Blast (Cutting) - Prop + Trembo + Oxan + T4

[Riesen 94]

Grande rvtz, o mano que mais pira nas gordurinhas kkkkkkkkk

Cara antes de mais nada, gostei da sua analise, creio que muito melhor do que a que eu mesmo fiz hahahaha, agora vamos aos comentários no estilo Jack, o estripador, por partes:

Cresceu pacas porém dos 18Kg que ganhou acho que foi o seguinte: 3 ou 4Kg de gordura = acho muita gordura pra pouco tempo de ciclo.

: pelas drogas, uns 3 ou 4Kg de retenção que ainda estão ai.

: 8 à 10Kg de massa magra, mas nao da pra saber direito, só dps do cutting.

Concordo e muito contigo por isso considerei o ciclo como bem sucedido, apesar que novamente concordo contigo poderia ser bem melhor se tivesse começado mais seco, esse é um erro que aprendi pode ter certeza este cutting vou secar o máximo possível. Meu objetivo para o cutting é terminar com algo entre 10 e 12% de BF, essa é a meta que esta na minha mente antes de partir para o próximo blast. Se conseguir manter algo entre 85 e 90kg com esses 10% ficarei realmente satisfeito.

Nas primeiras fotos seu ombro/quads estava começando a marcar mas na foto do depois, sumiu toda a definição, embassou geral o shape.

Acho que poderia ter crescido mais seco, com mais qualidade, tudo ajustado na alimentação: AHHH MAS EU COMO MUITO RVTZ !

....vai perder massa magra junto (mas não muita), a possibilidade de desanimar é maior, resumindo, seu trabalho no cutting será 200% mais difícil, porque pra queimar essa graxa ai, não vai ser no primeiro cutting, vc ta ligado né ?....

kkkkkkkkkkkkkk Como muito sim velho, mas sei que não preciso comer sujo, na verdade fiz um bulk bem limpo no primeiro mês, porem problemas que saíram do meu controle (vida profissional, mudei de emprego e na vida pessoal reformando a casa toda) acabei recorrendo a algumas besteiras (no meu caso só pizza, não gosto de doces e não tomo mais refrigerante a um ano) para bater os carbos do dia.

Entenda que isso é só uma explicação, também entendo e sei que não é desculpa, poderia me esforçar mais e conseguir me alimentar mais limpo, creio que aqui deixei meu psicológico me afetar, por ser meu primeiro ciclo a mente agia como se fosse algo milagroso e que mesmo comendo sujo as drogas fariam seu milagre, psicológico + muita leitura de GH15 fode a mente de um cara kkkkkkkkkk, só não bati a cabeça na parede por ser primeiro ciclo, me dei esse desconto.

Sobre ser mais difícil, estou totalmente focado, vou conseguir não importa o que tenha que fazer.

Do resto ficou massa .. ganhou bastante peso, deve ter amigos seus assustado com seu tamanho rsrs pq ficou grande.

Como voce mesmo disse, nao ta se importando com a gordura, mas acho que não se preocupou demais, embassou pacas o shape.

Agora é fazer o cruise certinho, nao aconselho AINDA a fazer déficit calórico pois pode influenciar nos seus ganhos, só mude a dieta quando terminar o cruise.

Pretende ir à algum nutricionista pra caprichar no cutting ou vai na fé ? qual sua TBM ? Ja vai se preparando pro cutting pq é FÓDA rsrs psicologicamente falando.

boa sorte ae no cruize man, qq coisa grita ae.

noix

Os amigos ficam me falando "Cara ta engordando de novo, pô ta crescendo muito", ai eu falo que é isso que estou querendo e buscando, todo mundo me olha com aquela cara de merda e estranheza.

Como disse la em cima concordo contigo sobre não ter se importado com a graxa, novamente erro aprendido na mara, não se repetira.

A dieta nesse momento vou só tirar o excedente calórico, não sei ao certo a TMB, eu vou me controlando pela balança, no caso sei que tirando as 500kcal que acrescentei essa semana volto a minha TMB visto que sem essas 500kcal eu não ganhei e nem perdi nada, vou manter assim por 1 ou 2 semanas e ver como o corpo reage.

