Duvida De Treino E Outras Coisas Em Geral

[iluke 0]

como posso montar um treino bom e que tenha um bom gasto calorico?

[negger 30]

pesquisa no forum, aqui mesmo na area de treinamento

[iluke 0]

A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8)
B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8)
C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8)

ae botaria abdominal dia sim dia não

assim é melhor ?

e qual melhor pra mim aej ou arobico depois do treino tenho medo de catabolizar com o aej já que não tenho grana pra manter suplementos que ajudam a não catabolizar...?