meu querido pela força, estamos ai na luta pode deixar....

Atualmente é isso mesmo, estou com 1000kcal de deficit, mas como estabilizou o peso na balança e as medidas pararam de diminuir tirei ontem mais umas 500kcal para continuar ir evoluindo, os carbos estão quase que todos pela manhã e no almoço, por volta das 18 a 19 mando mais umas duas fatias de pão integral e esse é meu ultimo carbo do dia, o resto é proteína e mais proteínas.

Essa semana estou sentindo que o abdômen esta duro, bem firme mesmo, mas não diminuiu nada da circunferência.

[Riesen 94]

Dia 06/11 – Centésimo vigésimo oitavo dia ON

Dieta: Dia complicado para dieta, não consegui comer nos horários que estipulei, não consegui comer tudo que tinha que comer de carbo nas horas corretas, acabei comendo uma pratada de arroz com frango a noite, porque a fome estava matando.

Treino: Comecei o treino novo, sai morto demais, o agachamento consegui subir as cargas e o drop-set da flexora me deixou com vontade de ir pra casa, mas segurei a dor e terminei o treino, estou com as pernas tremendo até hoje.

Agachamento livre 4x8

Flexora 5x12 – Drop-set

Stiff 5x5

Gêmeos Em Pé 4x5

Gêmeos Leg Press 4x15

Gêmeos Sentado 4x20 - Rest n pause

Ciclo: 20mg de tamoxifeno e 10mg de sinvastatina.

Dia 07/11 – Centésimo vigésimo nono dia ON

Dieta: Refeiçoes até agora estão OK, porem como disse nos posts anteriores baixei minha ingestão para 2000kcal e já estou começando a sentir fome, quero muito comer, comer, comer, daqui a pouco vou mandar meu frango pra aplacar um pouco a fome e a noite terminar o dia com proteína e tentar ir enganando o estomago.

Treino: A mudança do treino gerou novos estímulos e com isso novas dores, hoje foi dorsal e estou com uma dor enorme nas costas, completamente moído, percebi também que minhas cargas nesses exercícios aumentaram drasticamente desde a ultima vez que tinha feito, na remada unilateral eu fazia a três meses com halter de 20kg, aumentei para 30kg facilmente. Só não peguei mais porque este é o maior halter na academia, falei com o dono e ele disse que semana que vem chega os halteres novos (ele já tinha prometido a um tempão).

Barra Fixa Peg Pronada 4xF - Rest n pause

Pull-Down 4x12

Remada Máquina Peg Pronada 4x10

Remada Unilateral 4x5

Crucifixo Inverso Cross 7x12

Encolhimento Halteres 4x5

Encolhimento Barra Por Trás 4x12 - Rest n pause

Ciclo: 20mg de tamoxifeno e 10mg de sinvastatina.

[Antonio B Duarte Jr. 162]

"Só não peguei mais porque este é o maior halter na academia, falei com o dono e ele disse que semana que vem chega os halteres novos"

Botando banca na Academia... Não é fraco não... rs...

Segue firme e relatando Brow !

Abços

[Riesen 94]

 

Botando banca na Academia... Não é fraco não... rs...

Segue firme e relatando Brow !

Abços

Kkkkkkkkkkkkkkkkk nada velho, estávamos reclamando faz tempo,

agora resolveu colocar mais halteres, nossa luta agora é por uma gaiola de agachamento.

E o que achou do treino novo grande Antônio? Fique a vontade para opinar.

[Antonio B Duarte Jr. 162]

Kkkkkkkkkkkkkkkkk nada velho, estávamos reclamando faz tempo,

agora resolveu colocar mais halteres, nossa luta agora é por uma gaiola de agachamento.

E o que achou do treino novo grande Antônio? Fique a vontade para opinar.

Então Riesen...

É um treino que eu nunca fiz. Pode ser bom !!! Parece bom !!! Eu só colocaria o deltoide lateral junto com o anterior.

Abços

[Maromguto 5]

Riesen, agora sua dieta está apertada, se conseguir segui-la com certeza chegará no seu objetivo... Inclusive alguns nutricionistas esportivos passam na primeira consulta uma dieta restrista, se conseguir seguir seca (vai um pouco contra a ideia da maioria do pessoal do fórum, com relação à estagnação que isso pode causar)...

O que eu vejo e escuto na prática com alguns fisiculturistas q conheço é q eles começam a dieta já bem restrita e seguem essa dieta até duas, três semanas antes do campeonato (momento que já estão secos), aí começam a mudar sódio, carbo e água (algo q não tem muito valor pra quem não vai competir)....

