Treinar Musculo Fraco Mais Vezes Na Semana !

[rei_19 0]

Galera o que vcs acham de treinar um músculo que está ficando pra trás em relação a outros mais vezes na semana ? por exemplo meus ombros estão mal desenvolvidos em relação a outros músculos ai estava pensando em treinar eles 3x por semana sendo que meu treino é abc2x e treina eles 2x por semana, o que vcs acham ?

[Nagl 65]

Pera ai, você quer treinar 2 ou 3 vezes na semana? Acho melhor você continuar treinando só uma vez por semana, tente mudar algumas coisas. Quantos exercícios você faz para ombro? Quais?

[manel007 3417]

acho uma boa

[Jonathan1823 8]

Como vc iria achar uma divisao pra treina ombro 3x

[Visitante]

acho uma boa

Sempre sábio.

Cara, tem um esquema de um cara chamado Chad Waterbury na seção de artigos, dá uma olhada. Mas o que te adianto, é que pode sim. Alias, pode fazer até 6x, faça 2 treinos sérios como você faz e nos outros, apenas adicione desenvolvimento com halteres no final de cada treino(mesmo que seja treino de perna, costas, etc...)

[rei_19 0]

Como vc iria achar uma divisao pra treina ombro 3x

simples

segunda - PEITO, OMBRO E TRICEPS

terça - COSTAS E BICEPS

quarta - PERNAS E OMBRO

quinta - COSTAS E BICEPS

sexta - PEITO, OMBRO E TRICEPS

SEMANA SEGUINTE

segunda- PERNA E OMBRO

terça - COSTAS E BICEPS

Quarta - PEITO, OMBRO E TRICEPS

QUINTA - COSTAS E BICEPS

SEXTA - PERNA E OMBRO

DEPOIS VOLTA TUDO DE NOVO !

Sempre sábio.

Cara, tem um esquema de um cara chamado Chad Waterbury na seção de artigos, dá uma olhada. Mas o que te adianto, é que pode sim. Alias, pode fazer até 6x, faça 2 treinos sérios como você faz e nos outros, apenas adicione desenvolvimento com halteres no final de cada treino(mesmo que seja treino de perna, costas, etc...)

o que vc acha de algo assim mano ,

segunda - PEITO, OMBRO E TRICEPS

terça - COSTAS E BICEPS

quarta - PERNAS E OMBRO

quinta - COSTAS E BICEPS

sexta - PEITO, OMBRO E TRICEPS

SEMANA SEGUINTE

segunda- PERNA E OMBRO

terça - COSTAS E BICEPS

Quarta - PEITO, OMBRO E TRICEPS

QUINTA - COSTAS E BICEPS

SEXTA - PERNA E OMBRO

DEPOIS VOLTA TUDO DE NOVO ! prioridade em pernas e ombros , meu peito e outros musculos estão a frente deles !

acho uma boa

da uma olhada no modelo de treino que fiz a cima e me fala se ficou de boa etc !

Editado Julho 30, 2013 às 21:22 por rei_19

[manel007 3417]

ficou legal desse jeito

[rei_19 0]

ficou legal desse jeito

se for possível dar uma opinião quanto aos exercicio e series fico grato !

Ombro - Militar 5x5, elevação lateral 4x8-10

Peito - Supino reto 5x5, crucifixo 4x8-10

costas - Pull-ups 4x10, chin-up 3x10, remada curvada 5x5

Perna - Agachamento livre 5x5, RDL 3X5

Editado Julho 30, 2013 às 21:59 por rei_19

[manel007 3417]

está bom assim, eu pessoalmente gosto mais de push press, mas os dois são ótimos com certeza, então desde que progrida bem no militar, está ótimo

[rei_19 0]

está bom assim, eu pessoalmente gosto mais de push press, mas os dois são ótimos com certeza, então desde que progrida bem no militar, está ótimo

ok, lembrando que será esse treino de ombro 3x por semana, sem problemas né ? talvez até melhor pra progredir no Militar não acha ?