Treinar Musculo Fraco Mais Vezes Na Semana !

[rei_19]

Galera o que vcs acham de treinar um músculo que está ficando pra trás em relação a outros mais vezes na semana ? por exemplo meus ombros estão mal desenvolvidos em relação a outros músculos ai estava pensando em treinar eles 3x por semana sendo que meu treino é abc2x e treina eles 2x por semana, o que vcs acham ?

[Nagl]

Pera ai, você quer treinar 2 ou 3 vezes na semana? Acho melhor você continuar treinando só uma vez por semana, tente mudar algumas coisas. Quantos exercícios você faz para ombro? Quais?

[manel007]

acho uma boa

[Jonathan1823]

Como vc iria achar uma divisao pra treina ombro 3x

[Visitante]

acho uma boa

Sempre sábio.

Cara, tem um esquema de um cara chamado Chad Waterbury na seção de artigos, dá uma olhada. Mas o que te adianto, é que pode sim. Alias, pode fazer até 6x, faça 2 treinos sérios como você faz e nos outros, apenas adicione desenvolvimento com halteres no final de cada treino(mesmo que seja treino de perna, costas, etc...)

[rei_19]

Como vc iria achar uma divisao pra treina ombro 3x

simples

segunda - PEITO, OMBRO E TRICEPS

terça - COSTAS E BICEPS

quarta - PERNAS E OMBRO

quinta - COSTAS E BICEPS

sexta - PEITO, OMBRO E TRICEPS

SEMANA SEGUINTE

segunda- PERNA E OMBRO

terça - COSTAS E BICEPS

Quarta - PEITO, OMBRO E TRICEPS

QUINTA - COSTAS E BICEPS

SEXTA - PERNA E OMBRO

DEPOIS VOLTA TUDO DE NOVO !

Sempre sábio.

Cara, tem um esquema de um cara chamado Chad Waterbury na seção de artigos, dá uma olhada. Mas o que te adianto, é que pode sim. Alias, pode fazer até 6x, faça 2 treinos sérios como você faz e nos outros, apenas adicione desenvolvimento com halteres no final de cada treino(mesmo que seja treino de perna, costas, etc...)

o que vc acha de algo assim mano ,

segunda - PEITO, OMBRO E TRICEPS

terça - COSTAS E BICEPS

quarta - PERNAS E OMBRO

quinta - COSTAS E BICEPS

sexta - PEITO, OMBRO E TRICEPS

SEMANA SEGUINTE

segunda- PERNA E OMBRO

terça - COSTAS E BICEPS

Quarta - PEITO, OMBRO E TRICEPS

QUINTA - COSTAS E BICEPS

SEXTA - PERNA E OMBRO

DEPOIS VOLTA TUDO DE NOVO ! prioridade em pernas e ombros , meu peito e outros musculos estão a frente deles !

acho uma boa

da uma olhada no modelo de treino que fiz a cima e me fala se ficou de boa etc !

Editado Julho 30, 2013 às 21:22 por rei_19

[manel007]

ficou legal desse jeito

[rei_19]

ficou legal desse jeito

se for possível dar uma opinião quanto aos exercicio e series fico grato !

Ombro - Militar 5x5, elevação lateral 4x8-10

Peito - Supino reto 5x5, crucifixo 4x8-10

costas - Pull-ups 4x10, chin-up 3x10, remada curvada 5x5

Perna - Agachamento livre 5x5, RDL 3X5

Editado Julho 30, 2013 às 21:59 por rei_19

[manel007]

está bom assim, eu pessoalmente gosto mais de push press, mas os dois são ótimos com certeza, então desde que progrida bem no militar, está ótimo

[rei_19]

está bom assim, eu pessoalmente gosto mais de push press, mas os dois são ótimos com certeza, então desde que progrida bem no militar, está ótimo

ok, lembrando que será esse treino de ombro 3x por semana, sem problemas né ? talvez até melhor pra progredir no Militar não acha ?

[manel007]

sim, poderia treinar até mais vezes se quisesse, eu pessoalmente consigo progredir melhor treinando mais vezes, acho que pode dar certo pra vc

[rei_19]

sim, poderia treinar até mais vezes se quisesse, eu pessoalmente consigo progredir melhor treinando mais vezes, acho que pode dar certo pra vc

ok , mais sendo que o objetivo é Hipertrofia ? não seria ariscado treinar tanto assim ?

[manel007]

sim, hipertrofia. Na verdade pra quem é natural há o consenso que treinar o musculo mais vezes é melhor, principalmente pela questão do natural não conseguir manter um estado anabólico tão grande e duradouro quanto de quem é hormonizado, então ele compensaria isso dando mais estimulos para aquele musculo durante a semana ( não que isso seja regra absoluta, já que tem gente que treina com frequencia baixa e consegue bons resultados )

[rei_19]

sim, hipertrofia. Na verdade pra quem é natural há o consenso que treinar o musculo mais vezes é melhor, principalmente pela questão do natural não conseguir manter um estado anabólico tão grande e duradouro quanto de quem é hormonizado, então ele compensaria isso dando mais estimulos para aquele musculo durante a semana ( não que isso seja regra absoluta, já que tem gente que treina com frequencia baixa e consegue bons resultados )

ok, vou tentar e ver se desenvolvo mais meus ombros, pq já estão ficando pra trás :/

[miguelnramos]

Embalando na questão do tópico, já aproveitando também pra não precisar criar outro, o que me dizem de fazer apenas um exercício para o músculo lagado em treinos que não envolvam esse músculo?