Boa sorte e força, que agora provavelmente a coisa começa a piorar, força, disposição, mal estar, fome quase q o dia inteiro...

Até mais

[MOTD 353]

Nao googlei, a sinvastatina eh para que mesmo brother?

[Riesen 94]

Então Riesen...

É um treino que eu nunca fiz. Pode ser bom !!! Parece bom !!! Eu só colocaria o deltoide lateral junto com o anterior.

Abços

Grande Antonio, cara só estou esperando sair o resultado da ressonância de ombro que fiz, deve sair hoje, ai volto a juntar o treino de ombro, separei para não forçar ele, porque no momento estou sentindo uma dor bem de leve, não quero que vire uma lesão.

Riesen, agora sua dieta está apertada, se conseguir segui-la com certeza chegará no seu objetivo... Inclusive alguns nutricionistas esportivos passam na primeira consulta uma dieta restrista, se conseguir seguir seca (vai um pouco contra a ideia da maioria do pessoal do fórum, com relação à estagnação que isso pode causar)...

O que eu vejo e escuto na prática com alguns fisiculturistas q conheço é q eles começam a dieta já bem restrita e seguem essa dieta até duas, três semanas antes do campeonato (momento que já estão secos), aí começam a mudar sódio, carbo e água (algo q não tem muito valor pra quem não vai competir)....

Boa sorte e força, que agora provavelmente a coisa começa a piorar, força, disposição, mal estar, fome quase q o dia inteiro...

Até mais

Valeu meu querido... Então agora a dieta apertou mesmo, esse é o segundo dia e já estou com uma fome dos infernos, mas vou conseguir, já cheguei até aqui agora não tem mais volta e que as pessoas aguentem meu mal humor, porque a falta de comida me deixa puto hahahaha

Nao googlei, a sinvastatina eh para que mesmo brother?

Cara tem efeito principalmente na redução do colesterol e lipídios no sangue, eu estou fazendo uso dela por causa do colesterol, visto que ainda não fiz os exames e como tenho genética totalmente favorável para colesterol alto (família inteira tem esse problema, parte de pai e mãe) estou tomando para ir controlando, assim que fizer os exames e ter certeza que esta tudo bem ai paro com ele

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Agora galera só adiantando um ponto do relato de hoje, finalmente consegui passar num médico que me pediu TODOS os exames de sangue, o cara pediu até coisas que eu não havia pensado e que não estavam na lista de exames recomendados do Dudu Haluch e outras ai pela net e também pediu um teste ergométrico porque minha pressão estava um pouco alta (13/10) e além do mais como expliquei certinho tudo que tinha usado e que estava usando ele se ofereceu para fazer meu acompanhamento médico, como disse nas palavras dele "melhor comigo acompanhando do que fazendo besteira sem acompanhamento".

[Riesen 94]

Dia 08/11 – Centésimo trigésimo dia ON

Dieta: Sexta-feira começou muito bem, até a hora do almoço tudo bem controlado, a tarde a fome deu as caras, comi minhas proteínas e bebi mais agua que o normal para diminuir a fome, mas foi complicado e precisei de muita força de vontade pra não atacar a geladeira a noite.

Treino: Um dos melhores treinos que já fiz, apesar de ter diminuído os carbos senti uma energia incomum e até me senti mais forte, consegui aumentar as cargas em todos os exercícios, o treino foi:

D - Quadríceps e Abdômen

Cadeira Extensora 5x20

Agachamento Hack 4x5 (Deveria ser frontal, mas não consegui adaptar na academia que faço, lá não tem gaiola)

Bulgarian Squat 4x8

Supra 4x6

Infra 4x20

Ciclo: 20mg de tamoxifeno e 10mg de sinvastatina.

[Missy 138]

Riesen, agora sua dieta está apertada, se conseguir segui-la com certeza chegará no seu objetivo... Inclusive alguns nutricionistas esportivos passam na primeira consulta uma dieta restrista, se conseguir seguir seca (vai um pouco contra a ideia da maioria do pessoal do fórum, com relação à estagnação que isso pode causar)...

O que eu vejo e escuto na prática com alguns fisiculturistas q conheço é q eles começam a dieta já bem restrita e seguem essa dieta até duas, três semanas antes do campeonato (momento que já estão secos), aí começam a mudar sódio, carbo e água (algo q não tem muito valor pra quem não vai competir)....

Boa sorte e força, que agora provavelmente a coisa começa a piorar, força, disposição, mal estar, fome quase q o dia inteiro...

Até mais

Verdade isso!!

O nutricionistra esportivo que fui me passou uma dieta de 1.100 kcal.

Suuuuuper restrita, já de inicio.