Avaliação Treino Abc

[pomesmit]

Esta bom o treino? Ainda falta de pernas e ombros, mas o que acham do treino de costas / bicep e peito / tricep?

costas / bicep:

Crucifixo Inverso 12 / 10 / 8 / 6

Puxada de dorsais em polia alta 12 / 10 / 8 / 6

Remada fechada 12 / 10 / 8 / 6

Puxada frontal até ao peito 12 / 10 / 8 / 6

Remada unilateral 10 / 8 / 8

Rosca c/ Barra 3 x 10

Rosca C/ Pesos Isolada 3 x 10

Rosca Alternada 3 x 10

peito / tricep

-Supino c/ barra 12 / 10 / 8 / 6

-Extensão no Banco Inclinado 12 / 10 / 8 / 6

-Crucifixo deitado 12 / 10 / 8 / 6

-Crucifixo com cabos em polia alta 12 / 10 / 8 / 6

-Crucifixo com cabos em polia baixa 10 / 8 / 8

Extensão de Tríceps, Sentado 3 x 10

Puxada de tríceps 3 x 10

Puxada de tríceps em supinação 3 x 10

[big mano]

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups,

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, , panturrilha em pé

a peito ombro triceps

b costas biceps

c pernas panturrilhas

[pomesmit]

esse treino ai é com a repetições 12 / 10 / 8 / 6 ?

[big mano]

esse treino ai é com a repetições 12 / 10 / 8 / 6 ?

6 8

[Antedegemon]

Você não treina pernas?

[pomesmit]

sim treino, como podes ler em cima "Esta bom o treino? Ainda falta de pernas e ombros, mas o que acham do treino de costas / bicep e peito / tricep?"

[Antedegemon]

Achei uma merda.

Faça apenas compostos e alguns isoladores para músculos pequenos

Costas - Terra, Remada curvada, Barra fixa ( livre ), Remada unilateral, Remada na maquina.

Peitos - Supino's e variações ( graus e articulado ) e Pull-over. crucifixo é bom, mas é isolador.

Pernas - Agacho é variações, Leg press, Hack, Avanço, Terra.

Ombros - Militar e elevações

Triceps - Supino fechado, Paralelas e testa

Biceps - Rosca direta

Eu dei varias opções não é pra fazer todos os exercícios.

Repetições 5-7 ou mais séries e menos reps 5x5 6x3 10x1 5/3/1 por ai vai.