Por exemplo, faço ABC2x e quero dar uma ênfase no tríceps. Seria eficiente jogar um corda ou outro isolante no dia de pernas, preferencialmente no sábado, que daí não interferiria no próximo treino de peito, ombro e tríceps? Ou um isolador aleatório assim não ajudaria em nada além de pump?

[rei_19]

Embalando na questão do tópico, já aproveitando também pra não precisar criar outro, o que me dizem de fazer apenas um exercício para o músculo lagado em treinos que não envolvam esse músculo?

Por exemplo, faço ABC2x e quero dar uma ênfase no tríceps. Seria eficiente jogar um corda ou outro isolante no dia de pernas, preferencialmente no sábado, que daí não interferiria no próximo treino de peito, ombro e tríceps? Ou um isolador aleatório assim não ajudaria em nada além de pump?

boa pergunta !

[manel007]

acho que seria só pump mesmo, até se fosse um supino fechado ou paralelas até que seria uma boa ideia, se vc treinar peito no A e perna no C, acho que daria tranquilamente pra colocar um supino fechado no treino de sábado

[rei_19]

acho que seria só pump mesmo, até se fosse um supino fechado ou paralelas até que seria uma boa ideia, se vc treinar peito no A e perna no C, acho que daria tranquilamente pra colocar um supino fechado no treino de sábado

isso que ia falar ao invés de um isolador colocar um composto !

[CapitãoMaromba]

acho que seria só pump mesmo, até se fosse um supino fechado ou paralelas até que seria uma boa ideia, se vc treinar peito no A e perna no C, acho que daria tranquilamente pra colocar um supino fechado no treino de sábado

Bom cara, meus tríceps são realmente uma merda, não tenho quase nada desenvolvido, até tenho um bom volume na cabeça longa, mas não tenho a cabeça lateral e medial NADA desenvolvidas, e tenho as pernas e panturrilhas MUITO bem desenvolvidas, eu faço abc2x, treino A tríceps, e C pernas, no sabado por exemplo depois de treinar costas e bíceps eu não consigo fazer pernas devido a recuperação lenta, minhas pernas ficam doloridas demais, e meu treino não é tão volumoso, só q eu tenho muita força nas pernas então acabo conseguindo colocar bastante peso!! Então no sábado eu faço isso, eu treino meu músculo q tenho mais dificuldade, q é o tríceps, faço uma série assim:

Paralelas 4x8 (12kg adicionais)

Supino fechado 4x8 (25kg kd lado)

Pulley polia alta 4x12-10-10-8 (Piramide crescente)

E pra dar uma boa enfase na cabeça lateral do tríceps q eu tenho dificuldade eu coloco:

Francês unilateral 3x8

[miguelnramos]

Bom cara, meus tríceps são realmente uma merda, não tenho quase nada desenvolvido, até tenho um bom volume na cabeça longa, mas não tenho a cabeça lateral e medial NADA desenvolvidas, e tenho as pernas e panturrilhas MUITO bem desenvolvidas, eu faço abc2x, treino A tríceps, e C pernas, no sabado por exemplo depois de treinar costas e bíceps eu não consigo fazer pernas devido a recuperação lenta, minhas pernas ficam doloridas demais, e meu treino não é tão volumoso, só q eu tenho muita força nas pernas então acabo conseguindo colocar bastante peso!! Então no sábado eu faço isso, eu treino meu músculo q tenho mais dificuldade, q é o tríceps, faço uma série assim:

Paralelas 4x8 (12kg adicionais)

Supino fechado 4x8 (25kg kd lado)

Pulley polia alta 4x12-10-10-8 (Piramide crescente)

E pra dar uma boa enfase na cabeça lateral do tríceps q eu tenho dificuldade eu coloco:

Francês unilateral 3x8

Há quanto tempo que tá treinando tríceps no sábado?

Com tudo isso de exercício, não acha que tá atrapalhando o rendimento do A na segunda?

[rei_19]

Bom cara, meus tríceps são realmente uma merda, não tenho quase nada desenvolvido, até tenho um bom volume na cabeça longa, mas não tenho a cabeça lateral e medial NADA desenvolvidas, e tenho as pernas e panturrilhas MUITO bem desenvolvidas, eu faço abc2x, treino A tríceps, e C pernas, no sabado por exemplo depois de treinar costas e bíceps eu não consigo fazer pernas devido a recuperação lenta, minhas pernas ficam doloridas demais, e meu treino não é tão volumoso, só q eu tenho muita força nas pernas então acabo conseguindo colocar bastante peso!! Então no sábado eu faço isso, eu treino meu músculo q tenho mais dificuldade, q é o tríceps, faço uma série assim:

Paralelas 4x8 (12kg adicionais)

Supino fechado 4x8 (25kg kd lado)

Pulley polia alta 4x12-10-10-8 (Piramide crescente)

E pra dar uma boa enfase na cabeça lateral do tríceps q eu tenho dificuldade eu coloco:

Francês unilateral 3x8

muito exercicio ae mano !

[CapitãoMaromba]

Há quanto tempo que tá treinando tríceps no sábado?

Com tudo isso de exercício, não acha que tá atrapalhando o rendimento do A na segunda?

Treinei umas 3 vezes só, cara, pra falar a verdade não achei q atrapalhou meu rendimento no A não, sinceramente.. Mas não vou fazer Francês unilateral não..

muito exercicio ae mano !

eu tirei francês unilateral ..

[rei_19]

Treinei umas 3 vezes só, cara, pra falar a verdade não achei q atrapalhou meu rendimento no A não, sinceramente.. Mas não vou fazer Francês unilateral não..

eu tirei francês unilateral ..

sabe quem é esse na foto do seu avatar ?