Duvida De Treino E Outras Coisas Em Geral

[iluke 0]

fui me avaliar ontem e o professor lá montou assim pra mim,tenho algumas duvidas ele botou abdominal nas duas sendo que o esquema de treino e a/b ae eu não teria descanço no abdomen mesmo sendo parte diferente deles?

outra duvida e sobre aerobico melhor fazer aej ou depois do treino não tenho um sono muito bom porisso to tentando dormi mais e se for fazer em jejum vou ir malhar muito tarde e nunca vou regularizar o sono.

e a minha ultima duvida e que to com 75 kilos e ele foi medir o bf% e só mediou do triceps e do abdomen perto do umbigo ae perguntei quanto tava ele disse que tava 17 % bf ele mediu certo?

treino circuito

tudo 3 series de 8 a 12 repetiçoes

A-

supino reto + crucifixo reto hbc + cadeira extensora

supino 45º + voador frontal + leg press

desenvovemento de ombros hbc + abdução de ombros + cadeira adutora

triceps direto no cross com corda + triceps direto no cross barra reta

abdominal supra no solo + prancha 3 series de 1 minutos

B-

puxada aberta no pulley + remada sentada sup + mesa flexora

bíceps barra reta + cadeira abdutora

bíceps alternado hbc + abdominal infra na paralela

bíceps invertido no cross + abdominal obliquo solo

obrigado desde já quem poder me ajudar com minhas duvidas...

[Visitante]

meldels q coisinha feia

[Tomaz97 29]

Bom dia cara e perna tu não vai treinar ? e abdominal 2 vezes na semana esta ótimo e melhor treino para abdômen e peso pois o mesmo e um músculo como ombro bíceps e precisa de peso para hipertrofia não fique com paranoia de que fazer 500 abdominais vai ter tanquinho ou um abdômen forte abdômen se constrói na cozinha e treino com peso ... Enquanto ao BF quando fiz minha medição a uma semana pelo que me lembro minha nutricionista médio uns 4 ou 5 lugares para tirar BF, porem possui uma certa margem de erro também ... Esperto ter ajudado Abraço ...

[Fontoura83 78]

Queimem esse instrutor em praça publica hahahahaha

[Visitante]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Carbonera 738]

Larga fora esse treino. hasuhsaua

Quantas vezes você treina por semana?

Quanto tempo de treino já tem?

Já ouviu falar em SL 5x5?

[romario_xtz 298]

Mais um que passou 4 anos da faculdade so tomando cerveja no barzinho....

meu deus, que lixo de treino...

[iluke 0]

treino de segunda a sexta,poriso a duvida do abdominal pq treino todos os dias e ele botou terino e abdominal assim no A e no B o.O antes eu treinava dia sim dia não com carga de 15 ou 20

[Saintgraal 3463]

horrivel seu treino

[vhsarmento 2273]

Não tem condições desse instrutor ser formado, pqp.

Brother, dá uma olhada nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Dê uma olhada também nessa sessão "Treinamento" do fórum que lá tem vários tópicos que irão ajudar você: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/