Avaliação De Treino

[Gabriela Silveira 0]

Boa tarde, treino há dois anos mas só comecei a levar a academia a serio (dieta, suplementação, etc) há um ano e já obtive bons resultados de ganho de massa e agora to com o objetivo de diminuir meu bf.

Tenho 16 anos, 172 de altura, 65 kg e 21% bf.

Gostaria de saber se esse treino ta legal pro meu objetivo, se ta muito volumoso... é um ABC2x

A - PERNA

agachamento completo 3x10

cadeira extensora unilateral + normal 3x10

leg press 45º 3x12

hack abduzido 3x12

stiff 3x10

flexora sentada 3x12

flexão de joelho com fechada 3x12

B - SUPERIORES E ABS

triceps maquina 3x12

supino inclinado 3x12

pulley frente 3x12

rosca martelo alternada 3x12

elevação fronta 3x12

abdominal remador 4x20

ponte frontal 30"

abdominal obliquo dl 3x30

abdominal infra paralela 4x15

C - GLUTEO, PANTURRILHA

gluteo chutado na polia 3x12

elevação pélvica 5" iso 3x10

gluteo 4 apoios 90º cruzado 3x12

abdução de quadril dl 90º 3x12

cadeira abdutora 3x12

panturrilha vertical unilateral 4x14

panturrilha banco 2 tempos 4x14

de aeróbico faço de 20 a 30 minutos de bike ou transport (exceto no dia de perna) e faço 40 min de aerobico em jejum no domingo

Editado Julho 30, 2013 às 23:28 por Gabriela Silveira

[Griffo 220]

diminuir bf?

posta sua dieta e não seu treino.

Claro que seu treino pode melhorar, ou não no que diz respeito ao treino em si.

MAS, se quer perder bf, poste sua dieta lá na area correta que vai ter mais resultado nisso.

[Gabriela Silveira 0]

sim, mas eh pq em relação a dieta ta tudo certinho! queria saber se esse treino ta legal, pq fui eu que montei, e nao tenho mta experiencia

[Eduardo Menegusso 303]

haja gluteo para treinar dois dias seguidos... Eu particularmente acho extensora substituivel, ainda mais por Front Squat, ao meu ver ele produz uma tensão muito maior. No geral, diminuiria as repetições em quase todos os exercicios, trocaria por 4x6, 4x8 e em alguns 3x10.

Mas se quer perder peso, invista na dieta e não apenas no treino.

[JulianaJuju 191]

Ta muito volumoso seu treino.

Sem contar que não tem necessidade de dividir pernas de glúteos, pois os exercícios compostos para pernas já trabalham bem os glúteos.