Sobre o cutting creio que consigo manter o foco melhor do que o bulk, porque como disse gosto muito de comer, mas a vida profissional me fode inteiro, ter menos refeiçoes por dia só que um pouco maiores pra mim é muito mais facil que ter muitas refeiçoes. Antes de iniciar esse bulk tinha feito um cutting de 10 meses em que perdi quase 40 kg pra tu ter ideia, bem seja como for agora é hora de foco redobrado e botar pra fuder.

Amanhã ou quarta posto a nova dieta + novo treino, pra poderem dar seus pitacos.

Vlw meu querido e a todos que estão acompanhando....

[Riesen 94]

1º Cruise - Definir, Definir, Definir! – Completo

[Pagina 07 até 18]

Peso e Medidas:

04/11/2013: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133357-1-cruise-cutting-definir-definir-definir-relato-diario-com-fotos/?view=findpost&p=1880722

Peso: 92,5 kg

Abdômen: 91 cm

Peito: 109 cm

Bíceps (contraído): 38 cm (E) / 38,5 cm (D)

Antebraço: 31 cm (E) / 31 cm (D)

Coxa: 66 cm (E) / 65 cm (D)

Panturrilha: 40 cm (E) / 40 cm (D)

28/10/2013: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133357-1-cruise-cutting-definir-definir-definir-relato-diario-com-fotos/?view=findpost&p=1868985

Peso: 92,5 kg

Abdômen: 92 cm

Peito: 110 cm

Bíceps (contraído): 37,5 cm (E) / 38,5 cm (D)

Antebraço: 31 cm (E) / 31 cm (D)

Coxa: 65 cm (E) / 64,5 cm (D)

Panturrilha: 40 cm (E) / 40 cm (D)

21/10/2013: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133357-1-cruise-cutting-definir-definir-definir-relato-diario-com-fotos/?view=findpost&p=1858322

Peso: 95 kg

Abdômen: 93,5 cm

Peito: 111 cm

Bíceps (contraído): 38 cm (E) / 39 cm (D)

Antebraço: 31 cm (E) / 31 cm (D)

Coxa: 66 cm (E) / 65 cm (D)

Panturrilha: 40 cm (E) / 40 cm (D)

14/10/2013: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133357-1-cruise-cutting-definir-definir-definir-relato-diario-com-fotos/?view=findpost&p=1844615

Peso: 96,7 kg

Abdômen: 95 cm

Peito: 108 cm

Bíceps (contraído): 38,5 cm (E) / 39,5 cm (D)

Antebraço: 31 cm (E) / 31 cm (D)

Coxa: 67,5 cm (E) / 65 cm (D)

Panturrilha: 42 cm (E) / 40 cm (D)

09/10/2013: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133357-1-cruise-cutting-definir-definir-definir-relato-diario-com-fotos/?view=findpost&p=1835510

Peso: 96,7 kg

Abdômen: 99,5 cm

Peito: 110,5 cm

Bíceps (contraído): 38,7 cm (E) / 39,5 cm (D)

Antebraço: 30 cm (E) / 30 cm (D)

Coxa: 67,5 cm (E) / 65 cm (D)

Panturrilha: 41 cm (E) / 40 cm (D)

Avaliação física medidas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133357-1-cruise-cutting-definir-definir-definir-relato-diario-com-fotos/page-9#entry1835510

Avaliação física medidas + dobras cutâneas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133357-1-cruise-cutting-definir-definir-definir-relato-diario-com-fotos/page-9#entry1836267

Medidas no final do Blast (Bulk) - 22/09/2013:

Peso: 101 kg

Abdômen: 98 cm

Peito: 113 cm

Bíceps (contraído): 38,5 cm (E) / 39,5 cm (D)

Antebraço: 32 cm (E) / 32 cm (D)

Coxa: 66 cm (E) / 67 cm (D)

Panturrilha: 41 cm (E) / 42 cm (D)

Tempo de treino: 14 meses

Objetivo: Definição, perder o máximo de gordura e tentar manter o que der de massa magra.

