fui me avaliar ontem e o professor lá montou assim pra mim,tenho algumas duvidas ele botou abdominal nas duas sendo que o esquema de treino e a/b ae eu não teria descanço no abdomen mesmo sendo parte diferente deles?

outra duvida e sobre aerobico melhor fazer aej ou depois do treino não tenho um sono muito bom porisso to tentando dormi mais e se for fazer em jejum vou ir malhar muito tarde e nunca vou regularizar o sono.

e a minha ultima duvida e que to com 75 kilos e ele foi medir o bf% e só mediou do triceps e do abdomen perto do umbigo ae perguntei quanto tava ele disse que tava 17 % bf ele mediu certo?

treino circuito

tudo 3 series de 8 a 12 repetiçoes

A-

supino reto + crucifixo reto hbc + cadeira extensora

supino 45º + voador frontal + leg press

desenvovemento de ombros hbc + abdução de ombros + cadeira adutora

triceps direto no cross com corda + triceps direto no cross barra reta

abdominal supra no solo + prancha 3 series de 1 minutos

B-

puxada aberta no pulley + remada sentada sup + mesa flexora

bíceps barra reta + cadeira abdutora

bíceps alternado hbc + abdominal infra na paralela

bíceps invertido no cross + abdominal obliquo solo

obrigado desde já quem poder me ajudar com minhas duvidas...

meldels q coisinha feia

Bom dia cara e perna tu não vai treinar ? e abdominal 2 vezes na semana esta ótimo e melhor treino para abdômen e peso pois o mesmo e um músculo como ombro bíceps e precisa de peso para hipertrofia não fique com paranoia de que fazer 500 abdominais vai ter tanquinho ou um abdômen forte abdômen se constrói na cozinha e treino com peso ... Enquanto ao BF quando fiz minha medição a uma semana pelo que me lembro minha nutricionista médio uns 4 ou 5 lugares para tirar BF, porem possui uma certa margem de erro também ... Esperto ter ajudado Abraço ...

Queimem esse instrutor em praça publica hahahahaha

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Larga fora esse treino. hasuhsaua

Quantas vezes você treina por semana?

Quanto tempo de treino já tem?

Já ouviu falar em SL 5x5?

Mais um que passou 4 anos da faculdade so tomando cerveja no barzinho....

meu deus, que lixo de treino...

treino de segunda a sexta,poriso a duvida do abdominal pq treino todos os dias e ele botou terino e abdominal assim no A e no B o.O antes eu treinava dia sim dia não com carga de 15 ou 20

horrivel seu treino

Não tem condições desse instrutor ser formado, pqp.

Brother, dá uma olhada nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Dê uma olhada também nessa sessão "Treinamento" do fórum que lá tem vários tópicos que irão ajudar você: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/

como posso montar um treino bom e que tenha um bom gasto calorico?

pesquisa no forum, aqui mesmo na area de treinamento

A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8)

B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8)

C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8)

ae botaria abdominal dia sim dia não

assim é melhor ?

e qual melhor pra mim aej ou arobico depois do treino tenho medo de catabolizar com o aej já que não tenho grana pra manter suplementos que ajudam a não catabolizar...?