Estrutura do Cruise:

Ciclo:

- Cipionato 250mg/semana (Testex)

- HCG 700ui/semana (Aplicação no domingo, terça e quinta)

- Sinvastatina 10mg/tsd (Sinvastacor)

- Silimarina 200mg/tsd (Medicamento genérico)

Pretendo ficar em cruise por umas 6 a 8 semanas, fazer toda a bateria de exames necessários e ai planejar o próximo blast, ainda não pensei em nada, tudo vai depender do resultado final deste cutting. Se ao conseguir chegar em 10 a 12% de BF pretendo fazer mais um blast bulk, caso contrario usar drogas para aumentar a queima de gordura e chegar em 8 a 10% de BF.

Foto das drogas do Cruise: http://youupload.org/z1mcm0c.jpg

Exames pós-ciclo:

Exames realizados dia 09/11/2013 – 7 semanas em cruise:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133357-1-cruise-cutting-definir-definir-definir-relato-diario-com-fotos/#entry1894644

Treino ABC + Aeróbios....

Atual

Treino A - Peitoral, Deltoide Anterior e Abdômen

Treino B - Ísquiotibiais, Glúteos e Panturrilha

Treino C - Dorsais, Trapézio e Deltoide Posterior

Treino D - Quadríceps e Abdômen

Treino E - Deltoide Lateral e Tríceps

Treino F - Bíceps, Antebraço e Panturrilha

Treino completo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133357-1-cruise-cutting-definir-definir-definir-relato-diario-com-fotos/page-14#entry1882881

Até dia 06/11

Treino A - Peito + Ombros + Tríceps + Abdômen

Treino B - Costas + Bíceps + Antebraço + Trapézio

Treino C - Coxa + Panturrilha

Aeróbio – 1 hora, 4 vezes na semana nos dias que não treino.

Esta é a ideia original do treino, mas conforme eu for sentindo ou necessitando vou alterando. Por exemplo, abdômen e panturrilha provavelmente eu faça nos dias de aeróbio para dar mais foco ao invés de fazer completamente cansado depois do treino de pernas por exemplo.

Dieta (Cutting)....

A dieta vai sofrer muitas alterações até o fim do cutting, pois sempre vou adaptando ela ao que o corpo vai pedindo, nesse momento pretendo diminuir 500kcal da minha dieta de bulk e usar somente alimentos “limpos”.

Refeição 01 – 5 Ovos inteiros, 1 banana e 2,5g de vitamina C

Refeição 02 – 45g de Whey 80% (Growth), 40g de Aveia e 1 lata de atum/sardinha.

Refeição 03 – 200g de arroz e feijão, 300g de frango e 12 ml de azeite extra virgem.

Refeição 04 – 3 fatias de pão integral, 300g de frango e 2,5g de vitamina C

Refeição 05 – 300g de frango e 200g de batata doce ou algum carbo equivalente já que apesar de comer, não sou muito fã da batata doce + multivitamínico.

Pré-treino – Treino as 06:00 horas, então sempre como a primeira refeição e vou treinar, raramente me sinto cheio. Nos treinos que sinto mais dificuldade tomo 1 ou 2 capsulas de 420mg de cafeína, dependendo de como sinto meu corpo no dia (tenho alta resistência a cafeína, sempre tomei muito café desde criança).

Pós-treino – 40g de Malto

Não costumo calcular a TMB e nem calorias totais, simplesmente vou acompanhando na balança, se o peso esta diminuindo eu continuo, se estabilizou eu diminuo e se aumento eu diminuo pra caralho.

Fotos....

09/11/2013

Corpo inteiro: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133357-1-cruise-cutting-definir-definir-definir-relato-diario-com-fotos/page-15#entry1891770

02/11/2013

Comparativo completo entre inicio do bulk, fim do bulk e atual (cutting): http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133357-1-cruise-cutting-definir-definir-definir-relato-diario-com-fotos/page-14#entry1878079

22/10/2013

Pernas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133357-1-cruise-cutting-definir-definir-definir-relato-diario-com-fotos/page-11#entry1858743

13/10/2013

10 dias antes de começar a treinar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133357-1-cruise-cutting-definir-definir-definir-relato-diario-com-fotos/page-10#entry1843346

11/10/2013

Pernas + Panturrilhas + Braços + Peitinhos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133357-1-cruise-cutting-definir-definir-definir-relato-diario-com-fotos/page-10#entry1840102

28/09/2013

Corpo inteiro + drogas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133357-1-cruise-cutting-definir-definir-definir-relato-diario-com-fotos/page-8#entry1818050

21/09/2013 – Final do blast

Frente, Costas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133357-1-blast-crescer-crescer-crescer-relato-diario-com-fotos/page-7#entry1805243

Pernas e Panturrilhas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133357-1-blast-crescer-crescer-crescer-relato-diario-com-fotos/page-7#entry1806991

Relato semana 04/11 a 10/11....

04/11 - Link para o relato do dia

05/11 - Link para o relato do dia

06/11 e 07/11 - Link para o relato do dia

08/11 - Link para o relato do dia

09/11 - Link para o relato do dia

10/11 - Link para o relato do dia

Relato semana 28/10 a 03/11....

28/10 - Link para o relato do dia

29/10 - Link para o relato do dia

30/10 - Link para o relato do dia

31/10 e 01/11 - Link para o relato do dia

02/11 - Link para o relato do dia

03/11 - Link para o relato do dia

Relato semana 21/10 a 27/10....

21/10 - Link para o relato do dia

22/10 e 23/10 - Link para o relato do dia

24/10 - Link para o relato do dia

25/10 - Link para o relato do dia

26/10 e 27/10 - Link para o relato do dia

Relato semana 14/10 a 20/10....

14/10 - Link para o relato do dia

15/10 - Link para o relato do dia

16/10 e 17/11 - Link para o relato do dia

18/10, 19/10 e 20/10 - Link para o relato do dia

Relato semana 07/10 a 13/10....

07/10 - Link para o relato do dia

08/10 - Link para o relato do dia (Com avaliação física)

09/10 - Link para o relato do dia

10/10 - Link para o relato do dia

11/10 - Link para o relato do dia

12/10 e 13/10 - Link para o relato do dia

Relato semana 30/09 a 06/10....

30/09 - Link para o relato do dia

01/10 - Link para o relato do dia

02/10 - Link para o relato do dia

03/10 - Link para o relato do dia

04/10 - Link para o relato do dia

05/10 - Link para o relato do dia

06/10 - Link para o relato do dia

Fim do Blast, bulk – Inicio do Cruise, cutting

Galerinha que vem acompanhando, acabou o blast e já começo a sentir falta das picadas, quero minhas novas companheiras de volta hahaha, bem como dito terminei o bulk e fiquei esta ultima semana só mantendo, até o momento não perdi peso e nem medidas, amanhã começo o cutting.

Atualizei o primeiro tópico com todas as informações do Cruise, o protocolo vai ser:

- Cipionato 250mg/semana (Testex)

- HCG 500ui/semana (Aplicação de 250ui quarta e 250ui domingo)

Pretendo ficar em cruise por umas 6 a 8 semanas, fazer toda a bateria de exames necessários e ai planejar o próximo blast, ainda não pensei em nada, tudo vai depender do resultado final deste cutting. Se conseguir chegar em 10 a 12% de BF pretendo fazer mais um blast bulk, caso contrario usar drogas para aumentar a queima de gordura e chegar em 8 a 10% de BF.

Ou talvez pense em outra coisa até lá, sugestões são bem vindas.

Foto das drogas do Cruise:

Mais algumas fotos do fim do blast e inicio do Cruise:

Editado Dezembro 9, 2013 às 12:18 por Riesen

[MOTD 353]

Top bro, tentar jogar essa água pra fora e o shape! E foco no cutting!

parabéns!

[Riesen 94]

Valeu meu querido essa é a idéia agora tirar a retenção e a gordura e ver os ganhos reais...

[Riesen 94]

É senhores aspirantes a monstros mutantes acabou a alegria do bulk, acabou comer sem parar, acabou as besteiras, acabou o fim dos aeróbios. Agora é hora de começar a dieta com foco e determinação em dobro, agora é hora de perder gordura, tirar a retenção e ver os reais ganhos do blast – bulk.

Dia 30/09

Treino A - Peito + Ombros + Tríceps + Abdômen

- Voador + Supino Reto – 4x4 (Bi-set)

- Supino Inclinado Halteres – 4x6

- Cross-Over 4x6 – Rest N’Pause

- Desenvolvimento Halteres – 4x6 (Rest N’Pause)

- Elevação Lateral + Elevação Frontal (Bi-set)

- Rosca Testa + Supino Fechado – 4x4 (Bi-set)

- Pulley Triceps Corda – 4x6 (Drop-set)

Treino começou muito bom, estava sentindo aquele pump nos peitinhos, ai parti pro desenvolvimento halteres e acho que cheguei muito perto de me lesionar, ao fazer a ultima serie o ombro meio que “deslocou” e não consegui segurar o peso, tive que jogar ele pra frente com o corpo para não virar o braço pra traz.

Na hora foi só o susto, mas dai em diante fiquei sentindo um pouco de dor no ombro ao fazer elevação frontal, rosca testa e um pouco no supino fechado. Não senti dores na elevação lateral e a dor parou depois do treino. Agora acompanhar pra ver se recupera legal e por via das duvidas tentar diminuir a intensidade dos exercícios que exigem muito do ombro.

Dieta: Acordei e comi meus 5 ovos inteiros + 1 banana, no pós treino foi malto, lanche da manhã foi whey com aveia e agora no almoço frango com arroz e brócolis. A tarde tem um lanche de 300g de frango com 3 fatias de pão integral e a janta vai ser mais 300g de frango.

Ciclo: Ontem teve aplicação de mais 250mg de Cipionato e 250ui de HCG. Os colaterais estão quase todos sumindo, exceto as espinhas nas costas que persistem, no rosto já voltou ao normal, libido também voltou ao normal, não tem mais aquela libido explodindo do blast.

Editado Outubro 14, 2013 às 16:49 por Riesen

[{..mAthEUs..} 4423]

agora começa a tortura de ter que se controlar na alimentação.. hehe.. comer eh mto bom...

[Riesen 94]

O que me ajuda a manter a dieta é o trabalho, ele me impede de ficar comendo o tempo todo. Então da aquela ajuda enorme, coloco grande parte dos macros no café da manhã, almoço e a noite depois do expediente. Nos lanches intermediários coloco sempre uma barrinha ou coisa menor só pra não ficar de estomago vazio mesmo.

[Riesen 94]

Dia 01/10

Dieta: Dia tranquilo, ontem consegui preparar todas minhas marmitas, lanches e todo o resto. Então hoje esta sendo 100% foco, o único problema é que não tem refeitório então o almoço tenho que recorrer ao frango grelhado da padoca mesmo.

Treino: Hoje foi dia de aeróbicos, fiz 30 minutos de bicicleta e mais 30 de esteira, na estou estou sentindo uma queimação terrível na parte da canela, dói pra caramba mesmo, andei dando uma pesquisada e tem a ver com os hormônios que diminuem a respiração das células, bem ainda estou lendo e quando tiver informações concretas eu posto, seja como for por causa da dor só fiz esses 30 minutos de esteira e terminei na bicicleta que não dói nada.

Terminei com abdômen que não deu tempo de treinar ontem, fiz 4x10 de supra (segurando anilhas de 20/30/30/40) e 4x12 de infra com tornozeleiras de 6/8/8/8.

Ciclo: Sem aplicações.

[MOTD 353]

Ae brother beleza?

Sobre o seu cruise, creio que deveria ir mais de leve no treino, tirar técnicas avançadas... corpo nao esta recuperando do mesmo jeito!

[Riesen 94]

Grande MOTD, então velho agora estou treinando só 3 vezes na semana, diminui pro ABC justamente por causa disso.... Também diminui as repetições, ainda assim acha que esta muito?

Qualquer coisa posto o treino completo se quiser... Fique a vontade pra dar sua opinião real...